miska

Agak, dziękuję Ci za odpowiedź. Wywalam chleb z kolacji - na razie, dopóki nie skończę bochenka, który upiekłam przedwczoraj będę jadła chleb na drugie śniadanie, a potem go całkowicie wykluczę. Około 21 będę jadła jakąś małą przekąskę białkowo -tłuszczową. Przyszło mi jeszcze go głowy coś - ostatnio zapijam się dosłownie herbatkami owocowymi [...]

[...] ja :-) Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/883933256ec4493080bfa767d01287f9.JPG Dzisiaj rano - bieganie, 3 minuty biegu, 2 minuty marszu -całość razy 6. I dzisiejsza miska: Założenia : B/T/W = 158/70/183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2aa7b7b4b9754e4592457de7d79c147c.png Bolą mnie nogi i tyłek- przez to, że pomieszałam plany treningowe, robiłam [...]

[...] i kurczaka już nie zmieściłam :'-( Dzisiaj rano basen: 40 długości, 30 minut - nie pływałam przez prawie pół roku - na początku było ciężko, ale potem się rozkręciłam. No i miska z dzisiaj: Założenia : B/T/W = 158/70/183 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10be34ba6d534c23abd64681022cd298.png Zmieniony przez - cichoszka w dniu 2012-04-24 14:15:52 Zmieniony [...]

18.07.2012 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c2f37bcab6b452798369e792847a7d9.JPG Komentarz: Psychika mi trochę siadła. Jak robiłam MC, to mi przyszło na myśl, że może to niedobrze, że tak dźwigam, bo jak mi jakaś torbiel pęknie, to co? OMG. Opyerdoliłam w myślach samą siebie, i dźwignęłam tę 60tkę %-) Fakt faktem, że jak nie wiedziałam, co mam w [...]

jak masz klopoty z miska - ryba , mieso zolte sery maja ok 20g bialka w 100 ....wiec musisz zjadac okolo pol kilograma dziennie ...tluszcze - jesli nie z tlustych ryb - makrela , sledz, losos....to oliwa z oliwek, olej kokosowy i masz....no i jeszcze orzechy ....te informacje moga ci pomoc na starcie:-D a cwiczenia na pilce sa super :-D

dzisiaj 2x3km, rano ledwo naciskałam na pedały}:-(( tak bolały mnie nogi, ale w ciągu dnia jakoś się rozruszałam :-) moja miska, jak zwykle kłopot z białkiem{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7386421a290e4a2bb394f4b68f0f1052.png

moja miska, jak zwykle kłopot z białkiem mięso,ryby,jaja,strączki. W czym problem? ;-) jak mało czasu na gotowanie to przez weekend pogotować, porobić porcje,zamrozić, wyciągać. A jajka to kilka minut. :-)

BTW 110/60/120 warzywa: ogórki, sałata, ogórki małosolne, pomidor napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6, rutinoscorbin rower 2x3km i miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e07aeae2c364bc38132e6761bc754a4.png trochę się gubię przy wpisywaniu wędlin, bo wszystkie są własnej produkcji. Zmieniony przez - [...]

BTW 110/60/120 warzywa: cykoria, papryka napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6, rutinoscorbin rower dzisiaj 10 km 8-) i miska na obiad dużo składników, ale to były naleśniki- nie do końca jestem pewna czy dobrze policzyłam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10013b7f777045ebbbddc637a9ae0d3a.png Zmieniony przez - [...]

[...] z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x20 moje pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41c3b7f131644c08b5d3d7d10126668c.jpg i miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b33349ef78f49a5974b3140577095dd.png Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-04-16 21:54:42

wczoraj 2x3 km ćwiczenia 3 obwody (nareszcie okiełznałam tą cholerna piłkę 8-) suplementy: magnez z wit.B6 i miska na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42fcb5222bbe41e690d2b9c174508ef6.png Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-04-19 12:29:21

1600 BTW 110/80/120 warzywa: ogórki, pomidory napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 basen 45 min, rower 13 km 8-) i miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d18ca05a3229411fb2e04fa83369d31d.png

[...] zrobiłam cały z 3kg, natomiast poległam przy 3 obwodzie, bo zrobiłam wszystkiego połowę:'-( Nad oddechem nie mogłam zapanować i wogóle do du....y. Nie jestem zadowolona. miska na jutro warzywa: ogórki, sałata,pomidor napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 [...]

[...] napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 Dzisiaj próbowałam ćwiczyć, ale dosłownie poległam pod koniec drugiego obwodu. Skwar, pot sie ze mnie lał strumieniami i kompletnie nie miałam siły. W wolne dni od pracy moja miska jest mało zorganizowana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cde865dbb89b4c56b0b20eda02e006ec.png

W wolne dni od pracy moja miska jest mało zorganizowana. mam tak samo ..... chanula nie piszesz na 40 tkowa akcje? Zmieniony przez - leah w dniu 2012-05-02 18:42:51

dzisiaj był rower 16,5 km. Od paru dni boli mnie kolano.Smaruję je Zinaxinem. Trochę pomaga. miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98200f48390744e3bb4dbd911f4e8841.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa4b4e24b86548cdad70555129d12dc7.png

dzisiaj przejechałam 19 km 8-) jutro basen leah- tylko Ty tutaj zaglądasz :-}a przy okazji mogłabyś mi podać przepis na ciasto pierogowe z maki żytniej? pliiiiiss ;-](nie chće zaśmiecać Twojego dziennika) miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd97007eaabb4236854ce8bec6e02891.png

[...] to kupić? w aptece czy innym sklepie? brac zgodnie z ulotką? czy jakoś inaczej? dzisiaj był basen, ćwiczeń niet, bo kolano tak mnie boli, że nie mogę chodzić. Nawet ta opaska nie pomaga. i miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5004c67a3d5147a5880f83b50e110d53.png już wiem, znalazłam w necie Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-05-05 20:48:33

[...] na który kładziecie nacisk, ale chyba mi nie wyszedł.(niestety mam hantle tylko 1,5 i 3kg). Robiłam to tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51837831d14f435b9963e75d31734168.jpg miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d041c04abc724213bf55444a398a17d8.png i zrobiłam babeczki wg.massmarols - pychota. Na dowód zdjęcia [...]

1600 BTW 110/80/120 warzywa: ogórki, sałata,pomidory,szczypior napoje: herbata czerwona, zielona, kawa, woda suplementy: magnez z witaminą B6 rower 2x3km miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc200472c865422eba8a73c8fe8f57ff.png