Tutaj poprawisz swoja DIETE

dziki za arta, sog dla ciebie

Jest to dieta z ujemnym bilansem no i staram sie dostarczac duzo bialka :)

10.00
-platki owsiane (blee nie lubie ich ale sa zdrowe) czasem zamieniam je na korn flejksy jak juz nie wyrabiam
-mleko 0,5%
-ser bialy chudy, ok. 100g z cienka warstwa dzemu dla smaku

13.00
-ok. 100ml jogurtu
-2 banany pokrojony w plasterki
-ok. 100g sera bialego chudego
-szklanka mleka 0,5%
Wszystko mieszam i szamie Przepis znalazlem gdzies na forum i go troche zmodyfikowalem dodajac mleka - teraz zamiast papki mam koktajl ktory wlewam do kubka i wypijam

15.00
Placek M_F'a :)
-100g platkow
-2 jajka
-2 bialka z jajek
Mieszam, smaze na lyzeczce oliwy z oliwek, smaruje dzemem albo jogurtem i bananami w zaleznosci na co mam ochote i szamie

Po szamie odpoczywam i zaczynam cwiczyc a w dni nietreningowe biegam ok. 30 minut

Po cwiczeniach:
17.00
-serek wiejski

19.00
-piers z kurczaka w zaleznosci od tego jak bardzo glodny jestem ale jest to ok. 150-200g albo czasem robie sobie rybke w sosie koperkowym (fix knorr - pyszne i pozywne - polecam )
-pol torebki ryzu, ewentualnie kasza (gryczana, jeczmienna roznie bywa) od swieta ugotuje ziemniaczki
-oliwa z oliwek
-do tego najczesciej salata z jogurtem, ew. jakis ogorek

22.00
-100g sera bialego chudego + dzem

Co wy na to?

Waga : 76 kg
Wzrost : 178 cm
Cel : Redukcja

Wg Dziennika VitalMax'u wyszło mi,że potrzebuje :

KALORIE [kcal] 2553,6
BIAŁKO [g] 136,8
TŁUSZCZE [g] 76
WEGLOWODANY [g] 331

Na kg masy ciała :

BIAŁKO [g] 1,8
TŁUSZCZE [g] 1,0
WEGLOWODANY [g] 4,4


Ułożyłem coś takiego :

I posiłek 7:00

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 30g

[WW] 70g [Białko Pochodzenia zwierzęcego ] 5g [Tłuszcz] 30g [kcal] 619


II posiłek 10:40 (Szkoła

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g

[WW] 48g [Białko Pochodzenia zwierzęcego]10g [Tłuszcz]2g [kcal]284

III posiłek 15:00

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ryż biały 100g
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 100g
Oliwa z oliwek 30g

[WW] 80g [Białko Pochodzenia Zwierzęcego] 43g [Tłuszcz] 33g [kcal]837

IV Posiłek 17 (?)

Tuńczyk w wodzie 100g
Banan 150g


[WW] 33g [Białko pochodzenia zwierzęcego] 21g [Tłuszcz] 2g [kcal]239

18-19:30 Trening+Aero

V Posiłek 20:00


Płatki owsiane 75g
Białko jaja kurzego 200g
Mleko w proszku odtłuszczone 100g

[WW] 99g [Białko pochodzenia zwierzęcego] 58g [Tłuszcz] 7g [kcal] 733

A ja Was spytam o coś takiego

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2008-04-29 14:49:03

witam mam 19 lat 187 wzrostu waze 88 kg moim celem jest masa
trenuje na silowni wczesniej trenowalem ju jitsu
moje dziene zapotrzebowanie kaloryczne to 3700kalori 111gr bialek 536gr weglowodanow 123gr tluszczu

Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow
mleko 500ml 0,5%
40gr musli z owocami
ok 15 gr orzechow laskowych
20gr rodzynek
200ml soku kubus
banan

IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow
Jogurt jogobella 150gr
Bialko olimpu 15gr
200ml soku kubus
lyzka oliwy z oliwek

Obiad 24gr Bialek 30gr tluszczy 160gr Weglowodanow
150gr Piersi z kury
125gr Ryzu bialego
polane oliwa z oliwek
CZasem sos knor z proszku
500ml soku tymbark

Podwieczorek 12gr Bialka 65gr weglowodanow 10 gr Tluszczu
500ml kubusia
15gr Bialka
oliwki

Kolacja 52gr bialka 12gr tluszczu 129Weglowodanow
Twarog poltlusty 200gr
150gr grachamek
Banan

Łacznie dostarczam 147 gr bialek 80gr Tluszczu 550gr Weglowodanow czyli wiecej niz mam zapotrzebowanie

siema ocencie moja diete.Jestem na redukacji chce zrzucic pare kg cwicze przy tym FBW

1 posilek
platki owsiane (mleka 0,5l)
2 posilek
marchewka i jakis owoc
3 posilek
bulka pelnoziarnista z szynka i pomidorem
4 posilek
tutaj sobie urozmaicam ale dania sa oparte na pieersiach z kurczaka,ryzu,kaszy gryczanej,makaronach
5 posilek
jakis owoc i jajecznica

