Witam. Oto mój 3 dniowy plan. Narazie mam tylko ławke bez skosu ujemnego sztange, hantle i drążek. Próbuje podejść do ćwiczenia troche ambitniej niż do tej pory, dlatego będe wdzięczny za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka [...]
[...] Mogę prowadzić dziennik treningowy i wypisywać wszystkie treningi i uwagi jeśli znajdę jakiegoś mentora który mnie poprowadzi w tym co zamierzam robic :) Obecnie posiadam drążek tylko w futrynie i to dość wąskiej i niskiej wiec wszystkie akrobacje ponad drążek odpadają w tym dipsy na drążku i musclle up ;/ Jeśli nie ten dział to proszę o [...]
[...] na klatę leżąc na ławce (także pod różnym kątem) - brzuszki (odpowiednie urządzenie) - wyciskanie na klatę siedząc (3 różne uchwyty) - ćwiczenia na barki i plecy siedząc (drążek na górze który przyciągam do siebie, ćwiczenia za głowę, a następnie siedząc wyprostowany do granicy brzucha) - nogi (głównie jest to ćwiczenie na uda, zastanawiam się [...]
Witam, na tym forum akurat jestem świeżak, ale postaram się zacząć w taki sposób, żeby mnie nie zbesztano :) A więc ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :24 lat Waga :96kg Wzrost :192cm Cel treningowy :nabranie masy i wyglad Staż treningowy na siłowni :powiedzmy rok Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu: prawie pełna siłownia bez suwnic [...]
[...] na skosie dolnym 3x10 -rozpiętki 4x10 -pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -unoszenie hantelek bokiem 4x10 -wiosłowanie 4x10 -triceps tak samo jak w pon i piątek -drążek 6x10 -biceps 3 ćwiczenia po 3 serie Niektórzy mogą być zaskoczeni odnośnie planu, ale tak jak mówiłem na każdego działa co innego, na początku robiłem wszystko w 5 [...]
Witam, czy pomógł by mi ktoś dostosować plan do mojego wysiłku fizycznego, zalozylem tutaj temat bo zawsze z dzialu trening odsylaja mnie do dopingu. Cykl bedzie taki 1-12 sus e4d 250mg 1-10 deka 300mg e7d a więc tam na siłce cwicze 3 razy w tyg, pon,czw,sob a k1 wt,pt Zazwyczaj tak wyglada moj trenning na siłowni(głownie zalezy mi na masie) Pon, [...]
[...] - Brzuszki (nie wiem czy w ogóle jest sens) - Przedramienia (Nie wiem jak to ćwiczenia nazwać - przy zgiętych łokciach na krześle, dłoniami w dół podnoszę nadgarstkami drążek z obciążeniem w dół i w górę) D) Rozciąganie - Środa: a) Rozgrzewka b) Rozciąganie c) Trening: - Pompki na 3 krzesłach (każda ręka na oddzielnych krzesłach i obie nogi [...]
[...] ruszenie dupy, poprawa siły i wyglądu Staż treningowy na siłowni: maj - lipiec Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu ): profesjonalna siłownia, hantle i drążek ( dom) Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Piontka! Z pomysłem założenia dziennika noszę się od połowy wakacji... Termin przesuwał się systematycznie o jeden tydzień(czyli w następną niedzielę ; ) ). Z braku przyrostów i beznadziejności mojego pakowania postanowiłem dzisiaj(spontanicznie, bo ostatnio zaniechałem zakładania dzienniczka) zmierzyć się z tym wyzwaniem i zrobić rozpiskę. Coś o [...]
[...] dobrze przygotować do testów siłowo i wytrzymałościowo. 1.Biegać chciał bym 3 dni w tygodniu po 30 min spokojnym truchtem. 2.Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, hantelik, drążek, ekspander. 3. I raz w tygodniu basen, lecz nie zawsze np w piątek. 4.Ćwiczyć chce od poniedziałku do piątku i ewentualnie sobota. Rozgrzewka w te dni co nie ma [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok przerwa podczas Matur 1,5 miesiaca :) no i powrót. Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie (2/3 razy tygodniowo), basen. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowe wyposażenie: Gryf prosty , [...]
[...] ale może ktoś mi podpowie chciałbym zacząć trening na masę mam ławkę ze sztangą dodatkowo ławka posiada uchwyty na motylki i prasę na nogi posiadam także hantle i drążek jak powinien wyglądać prawidłowy trening na masę na dostępnym sprzęcie proszę o jasne sprecyzowanie jak ma wyglądać dane ćwiczenie. Mam także pytanie czy taka dieta [...]
[...] Chciałem zacząć trening od pleców około 2 m-cy (bez treningu klatki) gdyż trochę się garbię a chciałbym to wyprostować - rozpiętki leżąc przodem na ławce skośnej i poziomej, drążek. Brzuch, nogi, biceps, triceps, bark - bardzo ważna sprawa dla mnie, kaptury - średnio ważne, przedramiona. Dieta chyba w moim przypadku nie jest wskazana gdyż mam [...]
[...] i czy mogą one jakoś wpłynąć na mój wzrost itp ??? 4. Chwilowo nie uczęszczam nigdzie na siłownie,zapisałem się na K-1(przerwa wakacyjna) i ćwiczę w domu mając do dyspozycji drążek, hantelkę(14kg),ciężarki bokserskie(0,5kg},worek bokserski, jak i także wykonuję różne ćwiczenia typu pompki,brzuszki itp...więc moje pytanie brzmi czy mógłby ktoś [...]
Witam Z siłownią ma do czynienia już jakiś okres czasu.Wcześniej ćwiczyłem na siłowni pod kątem pływania.Od września ćwiczę typowym splitem(na masę)Przedstawia się on tak oczywiście dochodziła progresja z miesiąca na miesiąc coraz większy ciężar.Często też manipulowałem obciążeniem 15 do 8. PONIEDZIAŁEK basen sekcja 1,5 h pływania WTOREK Klata [...]
[...] ale rozpisze co mam : -Skakanka -Atlas dokładnie taki :http://csimg.webkupiec.pl/process_image.php?req=PL/00001235944/T/340x340/C/FFFFFF/url/atlas-treningowy-finnlo.jpg -drążek -sprężyny treningowe Potrzebuje profesjonalnego planu 3 dniowego na mase . Chciałbym typową litere V oraz spory biceps . Do planu proszę nie wliczać treningu brzucha [...]
[...] na słowni : 7 tygodni FBW Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,ławeczka,hantle 2x20kg,drążek Dieta : moja własna :D Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Mój dotychczasowy trening wygląda tak: NOGI : przysiady z hantelkami - 3 serie z [...]
