12.09.2014 DT TRENING Tydzien 7, trening 3 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg - pierwsza seria zmniejszony ciezar na potzreby filmiku 13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg 12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 3x ok 25 sek/ 3 x [...]
No wlasnie wlasnie pluje sobie w brode, juz od dzis krystalicznie czysta miska bo jak pisze cos popuszczalam ostatnio. Nalezy mi sie absolutnie ochrzan, obecuje poprawe:)
15.09.2014 DT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37d328612d9c41cea602e921a865a2a2.png TRENING Tydzien 8, trening 1 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 9x 22kg/ 8x 26kg/ 5x 28kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg - hm, nie jestem dokladnie pewna ciezaru sztangi, zakladam ze ma ok 10kg 5x 25,5kg/ 7x 23kg/ 7x 23kg/ 6x 23kg/ 6x 23kg [...]
Wrzucam teraz pomiary i wypiske bo net mi po poludniu nie dziala, a teraz jest. zamowilam nowy, ale moga byc obsuwy z wypiskami.. 16.09.2014 DNT Aktywnosc: +joga 1 h ++ program na brzuch tydzien 2 dzien 1 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na [...]
Obli, z tym twarogiem i nabialem w ogole jest dziwnie bo nie jadlam nabialu przez ok 8 miesiecy, a potem zaczelam jak nagle mialam zjesc 120 g bialka zeby jakos to bialko lekko podbic. Jem glownie wieczorem, ok 150 gram, i nie czuje zadnych dolegliwosci. Ale jak po tych 8 miesiacach pierwszy raz zjadlam to myslalam ze mi kiszki wykreci, taki bol [...]
Oki, to sprobujemy, Nigdy wczesniej czegos takiego nie robilam, i wole zrobic to w weekend, jak mam troche wiecej energii i wolne;) Czyli kolejny weekend dieta oczyszczajaca jablkowa. 21.09.2014 DT TRENING Tydzien 8, trening 4 ( C) 1. Rozgrzewka barków 2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg/ 6x 26kg – jakis [...]
Bede bede:-)) Wyczaje tylko ktore 2 treningi mi ida najszybicej i dolacze 2 zestawy na kregoslup do kazdego z nich. 05.10. 2014 + Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank 3xmaxsek - 3 x ok. 1 min10 sek 2. brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane [...]
Dzieki Doris :) Saidka juz Ci odpowiedziala na Twoje pytanie ;) 06.10.2014 DNT Aktywnosc: spacer 40 min, relaksacyjna yoga 45 min MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/387295d4835b4e7cb23e749a8de66690.png Wrzucam tez od razu moj nowy trening by Obliques . Start jutro Dieta zostaje ta sama: BTW DT: 120/ 70/ 225 DNT: 120/ 70/ 150 TRENING [...]
Dziekuje Saidko! };-) 07.10.2014 DT TRENING Tydzien 1, dzien 1 w domu + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 9x 9kg/ 9x 9kg/ 8x 9kg/ 7x 9kg – lewa reka duuuuzo slabsza 2. pompki 3x max na 3 poziomach podloga/ uchwyty/ lawka 9/8/8 3. invert row 4x 6-8 na ręke 8/8/8/8 – oburacz, jedna reka nie ma szans!!! tu [...]
Obli, uff, ulzylo mi %-) 08.10.2014 DT TRENING Tydzien 1, dzien 2 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 60kg/ 15x 60kg/ 12x 60kg/ 12x 60kg 2. przysiad podwójne dno x6/4/4 6x 30kg/ 4x 30kg/ 4x 30kg 3a.goblet 3x8 10x 16kg/ 9x 16kg/ 8x 16kg 3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12 12x 30kg/ 12x [...]
