cwiczenie

MAM 4 kilowe ciezarki i jak narazie cwiczylem unoszenie boczne ale do kata 90 stopni z tuowiem.CZy to juz jest cwiczenie na inne miesnie barkow ? Czy te pajacyki moge robic 4 kilowymi(moze byc maly problem) czy lepiej je zastapic byle czym ale lzejszym . Nie za bardzo moge sobie wyobrazic te pajacyki(probowalem przed chwil z 4 kilowymi i mi jakos [...]

[...] mnie te miesnie chyba najtrudniej rozwinac podczas robienia danego cwiczenia pieczenie w miesniu a zakwasow nie ma moj trening na barki to -wyciskanie zza karku 3x6 60kg -unoszenie ramion bokiem 3x 12,10,8 12kg -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12,10,8 30kg ale to juz ostatnie cwiczenie napiszcei cos czy moze zmienic trening ? nie wiem

Jeśli dobrze zakumałem i niczego po drodze nie przeoczyłem sugerujesz by w unoszeniu ramion bokiem dochodzić tylko do kąta 45 stopni, czyli mniej więcej do połowy ruchu. Przyznam, że mnie to trochę dziwi, bo największe napięcie czuję w tej drugiej połowie, zwłaszcza kiedy wykonuję to ćwiczenie z linkami wyciągu zamiast sztangielek. Oczywiście jest [...]

a to cwiczenie typu V jest moze podobne do ktoregos z atlasu? Podpatrzylbym na animowanym gifie jak to moze wygladac bo cos niedokladnie chyba rozumiem

http://www.kulturystyka.pl/artykul268/ Przeczytaj ćwiczenie 1 (bezprzyządowe) tam jest o pompkach - mozliwe, ze źle wykonujesz to ćwiczenie technicznie - ale na samych pompkach to Ty klaty sobie nie wyrobisz Mozesz odwiedzic http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Dzień 13 DNT Trening: niestety nie pamiętam, w którym dzienniku znalazłam ten trening, (ale serdecznie tej osobie dziękuje!) Jest to miłość od pierwszego...padnięcia:-) będę do niego często wracać. 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (10 kg sztanga - wezmę więcej) 9 swing sztangielka (20kg) 8 burpees`ow (i tu zaczęły się dla [...]

DNT Aktywność: 30 min przejażdżki emeryckiej na rowerze, można powiedzieć, że nawet postemeryckiej, bo dwójka energicznych dziadków, na oko 60latkó, mnie wyprzedziła...:-)) a najdziwniejsze, jest to, że jestem po tej przejażdżce bardziej zmęczona, niż po "prawdziwym" kolarskim treningu. Dziwne.:-? Analizując, rozpiski treningu siłowego zdałam [...]

DT Trening: pierwszy raz nowy trening, podoba się, muszę popracować nad organizacją, by nie zajmował, tak jak dzisiaj 2h. Czuję, że jutro będzie mnie boleć tu i ówdzie:) 1. przysiad tylni 3x 10 50/55/57,5 (liczyłam, że z racji mniejszej ilości powtórzeń dobije do 65kg, no cóż będzie trza poczekać, bo technika przed wszystkim) 2a. wejście na ławkę [...]

przysiad to to dość ogólne ćwiczenie i bym z niego nie rezygnował jeśli masz możliwość i w sumie na początek możesz spróbować samo przeplatanie bez żadnych dodatków , jak będzie źle to dodasz w następnym cyklu dodatkowe ćwiczenia, bądź serie.

niekwestio plan imo nie jest najlepszy- jak ty tam robisz progresje, skoro na niektóre partie masz co trening inne ćwiczenie? Ale prosze o przeniesienie tego wątku do innego posta z planami (poradnik, lubu ten duzy post z planami) albo poprostu założyć swój własny wątek

Ok, Dzieki za pomoc. Bylem na stronce HST. Mysle, ze moge zaczac od treningu tam zamieszczonego. Z tego co widzialem autor proponuje na klatke jedna serie pompek na poreczach. Wiem, ze to pytanie bardziej do dzialu trening ale jak zrobic to cwiczenie zeby dobrze weszlo w klatke (zawsze robilem je na triceps, nigdy na klatke).

Robie to od dawna i jest OK. Sam dowiedzialem sie o takiej wersji tego cwiczenia z postu Radka Słodkiewicza na innym forum. Na filmach FA inni zawodnicy tez tak robią te cwiczenie m.in Joe Ladnier.

w treningu w sumie niedawno byla dyskusja na ten temat (FairDo bodajze sie wypowiadal), polecam poszukac, szkoda stawow na to cwiczenie, pozdro

[...] robilam freestyle z gumami przez ok. pol godziny, bo na inny trening juz nie bardzo starczylo mi energii. Jednego dnia z malym zrobilam cos w stylu HIIT. Wykonywalismy dane cwiczenie do muzyki i na moja komende 'red light' musielismy stanac bez ruchu.O dlugosci decydowalam ja wiec maly musial byc w pogotowiu bo na haslo 'green light' wracalismy [...]

[...] mam lamanego gryfu). Wowczas wykonywalam kilka ciezkich powtorzen ze sztanga a nastepnie serie wlasciwe ze sztangielkami. Bardzo lubie takie 'staroswieckie' rozwiazania. Inne cwiczenie ktore robilam chectnie przed ciaza to syzyfki (bez ciezaru), teraz rzadko spotykane niestety :-( Zmieniony przez - Gryfina_Rabarbell w dniu 05/08/2019 11:32:56

Niestety nie mam wyciągu żadnego, więc czym bym mógł go zastąpić?? drążek, wiosłowanie. Na czym polega ostatnie ćwiczenie? To jest ćwiczenie na łydki http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2 osobiście bardziej polecam stojąc na jednej nodze, możesz zamieniać te ćwiczenia. polecam bo mi się wygodniej robi :D Ile serii i powtórzeń w każdym [...]

a w tym abs2 jest 1 cwiczenie co mam zrobic 15 powtorzen srednio a srednio to 1sek powtorzenie a jak te cwiczenie zrobic w 1 sekunde minimum to 3 sec.

06.11.14 LEGS DAY mobilność bioder -zaczynam od rozciągania łydek 2x30sek przy ścianie -chód z zadarciem nogi do góry -chód z rotacją kolana na zewnątrz -wypychania kolan w klęku https://www.youtube.com/watch?v=xJmMvdDiRUk https://www.youtube.com/watch?v=fwh3HsCuNG4 https://www.youtube.com/watch?v=SYoBXK71o1k [...]

[...] jest obciazany = brak czasu na regeneracje. za duzo cwiczen na czworoboczne. czym sie rozni wioslowanie sztanga od unoszenia sztangi do klatki w opadzie? na prosowniki jedno cwiczenie starczy. za duzo cwiczen na biceps, dwa starcza po 4 serie za duzo cwiczen na tricpes, j/w za duzo na przedramie sroda: martwym znowu obciazysz prostowniki ktore [...]

Dobra to tak: w poniedziałek mam 4/5 ćwiczeń na klate a we wtorek mam 4/5 ćwiczeń na bica. W czwartek mam 4/5 ćwiczeń na barki, a w piątek mam znowu 4/5 ćwiczeń na bica. Każde ćwiczenie robimy na 3 serie. I mam odnośnie tego pytanie. Czy nie lepiej było by wykonywać np. w poniedziałek 2 ćwiczenia na klate, 2 ćw. na bica, 1 ćw. na nogi i jeszcze [...]