DIETA DO OCENY !

Mam 183cm , ważę 85kg. Ćwiczę na siłowni z rok wyniki są dobre jeśli chodzi o siłę.. o wygląd średnio, chciałbym poprawić co nieco.
Oceńcie moją dietkę, z góry dzięki ;)

Oczywiście posiłki będą się zmieniały od czasu do czasu, bo mało kto potrfi jeść dokładnie to samo przez cały czas :)

1 posiłek


płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 , kcal362)
mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 , kcal100)



2 posiłek

2x grahamka (b14 , t24 , w100 , kcal 600)
sałata (w2....)
pomidor (b0.4 , t0.1 , w1.2 , kcal 7)
ser (b8 , t6 , w0 )
margaryna (b0 , t26 , w0)
polędwica z kurczaka (b20, t2, w0 , kcal 93)


3 posiłek

feta (b8,5, t8, w0, kcal100)
pomidor (b0.4 , t0.1 , w1.2 , kcal 7)
ogórek (b0.3, t0, w1.2, kcal7)
oliwa 15g (b0, t15, w0, kcal130)




4 posiłek

ryz bialy 100g (b9, t1 , w96 , kcal 430)
pierś z kurczaka 100g (b44 , t6 , w0 , kcal 99)
gotowana marchewka lub fasola 140g


5 posiłek

płatki owsiane 100g (b12 , t7 , w69.1)
jogurt naturalny (b5 , t4 , w24)
gain bolic 6000 olimp 80g (b12 , t0 , w64)

6 posiłek

grahamka (b7 , t16 , w50 , kcal300)
twaróg 200g (b22 , t10 , w4)
pomidor (b0.4 , t0.1 , w1.2 , kcal 7)
oliwa 15g (b0, t15, w0, kcal130)


Węglowodany : 519
Tłuszcze : 147
Białko : 206
kcal : OK



Zmieniony przez - Just_Start w dniu 2009-09-10 17:13:18

up

między którymi posiłkami masz trening i jaki jesteś typ budowy??? i jaki masz cel masa czy redukcja???

Trening jest między posiłkiem 4 a 5.

Cel: Jeszcze troche MASA
Typ budowy: hm.. 85kg ważę, myślę 4kg tłuszczu mam reszta mięśnie. Szczupła sylwetka typowo po siłowni.

ok w takim razie:

1. dorzuć orzechów włoskich, jajek i warzyw
2. polędwicę zastąp normalnym mięchem lub rybą, margaryne zmaien na oliwę, ser nie potrzebny, reszta ok
3. feta out, daj jakies mięso lub rybę do tego kasza jakaś lub brązowy ryż czy makaron razowy, reszta ok
4. ryż daj brazowy, z warzyw bym zrezygnował przed trneingiem, a jeśli już to niewielkie ilości
5. płatki owsiane to nie za dobry pomyśł po trneingu, gdyż zawierają sporawo błonnika i maja niski ig, daj w ich miejsce biały ryż, jogurt out, odzywka wg mnie nie potrzebna, dodaj jeszcze mięso lub rybę
6. grahamkę wywal, bo to nie potrzbene węgle na noc, reszta dobra

pzdr ;)

jajka będą w dni wolne, ok dzieki za porade :)

nie no w każdym posiłku musisz mieć źródło pełnowartościowego białka, a w śniadaniu masz tlyko z mleka trochę, powinieneś dac te jajka lub jakiś twaróg ostatecznie.

ah, okey postaram sie robic jajka dzien wczesniej :)

nie musisz codziennie tych jajek jeść, to tlyko symbol, że w posiłku znajduje się pełnowartościowe białko. Możesz zmieniać na jakie chcesz inne białka np. mięso, ryba (choć bardziej pasuje na obiad, niektórzy szamią na śniadanko), odzywki białkowe, ostatecznie twaróg. pzdr :)

Masz stanowczo za dużo tłuszczy w dodatku niezdrowych , co do reszty to zgodze się z maczko765 pozdro i postępów życze