MAGNEZ pytanie-problem

moim zdanie jak brałeś pare miesięcy chela-min, to teraz pare miesięcy powinieneś sobie to darować-tym bardziej, że w diecie dostarczasz go wyjątkowo dużo
ja mam dziwne jazdy po argininie-zagrajmy razem może któryś z nas zgarnie to i owo

Zmieniony przez - federer27 w dniu 2008-02-18 20:31:31

Zmieniony przez - federer27 w dniu 2008-02-18 20:32:27

sporo magnezu bylo w otrebach pestkach slonecznika platkach owsianych, troche przycialem ilosci i mam troche poand 400mg magnezu.

jesli chodzi o wapn, to zaczne pic mleko przed snem okolo 300ml z diety mam twaróg chudy 100g i kaps omega-3 okolo 1.5 godziny przed snem

przed snem to nic nie jedz, bo zamiast się regenerować to organizm jest "zajęty" i trudno zasnąć
rób tak, żeby ostatni posiłek był chociaż dwie godziny przed udaniem się na spoczynek

Zmieniony przez - federer27 w dniu 2008-02-18 23:17:30

boreK323 - no, szklanka ciepłego mleka może troszke pomóc, więc możesz sprobować

zrobilem sobie badania wczoraj na między innymi zawartosc magnezu rano na czczo i mam 2,2 mg/dl gdzie w nawiasch norma to 1,9-2,5, takze ilosc jak najbardziej odpowiednia chyba ? ne mam pojecia co sie dzieje. nie biore juz niczego. storma tez odstawilem od wczoraj. dlaczego nie moge spac??????????????????????????????????

borek - ok godziny 21:00 zacznij czytać w ciepłym łóżku Zemste albo Pana Tadeusza. O 22:00 będziesz już spał.

jak chcesz to spróbuj b-complex i lecytyna(taki zestaw jeszcze), a jak nie to poczekaj parę dni niech organizm się "sczyści" trochę, i pytanie robiłeś badanie tylko na magnez, bo coś mi się nie wydaje, badają z włosa czy w jaki sposób, bo tez jestem ciekawy i jak dajmy na to za jakiś tydzień będziesz znowu wchodził na suple, to pojedyńczo-moim zdaniem tylko tak możesz wyeliminować przyczynę
czy zanim zacząłeś interesować się praktycznie suplami, to występowało czy nie
po drugie czy jesteś człowiekiem nerwowym, czy miałeś kiedys badania na tarczycę-chodzi tu o nadczynność(jeżeli byś miał nadczynność tarczycy-taka hipoteza to wszelkie suple zawierające stymulanty(tyrozyna, kofeina, itp.) w tym shock nie są dla Ciebie wskazane
Zmieniony przez - federer27 w dniu 2008-02-20 09:47:27

Zmieniony przez - federer27 w dniu 2008-02-20 09:52:20

A może masz początki bezsenności. Nadpobudliowość, nieuświadomiony stress, przepracowanie. Ja cierpię na bezsenność. W moim przypadku objawia się to niemożnością zaśnięcia nieraz do 3-4.00 a potem mógłbym cały dzień spać. U mnie to było związane z dużym stresem na uczelni no i moim naturalnym wysokim progiem pobudliwości. Jest to bardzo wyczerpująca dolegliwość. Ja póki co od 1,5 roku jestem zażywam mianserynę po 1 tabletce na spokojny sen. Jest to lek nowej generacji i nie powoduje uzależnienia. Wiadomo jednak że każdy inaczej reaguje na tego typu specyfiki ja biorę 1/3 zalecanej minimalnej dawki czyli jedną tabletkę i śpię bardzo dobrze. Niedługo noszę się z zamiarem odstawienia tego bo wiadomo że nie mam zamiaru do końca życia jechać na tabletkach.Bardzo ważna jest higiena snu. Chodzenie o stałych porach. Spacer na świeżym powietrzu przed snem.Wyciszenie się. Także nie doszukiwałbym się w tym przypadku jedynie przyczyn w diecie choć i dieta jak wiadomo jest ważna. Nie możesz pić za duzo kawy, jedynie do południa. Z zieloną herbatą i każdą inną też nie szalej po południu. Regularnie używaj sobie kropli walerianowych lub neospasminy przed snem. Zalecam przy przedłużających się problemach udać do dobrego psychiatry i omówić z nim strategię. Zapytać o mianserynę czy lerivon - przynajmniej w najtrudniejszym okresie bezsenności bardzo pomaga. Jednak bez higieny snu się nie obejdzie oraz bez szukania prawdziwych przyczyn. Wiem co to bezsenność i ludzie nieraz mi się dziwili że ja w wieku 26 lat nie mogę spać. Ale fakty są takie że jest to już choroba cywilizacyjna która dotyczy bardzo dużego grona osób niezależnie od wieku. Moi koledzy po ostrym treningu są zmęczeni i chce im się spać , ja po ostrym treningu czuję się jak po kresce białego i mógłbym przebiec z 15 km javascript: test('');
javascript: test(''); także każdy organizm jest inny. Przeanalizuj więc swój tryb zycia, problemy, dietę i zacznij działać. Powodzenia.

Problemy z bezsennością może powodować nadmiar kwasu glutaminowgo w diecie. Spróbuj wyeliminować z diety vegety itp, jak również produkty gotowe i fastfoody, bo te są naszpikowane glutaminianem sodu.

Magnez i cynk działają uspokajająco i ułatwiają zasypianie w ten sposób, że zajmują miejsce w centrum receptora glutaminergicznego i hamują przepływ bodźców pobudających. Witamina B6 katalizuje przemianę kwasu glutaminowego do gamma aminomasłowego (GABA), działającego przeciwstawnie do glutaminianu - uspokajająco.

co do witaminy b6 zgadzam się w 100% procentach, co do kwasu glutaminowego, żeby eliminować z diety, gdyż może mieć takie działanie-jak najbardziej jestem za, co do cynku brałem zincas forte i parę razy sprawdzałem-może powodować trudności w zasypianiu, co do magnezu to zdania sa rózne-byc może w większej dawce tak działa(znaczy uspokajająco), po małych dawkach występowały trudności w zasypianiu(u mnie)-także to co dobre w teorii nie zawsze jest dobre w praktyce