miska

Przepraszam za brak przepisu, jutro wrzuce. Dziwne rzeczy z tymi plecami się dzieją. Teraz znowu boli cały dół, ale ból tak jakby w lewym pośladku promieniuje do pachwiny. Boli szczególnie po wstaniu z siedzenia - uuu, ciężko się wyprostować. Potem chwilę zanim się wyprostuje i już jest ok :) Koniec czekania, jutro idę do lekarza. Miska [...]

Wiadomo że są osoby dla których IIFYM będzie przekleństwem, zgodnie z przysłowiem 'dac palec weźmie całą rękę '. Kto bierze tylko palec, pasibrzuch zadowolony a nadal cała reszta pod kontrolą i znika nagła potrzeba obzarstwa (binge eating). = WojtekA4 - u Ciebie IIFYM jest jak forma "terapii" jeśli chodzi o podejście do jedzenia. Kluczem jest [...]

Post około 22h :-) Wstałem o 4:45, szybki wylot do NL, o 18 byłem w domu. Spakowałem torbę i na trening. Bez jedzenia. Calkiem fajnie sie ćwiczyło. Ze względu na plecy, bez szaleństwa. Tak czy siak - musze znaleźć lekarza i zrobić jakis rezonans albo TK. Niestety nie jest idealnie. Klatka: - wyciskanie hantli płaska 4x12 - wyciskanie hantli [...]

Środa - wypiska Miska: - śniadanie - standard ;) - szejk + banan + snickers zielony - wołowina + tika masala + warzywa + ciabatty non gluten - ryż 200g, truskawki 100g, maliny 100g, jagody 50g, odżywka 35g, mandarynka 85g, mleko 40ml, choccapic 50g + twaróg naturalny kremowy Deser był genialny. Mało mięsa jem niestety. Muszę jakoś pokombinować, [...]

[...] Rope Lat Pulldown 4x10 5. Ściąganie drążka szeroko - 4x10 6. Wiosłowanie podchwytem - 4x10 7. Uginanie ze sztangą prostą - 3x10 8. Uginanie z hantlami stojąc - 3x10 Rozciąganie + mobilizacja mięśni klatki. 4. Podsumowanie Trening dobry, miska też w miarę. Po dwóch dniach HC waga ruszyła. Zobaczymy na koniec tygodnia w warunkach jak poprzednio.

Tak na szybko, bo czasowo nie ogarniam. Wczoraj wyjazdowy trening zrobiłem i tym samym zakończyłem specjalizację klatki. Waga 100kg. Fałdy bez zmian - chociaż klatkę pokazuje, że zmniejszył się o 1mm, ale to nieważne. Obwód klatki po 4tyg specki: +3cm, a dopiero teraz powinna zacząć rosnąć. Więc tak czy inaczej już jest sukces. Miska trzymana. [...]

[...] zauważyłem. Trenując, ciągle myślałem o tym, żeby był progres, przestałem skupiać się na tym, ile %bfu wpada. Efekty były. Nie mówię, że to tak działa, ale jednak coś w tym musi być. @chudy - Nie, nie ma żadnego offu. Dzisiaj miska już redukcyjna. Nie trenuje w poniedziałki i piątki, dlatego też dzisiaj DNT. Makro BTW: 200/60/50 - 1540kcal

[...] 4 lyzki kopiaste) z lyzka oleju lnianego tloczonego na zimno, obiad to jakis kurczak gotowany do tego zupa warzywna doprawiona na ostro, pozniej ewentualnie jeszcze jedna miska zupy i przed snem bialko wpc 100%. Pije dwie butelki wody dziennie, do tego zielona i czerwona herbata do 6 kubkow dziennie. Uzywam duzo przypraw typu kurkuma, chilli [...]

[...] o ile sie nie myle. stres to duza dawka kortyzolu a za tym idzie wiecej estrogenu a mniej testosteronu a spadek libido tez czuje. AD-3 moze mi zaszkodzic? jest to suplement a nie sterydy przed którymi bronie sie rekoma i nogami. od lat udowadniam kumplom ze mozna byc silniejszym od nich wytrzymalaszym bez kłucia sie a z dobra motywacja i miska.

