drążek

Witam, mam do Was ogromną prośbę. Mianowicie chciałbym abyscie ułozyłi mi plan treningowy juz wyjasniam dlaczego akurat Was proszę o pomoc. Chodzi o to ze ćwicze juz troche czasu i efekty sa srednie :/ Napewno pomoglibyscie mi sporo bo wiem ze na sfd.pl jest sporo fachowców. Oczewiscie przeczytalem juz nie jeden tego typu post dlatego podaje [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie moich wypocin. Ulozylem sobie diete , staralem sie tez dobrac odpowiednie suplementy i cwiczenia. Prosze o ich sprwdzenie. wymiary: wiek: 18 lat waga 86kg wzrost 178cm staz 6 mies ( z przerwami) obwod pasa 100cm (pepek) obwod klatki 102 cm obwod uda 55 cm Uprawiane posrty: Aktualnie dwa razy wf w tyg, ale od poczatku [...]

[...] dawno się nie mierzyłem/ważyłem) Ćwiczenia : Pół roku FBW, teraz od miesiąca split Cel : Dobre wyniki w boksie oraz wyrobiona sylwetka Sprzęt : Sztanga, ławeczka, hantle, drążek Aktualny plan : PN. Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - pompki zwykłe - pompki diamentowe Triceps: - dipy - prostowanie tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - [...]

[...] na hantle) 9.Unoszenie chwytem młotkowym 2x12(kolejny trening zwijanie nadgarstków) Dzień IV przerwa Ps. Posiadam wyłącznie sztangę, gryf łamany, hantle, drążek i trochę obciążenia. To co w nawiasie dotyczy zmian na kolejnym treningu danej parti. Proszę się nie krępować i wytykać wszelkie wady i braki. Pozdrawiam i z góry [...]

Witam Mam 17 lat i postawilem sobie poprzeczke zbudowania masy.Wiem to i owo jak sie odzywiac, ile/jak cwiczyc i podobne podstawy(sporo czytalem na forum) i szukalem treningu dla mnie z samymi hantlami, bylo kilka ale to jeden mial sztange, drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje [...]

[...] rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, drążek Dieta : JEST Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak pozdrawiam i z góry thx za jaką kolwiek pomoc : > a i zapomniałem dodać, że narazie plecy [...]

Mam problem z wystajacymi lopatkami. Wyglada to tak jak na zdjeciach u kolegi (http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_problem_z_plecami_!!!-t188056-s1.html#) chociaz moje lopatki wystaja jednak troche bardziej. Chcialem usunac ten problem zasiegajac porady u ortopoedow, lecz zaden mi nie pomogl (spotykalem sie glownie z odpowiedziami w stylu: to nie jest [...]

[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2x10 6kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x10 6kg kaptur Wznosy barków trzymając drążek wyciągu dolnego w pozycji stojącej 2x10 15kg Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej 2x10 6kg pt. plecy,triceps,łydki brzuch plecy, wiosłowanie hantlą 2x10 [...]

witam.mam 23 lata trenuje od 6 miesc po roku przerwy spowodowanej kontuzja.wczesniej trenowalem przez 2 lata. pierwszy raz na forum wiec moglem nie doknca dobrze umiecic moj temat. zalezy mi na sprawdzeniu treningu na mase ktory sam ulozylem trenuje na profesjonalnej silowni, oczywiscie dieta jest. dieta: godz 8.00 omlet z 5 bialek jedno zóltko + [...]

[...] ciała i ciężko mi nabrać masę, nawet gdybym siedział tygodniami przy komputerze, więc nie ma to dla mnie znaczenia. Plan na ćwiczenia siłowe (podstawowe, takie jak pompki, drążek, brzuszki i ćwiczenia na nogi) wziąłem z tej strony http://www.100pompek.pl Nie jest to może jakiś wielki profesjonalizm ale wydaje się ok. Wg tego zrobiłem coś [...]

[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana , sztanga prosta i łamana , sztangielki drążek Dieta: brak (jednak wraz z rozpoczęciem ćwiczeń zacznie się 2g białka 4/5 węglowodanów 1g tłuszczu ) chyba dobra ? Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] szału nie zrobisz"? 2. Według was opłaca się kupić ten karnet czy przycisnąć się w domu i robić to co robiłem wcześniej tylko regularnie (do dyspozycji hantle, ławeczka, drążek) 3. Gdybym miał się już spiąć i ćwiczyć na siłowni, to elementy życia młodzieńczego musiałbym na ten czas odstawić/bardzo by zaszkodziły w całym planie? (imprezy, [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - tomcio93 w dniu 2009-07-29 13:17:11

Siemka !!! Chciałbym poddać mój plan treningowy waszej ocenie bardzozalezy mi na tym abys cie napisali co otym sadzicie ( co byscie poradzili i zmienili w nim ) . Mój plan ma byc na MASE trenuje juz 6 miechów do tej pory trenowałem innym planem teraz chce go zmienic . Moje wymiary to : Biceps 33 cm Klatka 92 cm Talia 71 cm Waga 55 kg Wzrost [...]

[...] Staż treningowy na słowni: Prawie 1 rok z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, sztanga ,ławeczka drążek Dieta: mam Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: wcześcniej mono Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2008-06-22 13:35:39

Witam wszystkich, mam prośbę, Potrzebuje dobrych rad dla mojego treningu na masę mięśniową....Ułożyłem go niedawno i chcę go zacząć ćwiczyć. Proszę o skomentowanie i ewentualne poprawienie błędów... Z góry dzięki wielkie..... Pozdro..... Wtorek: Klatka piersiowa, Biceps, Brzuch, Klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s.(12,10,10,8) - [...]

Witam jestem nowy. Trenowałem na siłowni przez hmm około półtorej roku no niestety z powodów zdrowotnych musiałem przerwać z treningu na judo,siłowni,basenie i bieganie.Po pół roku już wróciłem do siłowni (treningu) lecz już w warunkach domowych ale to był trening przerywany 2 tyg trening potem tydzień przerw lub 3 tyg nie trenowania tydzień [...]

Siema wszystkim 'pakerom' ;) Sprawa ma sie nastepujaco : Dla mnie juz jest to nudne, zalosne i denerwuje mnie zasmiecanie calego forum "ocencie moj plan, diete" ale ja rowniez wlasnie w tej sprawie wiec z gory naprawde dzieki za poswiecony czas i odp.Cwicze juz pol roku i nabralem 8 kg masy..nie mowie ze mnie to martwi ;p ale problem ze waga [...]

[...] temu 2 lata fbw. Wróciłem rok temu. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf + obciążenie, hantle, ławka, poręcze, drążek. Dieta : nadwyżka 100kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i [...]

[...] siedząc (maszyna) cztery serie; od 8 do 12 powtórzeń - unoszenie sztangielek oburącz na przemian siedząc ; cztery serie od 8 do 12 powtórzeń TRICEPS; - ściąganie stojąc,( drążek ) wzdłuż tułowia wyciągu górnego ;cztery serie od 8 do 12 powtórzeń - ściąganie stojąc, ( linka ) wzdłuż tułowia wyciągu górnego ;cztery serie od 8 do 12 [...]