Zmieniony przez - humel123 w dniu 2008-04-29 23:34:54

Waga: 73kg
Wzrost: 181cm
Cel: masa
Zapotrzebowanie: 3000 kcal

Posiłek 1 7.00
-Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:156
-Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366
-Słonecznik, nasiona 15g B:4 T:7 WW:3 kcal:84
-Rodzynki suszone 10g B:0 T:0 WW:6 kcal:28
-Oliwa z oliwek 30g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88
ŁĄCZNIE: 440g B:26 T:30 WW:85 kcal:722


Posiłek II 10.00
-4 kromki chleba razowego B:6 T:2 WW:46 kcal:223
-Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 50g B:11 T:1 WW:0 kcal:60
-Ser twarogowy półtłusty 50g B:9 T:2 WW:2 kcal67
-pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6
-sałata
ŁĄCZNIE: B:26 T:5 WW:48 kcal343


III posiłek 13.00

-Ryż brązowy 50g B:4 T:1 WW:34 kcal:"161
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g B:17 T:1 WW:0 kcal79
ŁĄCZNIE: 130g B:21 T:2 WW:34 kcal:240


Przed treningiem ok.16.00
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 WW:0 kcal:159
-Ryż brązowy 80g B:6 T:2 WW:54 kcal 258
ŁĄCZNIE: B:38 T:4 WW:54 kcal 406


Trening ok.18.00

Posiłek po treningowy ok.19.30
-Pierś z kurczaka/tuńczyk /indyk 200g B:43 T:3 WW:0 kcal:198
-ryż biały 90g B:6 T:1 WW:69 kcal:310
ŁĄCZNIE: B:49 T:3 WW:69 kacl:508

Całość:B:160 T:44 WW:290
Wyszlo mi tylko 2219kcal.
Nie wiem co jeszcze pododawac prosze o pomoc. Myslalem jeszcze o jajkach i pestkach z dyni czy orzechach wolskich tylko nie wiem gdzie dodac.

To moja dietka:
33 lata, 178 cm, 88 kg, trening 5 razy w tyg.

Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
Jaja kurze całe 140
Białko jaja kurzego 60
Musli z rodzynkami i orzechami 50
Otręby pszenne 15

B- 33, T-21, WW - 36, kcal 465

II Śniadanie
Wołowina klasa II 200
Chleb żytni razowy 50
Pomidor 50
Sałata 50
Masło orzechowe 10

b-41,t- 10, ww-41 kcal: 412

Obiad:
Tilapia 200
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 5
Pomidor 100
Ogórek 100
Sałata 50

b-45,t- 12,ww- 40 kcal: 427

Whey Protein Sport Pharma
b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120

Trening

Whey Protein Sport Pharma
b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120

Obiad II:
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Sok marchwiowy 200
Brokuły 100

b- 60, t - 4, ww-55, kcal 510

Kolacja:
Tuńczyk w wodzie 120
Pomidor 100
Papryka czerwona 100
Oliwa z oliwek 10
Chleb żytni razowy 20

b-28,t12,ww-15 kcal 287

RAZEM:
Łącznie b: 249, t:71, ww:196, kcal 2430

Czesto po treningu zamiast obiad II posiłku robie sobie koktail z białka serwatkowego, owoców mrożonych- malin, jagód, troche płatków owsianych i 2 białka jajek.

Czy ta dieta jest ok?

Aha, to jest redukcja- w ramach diety Precision Nutrition.

Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
Jaja kurze całe 140
Białko jaja kurzego 60
Musli z rodzynkami i orzechami 50
Otręby pszenne 15

B- 33, T-21, WW - 36, kcal 465
ok

II Śniadanie
Wołowina klasa II 200
Chleb żytni razowy 50
Pomidor 50
Sałata 50
Masło orzechowe 10 tutaj możesz dać zykłe masło

ok

b-41,t- 10, ww-41 kcal: 412

Obiad:
Tilapia 200
Ryż brązowy 50
Oliwa z oliwek 5
Pomidor 100
Ogórek 100
Sałata 50

ok
b-45,t- 12,ww- 40 kcal: 427

Whey Protein Sport Pharma
b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120

Trening

Whey Protein Sport Pharma
b-23,t - 2, ww-3 kcal: 120

w przypadku tej diety( redukcji) tak normalnie przy masówkach po treningu gianer byłby lepszym rozwiązaniem

Obiad II:
Ryż brązowy 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Sok marchwiowy 200
Brokuły 100

okey

b- 60, t - 4, ww-55, kcal 510

Kolacja:
Tuńczyk w wodzie 120
Pomidor 100
Papryka czerwona 100
Oliwa z oliwek 10
Chleb żytni razowy 20 to niepotrzebne

b-28,t12,ww-15 kcal 287

RAZEM:
Łącznie b: 249, t:71, ww:196, kcal 2430

Czesto po treningu zamiast obiad II posiłku robie sobie koktail z białka serwatkowego, owoców mrożonych- malin, jagód, troche płatków owsianych i 2 białka jajek.

Dzięki- masło orzechowe chyba zostawię - bo to prawdziwe masło orzechowe a nie jakaś Nutella.Aha, po treningu daje jeszcze jakieś 20- 30 gr. carbo z biogenixa.Do tego suple hmb, bcaa+glut, l karnityna.Zamierzam wziąć jakiegoś stacka za 2 tyg.Any idea? Pozdro.