cwiczenie

No widzisz u mnie ćwiczenie płaskiej nie rozbudowuje dołu klaty. Zresztą góry też.....

[...] miesni idealnie, ale brak pompy, co mnie bardzo denerwowalo rozwiazaniem bylo okresowe (a teraz juz stale) zamienienie kolejnosci cwiczen najpierw skos hantlami (jak najwiekszy ciezar i wolne powtorzenia) a pozniej plasko sztangą - dzis znow rewelacyjnie wchodzi mi to cwiczenie na plaskiej lawce :-] Zmieniony przez - FU w dniu 2005-11-07 16:17:21

Wrzuć lepiej tego linka z którego wziąłeś trening bo nie wszyscy wiedzą o co w nim chodzi, ja nie jestem niewiadomo jakim znawcą, ale w twoim treningu powtórzenia powinny wyglądać: 10-10-8-8 a nie, że raz masz mniej, raz więcej bo tak ci się podoba, w nogach nie było ani jednego ćwiczenia wg tego planu, w barkach trochę lepiej ale dałbym jeszcze [...]

Jak rozłożyć , robisz 3 x w tygodniu wszystkie ;-) zakres powtórzeń 10-12 , 12-15 . co do ćwiczenie , o wiele bardziej uginanie na biceps może być niebezpieczne czy wyciskanie . rozsądny ciężar , poprawnie technicznie a będzie dobrze . problemy z kręgosłupem mają na starość i osoby które ćwiczyły i osoby które nigdy nie były na siłowni . to zależy [...]

[...] natomiast nie lubie wyciskania sztangielek siedzac na barki, wiec jak zamiennik za wyciskanie sztangielek chcialbym sobie wziac wyciskanie sztangi, zamiast francuza jednoracz, chcialbym oburacz itd itd, czyli kazde cwiczenie dalej byloby na swoimmiejscu tzn na swoim poziomie, jesli w planie 1 mialo numer 1 to w planie 2 tez ma numer 1. wiec?

NDW,temat skasowałem,bo równie dobrze mógłbyś zapytać o najlepsze ćwiczenie na biceps. Kumasz? Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-11-11 19:08:42

6 roznych cwiczen po 4 serie, czy jedno cwiczenie 6 serii, czy 6 cwiczen po jednej serii?

najlepiej wypełnij ankietę - nie wiadomo jaki staż, cel, warunki fizyczne, itd., ćwiczenie jednej partii dziennie to już wyższa zabawa, raczej dla bardziej zaawansowanych, po pierwsze musisz koniecznie wrzucić do treningu nogi, nie zapominaj też o brzuchu, przedramionach, w przypadku kiedy stosujesz aż 6 rożnych ćwiczeń problemem może być szybka [...]

możesz zacząć ćwiczyć. Jak urośniesz to urośniesz,jak nie to nie. Genetyki nie przeskoczysz,ćwiczenie na siłce nic do tego nie ma. plany masz w tym dziale,wystarczy przejrzeć tematy podwieszone

Ten trening wydaje się być dużo lepszy. Na pewno lepiej dobrana jest objętość na każdą partię mięśniową. Może jedynie w drugim treningu nóg dodał bym coś na czwórki poza przysiadami, no i gdzieś wepchnął chociaż jedno ćwiczenie na pośladki, na przykład hip thrust. Rozkład dni jest ok, nic że sobą nie koliduje.

tak czy siak na czworoglowy ma tylko 1 ćwiczenie. pozatym jak autor sam napisal nie jest slusznej budowy- widac po opisie ze chude kosci, wątla budowa dosc. nie polecalbym mu treningu jeszcze z partia 1x tydzien gdyz lepszym wyjsciem bedzie robienei grup mniej nieco intensywnie ale czesciej (2x tydz.) postępy robisz kiedy dostarczasz bodziec [...]

tak czy siak na czworoglowy ma tylko 1 ćwiczenie. sa 2 cwiczenia

Motylku, stanowczo odradzam ćwiczenie tylko tych partii ciała. Ćwicz śmiało całe ciało Pomoże Ci w tym atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Szczególną uwagę zwróć na to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Moim zdaniem koniecznie zamiast baniaki na biceps zastosuj podciąganie na drążku (jeśli nie masz drążka to połóż kij od szczotki na oparciach krzeseł i już masz) te ćwiczenie nie dość, że też będzie działać na dwógłowy amienia to bardzo dobrze rozbudowuje plecy. natomiast jeśli chodzi o baniaki na barki zamiast tego polecam pompki na poręczach [...]

davids ... ściąganie linki wyciągu ? w jaki sposób ? bo nie bardzo wiem o ktore ćwiczenie CI chodzi ;) no a do reszty odpowiedzi sie dostosuje ;) dzięki chłopaki

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: -wykonanie-Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym nogi zaparte o stabilny punkt oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha, utrzymując przez cały czas tułów w pozycji pionowej. W końcowej fazie ruchu staramy się ściągnąć łopatki ku sobie. Po czym powoli, kontrolując ruch [...]

poczytałem forum na tej stronie, dość ciekawe okazuje się, że b. często bokserzy ćwiczą system siłowym, czyli mała liczba powt. Najwyraźniej w ten sposób zdobyta masa ([pewnie mniej siła statyczna) pomaga w sile ciosu, w mniejszym stopniu niż trening rozwijający głownie masę (a nie gęstość) mięśnia ogrniczając sprężystość i dynamikę Obejrzawszy [...]

Dopiero teraz zauważyłem , że zamiast single arm press wykonywałem wyciskanie sztangielek(pracują barki i triceps ). Kolejność wyglądała następująco : MC , dipsy(odinowane pompki) i wyciskanie sztangielek . Czy barki można ćwiczyć po klatce ? W odinowanych pompkach mocno pracują tricepsy i potem był problem w wyciskaniu sztangielek . Prawidłowy [...]

niekompletny plan na nogi- za dużo przysiadów i wykroki wobec tego zbedne/zresztą to ćwiczenie nie ma bardzo prawa by tu - jeśli chodzi o mnie/, barki także niekompletnie i zły dobór bądx kolejność ćwiczeń. nad łydkami także możnaby się zastanawiać... spróbuj poczytać i analizuj metody układania planów- w tym celu odsyłam cie do postów [...]

A po co ci pompa ? Plan kiepski, najcięzsze ćwiczenie masz na końcu... Pokaż cały plan.