09.10.2014 i 10.10.2014 DNT MISKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eb695714e76f4160a3e2a154a10a791b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33f8dc6066a04bf4aa443850893a5617.png Przerywam trening zeby zrobic ok. tygodnia rege. Ledwo go zaczelam, wiec zaczne od nowa po rege. Ostatnie rege bylo na poczatku lipca, a ostatnie stresy zwiazane ze zmianami w zyciu [...]
20.10.2014 DNT Aktywnosc: lezenie na stole do masazu ;) Maly update po rege: Odpoczelam i czuje ze dobrze mi zrobilo te prawie 9 dni lenistwa. Masazysta mowi, ze jestem bardzo pospinana, najbardziej w szyjnym i pierrsiowym, i zaleca "lekki trening". Mysle ze zaczne moj nowy trening od Obliques, tylko moze z mniejszymi ciezarami niz zrobilabym to [...]
Saidka,czasami brak mi wyobrazni, faktycznie ze ta joge mozna, a przynajmniej jej elementy jak np.powitanie slonca, wlaczyc do treningu jako rozgrzewke. Dzis tak zrobilam i calkiem fajne to sie wkomponowalo :-)) 21.10.2014 DT TRENING Zaczynam od poczatku.. Tydzien 1, dzien 1 w domu + rozgrzewka joga 10 min + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie [...]
Dziewczyny dzieki ogromne za wszelkie uwagi. Sprawdze technike w bicu i nagram filmiki bo cos tu na pewno jest na rzeczy %-) Relacja w przyszly wtorek. W kazdym badz razie mam dzis lekkie zakwasy i w klacie i w ramionach i bicu i tricu tez : ) 22.10.2014 DT TRENING Tydzien 1, dzien 2 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej [...]
Dziekuje AtraMento :) Co do tego ciala to troche mi tluszczyku przybylo przez 3 miesiace nicnierobienia i folgowania sobie z miska, ale nie jest zle, dupas zawsze byl w miare ok, gorzej z oponka na na brzuszku ;-) Nad tym cialem trzeba bedzie jeszcze popracowac, a poki co stresy ograniczone do minimum, a plecy rehabilituje powoli..
05.04.2015 DNT Aktywnosc: * Rollowanie na pileczce * aeroby polaczone z brzuchem jakies 20 min w planie * spacer 60 min DIETA /SFD/Images/2015/4/5/efe1b84a12224f2b9f3968f144c3a686.jpg 06.04.2015 DNT Bedzie lenistwo i miska nieliczona, w gosciach. Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-04-05 08:07:16
07.04.2015 DT Trening, tydzien 3 dzien 1 + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 5kg na noge x 11/ 5kg x 11/ 5kg x 10 - zmiana na nico wyzsza platforme ( lawka) 6kg na noge x 12/ 6kg x 11/ 6kg x 10 6kg na noge x 11/ 6kg x 10/ 6kg x 10 - dosc niska platforma, ale staram sie nie odbijac i czuje, czuje [...]
Jestem po rege. Odpoczelam, wiele aktywnosci nie bylo oprcz jogi i chodzenia codziennie po 6-12 km. Nic mnie nie bolalo, ani kregoslup ani zakwasow tez nie bylo, wiec dziwnie sie czulam %-) Miska czysta oprocz belgijskiej czekolady, cale szczescie tylko 60 gr, ktora przywiozla mi kolezanka ;-) Posilki nieregularne. Maj jak pisalam wczesciej bedzie [...]
Palenie fatu a'la ines
ines bardzo ładny początek, widać, że poczytałaś i wiesz po co przychodzisz. Popracujesz nad miską, ciałem i podejściem: jestem za to idiotką, bo nie wprowadzam tego w życie. i będzie ładnie. Powodzenia :-)
Pegs masz mieć 1800 bez warzyw. Polej no tego kuraka oliwą albo warzywa potraktuj masłem (10g) i będzie miska prawie idealna ;-) Edit: posiłek nr 3 miał być kurczak we wcześniejszej wersji @@-) brak tam białka Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-20 00:56:46
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
