miska

23.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b26d4469ea9441d3be0160ac6679bc8a.jpg Opis: Menu: Dzisiaj DNT. Miska mi nie wyszła zbytnio. Za dużo ciut białka względem tłuszczy. Węgle OK. Niewielkie rozbieżności :-)). Kcal brakło 150. Nadrobię jutro ;-) Fotki posiłków nr 2, 4: [...]

[...] Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9c77c54d7c7b45d8a650aaaf50f340ee.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/3ca16ed59aad4caaaabb839b922bb61a.jpg Opis: Menu: Ciężko mi wyszła miska w ten dzień. Rano wyszedłem na szoping plus trening nie przygotowany., potem tylko baton, łosoś, ryż z serem kefirem i odżywką. Nic innego nawet nie miałem, a przecież [...]

28.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/ca0f85923a964aee9f0d29b228b3f055.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/66f694dc36284cc3a8cc2530c6e17926.jpg Opis: Menu: Miska dograna na 95%. Czyściutko, trochę więcej tylko węgli przyjąłem. Wszystko przez roztargnienie. Jadąc do Warszawy, miałem zjeść na trasie orzechy włoskie. [...]

02.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: /SFD/Images/2015/12/31/b341a1aad70b4a48ba8c51ee45c2518c.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/9c84711947cb4e9a9b1d737419428435.jpg Opis: Menu: Miska OK. Nawet lód zjedzony podczas szopingu nie zakłócił całego bilansu. Lód w sumie wrzucony planowo. Fotka z posiłku 4: Nie dałem niestety rady zjeść na [...]

03.11.2013 – DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/6688501903b443f2be72f0f6baa63a0a.jpg Opis: Menu: Miska nie liczona w ogóle. Podsumowałem całość na koniec dnia i wcale nie wyszło tak źle. Co prawda kcal w ryzach, ale makro jak w DT. Ogólnie zadowolony jestem, że nie pojechałem po bandzie, a głodny nie chodziłem w ogóle. Fotek brak: Suple: Do [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/08d447804c394a178402cef74f67776f.jpg Opis: Menu: Nie dojadłem wg nowych ustaleń. Zestaw na lenia, czyli z chlebem ;-). Ostatni posiłek, to miska w trasie do Białegostoku - po treningu 600km aerobów %-) Ogólnie bardzo ciężki tydzień. W PN trasa Kato-Białystok, dwa dni pracy w Białymstoku, Augustowie, Suwałkach, w [...]

[...] niedziela luźna. Aktualnie nie stosuje żadnych suplementów, mam świetne samopoczucie po piątkowym treningu. Wszystkie makro pochodzą z miski. TRENING: BRAK DIETA:(sobotnia miska) 1.jajecznica z 15jajek, chleb razowy, mleko,sól 2.makaron z sosem pomidorowym, 200gram piersi kurczaka 3.ciasto, kawa zbożowa z mlekiem i słodzikiem 4.twaróg+oliwa z [...]

[...] opisuje :D 1.400g serka wiejskiego + 35 g czekolady 2.100g ryzu + 150g filetu z ryby + warzywa + lyzka majonezu 3.100g ryzu + 150g filetu z ryby + warzywa + lyzka majonezu 4.miska zupy kalafiorowej + 70g chleba + ok. 150 g pasty (jajka/makrela/majonez/warzywa) 5.wejdzie pewnie to co wyzej :D TRENING Dzisiaj tylko zajecia TRX SUPLEMENTACJA 5 g [...]

[...] tym okresie nie robiłem rotacji węglami, gdyż ciężko mi było ogarnąć miskę w dni „tłuste” (miałem wyjazd po Polsce 3 dniowy + 4 dni na delegacji zagranicznej). Ogólnie wtedy miska trzymana (ale uciąłem kcal o ok 500-700, jak weszło). Dodatkowo w tym okresie miałem dwa dni odskoku – jeden totalnie Cheat Day na słodko (kcal ok 3600, dużo czekolady [...]

4.00 miska platkow pelnoziarnistych z suszonymi owocami np winogronami (ciezko mi bedzie podac dokladne ilosci np w gramach jesli to konieczne to daj znac sprawdze i odp nastepnym razem) Brakuje Ci źródła białka, tj. odżywka białkowa, ser twarogowy, jajka. 8.00 3banany i jablko Źródła samych węglowodanów, przydałoby się źródło białka i zdrowych [...]