Ania 10.04.11 Miska: +kapusta kiszona, pomidor,sałata -------------------------------------------- Suplementy: kompleks witaminowy, melisa -------------------------------------------- Trening: Dzisiaj była wytrzymałościówka do porównania na koniec konkursu, czyli jak pisałam we wstępie: 30min max obwodów: 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x [...]

Dziękuję wszystkim, wsparcie się przyda 11.04.11 Miska: +kapusta kiszona, kapusta czerwona, cebula, pomidor, ogórek Posiłek 4: -------------------------------------------- Suplementy: kompleks witaminowy -------------------------------------------- Trening: Dzień 1- siłowy 1. przysiad tylni 5x5 27kg x 5, 33kg x 5, 39kg x 5, 45kg x 5, 51kg [...]

Ok, będę zaczynać od słabszej. Przy innych ćwiczeniach nawet jakoś mocno nie odczuwałam różnic w sile rąk, a tu bardzo. Ponownie wszystkim dziękuję 12.04.11 Miska: +kapusta kiszona, pomidor, ogórek, rzodkiewki. Wszędzie gdzie się da walę czosnek niedźwiedzi, bardzo mi podpasował smakowo -------------------------------------------- [...]

13.04.11 Dzisiaj mój rowerek treningowy zginął śmiercią tragiczną. Uczcijmy to minutą ciszy… ... --------------------------------------- Miska: + rzodkiewki, kapusta kiszona, kapusta kiszona, dużo kapusty -------------------------------------- Suplementy: Kompleks witaminowy(dokończyłam, muszę coś zakupić), melisa [...]

15.04.11- nt Miska: +rzodkiewki, pomidor, ogórek, kapusta kiszona ---------------------------------- Posiłek 2: ------------------------------------ Dzisiaj wolne nawet od aerobów. Przyda się przed jutrzejszym treningiem siłowo-wytrzymałościowym. Za to połaziłam po sklepach w celu zakupienia nowego rowerka stacjonarnego. Z pozytywnym skutkiem

Rowerek mnie bardzo zadowala, bo faktycznie można się na nim szybko skatować. Poprzedni nawet jak miał jeszcze działający opór to maksymalny był jak połowa tego w nowym Ann, ja jestem ciekawa pozostałych siłowo-wytrzymałościowych 17.04.11, niedziela i pierwszy tydzień treningów za mną Miska: +pomidory, kapusta pekińska, sałata lodowa, [...]

18.04.11 Miska: + Bardzo dużo warzyw: kapusta czerwona, sałata lodowa, pomidor, ogórek, rzodkiewki ------------------------------------------- Suplementy: melisa jutro wybiorę się po witaminy ------------------------------------------- Trening: Drugi tydzień zmagań z samą sobą postanowiłam rozpocząć treningiem siłowo- wytrzymałościowym. Miałam [...]

19.04.11 Miska: + kapusta pekińska, kapusta kiszona, kapusta czerwona, pomidory ------------------------------------------- Suplementy: Kompleks witaminowy ------------------------------------------- Trening: Dzień bez treningu siłowego. Za to było 20 minut ciągłego biegu + spacer z psem W ogóle znalazłam fajne miejsce do biegania. Taki plac [...]

ile korzyści, nic tylko kopać dołki Ania, jak do treningów, przygotowania i konsumpcji posiłków dorzucić jeszcze sen, a ostatnio porządki świąteczne to już na nic czasu nie zostanie. A tu jeszcze tyle roboty związanej ze studiami… Kiepsko mi idzie z organizacją czasu, więc coś musi ucierpieć 20.04.11 Miska: +pomidor, kapusta [...]

Skeni, staram się unikać chodników i biegać w dobrych butach- coś się należy nogom, zwłaszcza, gdy mają co dźwigać Monika, ale pompki były na podwyższeniu Siostro, jak to miło mieć świadomość, że nie jest się jedyną, która zmaga się z tymi wszystkimi przeciwnościami losu 21.04.11 Miska: +kapusta kiszona, pomidory, sałata lodowa, rzodkiewki, [...]

Nie podjadałam ale surowe ciasto najlepsze chociaż kompletnie nie ciągnie mnie do słodkiego -nt 21.04.11 Miska: +kapusta kiszona, pomidory, sałata lodowa, rzodkiewki, ogórek,szczypior -------------------------------------------- Suplementy: kompleks witaminowy -------------------------------------------- Dzień bez treningu, ale czuję się [...]