DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

Jeśli generalnie trzymasz miskę, a raz na jakiś czas zjesz kupny chleb, to naprawdę nic się nie stanie i nie ma szans, żeby poszło w oponkę na brzuchu Nie dajmy się zwariować w drugą stronę

acha, ok z tymi sztangami i stojakami bo zaczęłam zastanawiac sie o co chodzi z tymi ciężarami

Saidka, staram sie nie zwariowac, ale fakt ze czasem mam cos w rodzaju wyrzutow sumienia jak jem nie do konca czysto..

Ostatnie dwa dni DNT. Dzis mial byc DT, ale brzuch boli i jestem oslabiona z powodu @, wiec odpuscilam. Zamierzam isc na trening jutro,w sobote i w niedziele. Zakladam ze jak mam trening dzielony to czasem taka 3 dniowka nie zaszkodzi?

10.09.2014 i 11.09.2014

DNT

MISKI

nie, ale wiele sie z takich ciągów treningowych nie wyciaga, ale da sie tak w tym układzie

12.09.2014

DT

TRENING

Tydzien 7, trening 3 (A) na silowni

1. Rozgrzewka barkow

2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12
13x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg - pierwsza seria zmniejszony ciezar na potzreby filmiku
13x 30kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg
12x/ 12x/ 12x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek

3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4
3x ok 25 sek/ 3 x ok 20 sek/ 3 x - dzisiaj jakos cieeeezko mi to szlo..
3 x ok 20 sek zwis w podciagnieciu / 3 x ok.30 sek zwis rece w lokciach zgiete/ 3 x podciaganie opuszczanie z guma
4+4/ 4+4/4+4/ 4+4/ 4+4 - nie umiem ani do polowy podciagnac sie bez gumy...

4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8
9x 12kg/ 9x 12kg/ 8x 12 kg/ 8x 12kg - inna silownia, inne hantle..
10x 10kg/ 9x 12,5 kg/ 8x 12,5 kg/ 8x 12,5kg
8x 11kg/ 8x 11,5 kg/ 8x 12kg/ 8x 12kg

4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row)
10x 10kg/ 10x 15kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg - ciagle jakos bez przekonania.. filmik wyslany do oceny
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - teraz czuje plecy i robie wedlug wskazowek, ale ciezar smieszny
10x/ 10x / 10x /10x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek

+ Zestaw na kregoslup nr 1


+ program na brzuch tydzien 1 dzien 2 30sek przerwy
1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10
2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25
3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10
4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x20

MISKA

Liczona na oko i straszna dzis. Pizza nie byla w pizza hut, ale orientacyjnie podalam, bo tez wege.
Nie policzylam miski po tej pizzy i myslalam ze za duzo wegli zjadlam. A tu niespodzianka i bialka nagle sie zrobilo az tyle

Lunch byl hotelowy ale czysty, roznosci od lososia do kurczaka, za to na obiad wpadly znowu dwa kawalki pizzy. Chcialam sie wymigac od tej imprezy , ale jak mi sie nie udalo to tez potem glod zrobil swoje. Nic nie pilam i urwalam sie za to wczesniej, zeby zdazyc trening. Musze sie za siebie wziasc bo cos ostatnio folgowalam sobie za bardzo jesli chodzi o miske, niestety.




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-09-12 22:37:49

Lusseta pizza to fikcja a pozniej co z wym i arami?

No wlasnie wlasnie pluje sobie w brode, juz od dzis krystalicznie czysta miska bo jak pisze cos popuszczalam ostatnio. Nalezy mi sie absolutnie ochrzan, obecuje poprawe:)

pamiętaj o tabelce z pomiarami

13.09.2014

DNT

MISKA


14.09.2014

DT

TRENING

Tydzien 7, trening 4 (B)


+ Orbi 5 min
+ Rozgrzewka bioder

1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge
11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg
10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg
10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg - na pewno troche sie odbijam z nogi.. ciagle to cwiczenie mnie wykancza

2.przysiad z rekami nad głową OHS sztanga 10x2
5x 6kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg - nie bylo obciazen 0,5kg
5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg - pamietalam tylko 5 x 5.. nastepnym razem bede zwiekszac stopniowo ciezar jak Obli zalecila
2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg/2x 8kg /2x8kg

3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12
13x 60kg/ 13x 65kg/ 12x 70kg
13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg
13x 60kg/ 12x 65kg/ 12x 65kg

3b. goblet squat 3x 10
10x 14kg/ 10x 16kg/ 9x 16kg - poprawilam technike, ale nie dalam razy ani 1 powtorzenia wiecej. dramat!
10x 12,5kg/ 10x 15kg/ 10x 15kg
10x 15kg/ 10x 15kg/ 9x 15kg

4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie)
10x cc/10x cc/ 10x cc
10x cc/10x cc/ 10x cc
10x cc/10x cc/ 10x cc

4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20
20/20/20
20/20/20
20/20/20

+ program na brzuch tydzien 1 dzien 3 30sek przerwy
1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x15
2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25
3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x10
4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x20

MISKA





Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-09-14 21:34:28

15.09.2014

DT

MISKA


TRENING

Tydzien 8, trening 1 ( C)

1. Rozgrzewka barków

2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8
9x 22kg/ 8x 26kg/ 5x 28kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg - hm, nie jestem dokladnie pewna ciezaru sztangi, zakladam ze ma ok 10kg
5x 25,5kg/ 7x 23kg/ 7x 23kg/ 6x 23kg/ 6x 23kg
8x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 7x 25kg/ 6x 25kg - ciagle skos 45'

3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10
11x 5kg/ 11x 5kg/11x 5kg
11x 5kg/ 11x 5kg/10x 5kg
10x 5kg/ 10x 5kg/10x 5kg

4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8
9x 4kg/ 9x 4kg/ 9x 4kg
9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg
9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg

+ Zestaw na kręgosłup nr.2
1. plank 3xmaxsek - 3 x 65 sek
2. brzuszki na piłce 3x20
3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek

+ program na brzuch tydzien 1 dzien 4 30sek przerwy
1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x15
2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25
3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x15
4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x20

POMIARY

Mam problem z wrzuceniem tabelki w windows 8, ale zmierzylam sie i przybylo mi w pepku 2 cm. Ja w ogole jakas taka glupia pore mierzenia wybralam po poludniu, a to jest bez sensu bo przeciez duzo zalezy od tego co i ile sie zjadlo. Zaczne chyba od poczatku i pomierze sie porzadnie rano, zaraz po wstaniu przed jedzeniem. O jakiej porze dnia powinno sie pomiary robic?


Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-09-15 20:42:27