[...] 9x17,5kg, 15x12,5kg Cardio: 40 min na czczo Lekkie zmiany w treningu pull :-) Trening bardzo dobry, dzisiaj męczę się z głodem. Chyba to ładowanie pozytywnie zadziałało :-D w dodatku na drugi dzień waga praktycznie była bez zmian. Od jutra miska jeszcze bardziej przycięta. Mam nadzieję, że tydzień wystarczy i będę mógł zacząć powoli dokładać.

miska na jutro. troche malo urozmaicona ale pewnie bedzie dzien wyjazdowy. Dodaje, ze do wszystkich posilkow oprocz tych przekaskowych jest sporo warzyw. Az czasami sie dziwie ze takie kolorowe talerze mi wychodza. Wieczorkiem usiade i popracuje dokladnie nad seriami i iloscia powtorzen chociaz myslalam zeby zostawic tak jak teraz 3 serie po 12 [...]

Miska na jutro. Dzis bylo czysto tylko zamiast rano lososia byla makrela. Poszlismy z mezem na kawe, wszyscy jakis deserek wzieli a ja ze spuszczona glowa zjadlam swojego batonika. A wczoraj wypilam lampke wina, ktora odchorowalam w nocy;/ dzisiaj jakis dzien bez natchnienia. Dzialam jak automat a jeszcze wieczorne bieganie przedemna. Moze doda mi [...]

[...] 10. Sklony boczne- obciazenie 8kg to w jednej rece. Nie wiem wlasnie jak wpisywac czy sumowac czy podawac jak teraz. Tu moglam wziasc duzo wiecej, czulam spory zapas. I miska na jutro Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-19 23:23:17 Zmieniony przez - Chivas w dniu 2013-06-19 23:25:00 [...]

[...] konca tak wygladalo bo robilam na maszynie. Ale w atlasie nie ma jej wiec wpisalam tak. Zrobilam nadprogramowo bo mialam czas a skoro mam rozbudowac plecy to niech tam... I miska z dzisiaj tak na szybkiego tylko napisdze bo wyliczalam w innym programie (tak mi latwiej bo wyszukuje produkty po kodzie kreskowym) 1. platki owsiane, jajko, banan, [...]

Miska dzisiejsza. Wahałam się czy wstawiac czy nie, no ale stwierdziłam, że stawiam na szczerosc i nastawiam dupsko na baty. Cukierki, moja największa słabosc, dziś jej uległam, ale naprawię swój błąd i obiecuję poprawę!}:-( Reszta dnia będzie już czysta. Zaraz po pochłonięciu tego cholernego cukru był 30 minutowy spacer (to nie kara w sumie [...]

Tak chyba bede robic, bo niektorych cwiczen z innych dni tez nie robilam. W przyszlym tygodniu powinnam miec juz naprawiony telefon wiec bede mogla nagrywac ;) Wczoraj zaliczylam wieczor z mobilizacja, wybralam Obszar 7- posladki, torebki stawow biodrowych. Zeszlo mi lekko 40min a i tak nie we wszystkich miejscach puscilo wiec dzisiaj chyba [...]

Bziubzius te pokraczne burpeesy to wstyd bedzie pokazywac :P Paula my na koniec tez mamy takie rozciaganie na szybko niby do szpagatu ale strasznie byle jakie mi sie to wydaje. Rozgrzewka to tak w porywach do 5min ale moze to tez zalezy od poziomu zaawansowania. Dzisiaj w koncu slonce wiec zaliczylam dwa spacery, jeden po 'gorkach', drugi [...]

Jesli chodzi o wczorajszy dzien to troche balam sie tego treningu, bo nigdy nie wyciskalam sztangi :P jedynie sztangielki, nigdy nie robilam tez invert rows, dzien dobry tez nie jest mi bliskie. Ale nie taki diabel straszny, mysle ze poszlo nie najgorzej FBW A: 1) Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 R17,5kgx10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 2) [...]

W koncu sie zaladowaly, wiec wrzucam do oceny. Czy wrzucic do tematu konsultacja techniki? https://youtu.be/RZ6fY8_-Qds https://youtu.be/0yKmr2J6PYE https://youtu.be/ky9w-MLTXW0 https://youtu.be/xMlvDgJ20tE https://youtu.be/_bs_jLjnHIo https://youtu.be/s-Cycl6wXdE Miska z wczoraj Napoje: duuzo wody i herbaty i wino- kieliszek a tak naprawde to [...]