Dieta Masa

Wiek: 28
Waga: 85
Wzrost: 176

Współczynnik BMR 1926.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3323.73
Węglowodany 55% 1828.05kcal = 457.01gram
Białko 15%% 498.56kcal = 124.64gram
Tluszcz 30% 997.12kcal = 110.79gram

jako ze dopiero uczę się układać sobie dietę
proszę o wyrozumiałość, nie które elementy w tej rozpisce to pozostałości z lodówki których jeszcze nie wymieniłem ;)

z innych mięs to np,indyk,schab wieprzowy,polędwica wieprzowa,udziec wołowy,polędwica wołowa,ryby,podroby(serca,wątróbka,żołądki)

Możesz zjeść kefir z bananem po treningu,jednak nie jest to konieczne
Jeśli masz dietę z dodatnim bilansem kcal to imo nie trzeba bcaa w dnt

Dodaj sobie ryż do 2-óch posiłków po 150g i ogólnie więcej węglowodanów jeśli chodzi Ci o masę.

4g na kilogram masy ciała - optymalnie. Ja bym nie dodawał na razie węgli - obserwuj swój organizm i modyfikuj w trakcie.

Usuń z diety parówki-zastąp je mięsem własnej roboty
Musli rób sam bez cukru- np. z owsianych+orzechów+owoców
Ryby z puszki traktuj jako alternatywę,a opieraj się na świeżych
Keczup,w miarę możliwości,zamień na warzywa

musli owszem mam wlasnej roboty owsiane orzech włoski rodzynki ale w potreningu nie bylo takiej opcji ;)
to jak z tymi weglami kiedy będę wiedział czy mam je dodać czy jednak zostawić tak?

jeśli po kilku tygodniach masa by już nie wzrastała to wtedy podbijasz np.200-500kcal(właśnie z węglowodanów bądź tłuszczów) i dalej masujesz

mleko po treningu ? czy przed ? a może w innych porach dnia?
jak jest z tymi tłuszczami po treningu jeść czy nie?
wieczorem dodam zrzut z dzisiejszego dnia treningowego
smażenie na oliwie z oliwek liczy się jako spożyty produkt czy mam wypić do tego trochę ? ;D

możesz pić mleko kiedy chcesz
po treningu możesz również dodać tłuszcz
Jeśli smażenie na oliwie to krótkotrwałe (~10min),do dłuższego wybierz np.masło klarowane

zrzut z kolejnego dnia treningowego ^^
musze chyba jakies dania gotowe opracowac bo mi sie szybko przeje jedzenie tego samego ^^





Zmieniony przez - CrEJZoL w dniu 2013-01-23 19:58:43

jeszcze pozbędziesz się parówek i będzie cacy
A opcji urozmaicania jest wiele,więc korzystaj

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-24 07:20:24

Kolejny dzień treningu i dieta do oceny