cwiczenie

No mówię. To jest ćwiczenie tego co robił konkretnie Bruce Lee a nie poważna sztuka walki. Bo ta nie jest skostniała i zamknięta, ale się rozwija. Jeśli chodzi o wymyślanie ciągle nowych technik to też nie uważam, żeby było to wbrew koncepcji. Przeciwnie. Kopiesz okrężne? W taju jest dobre okrężne? Bierz to okrężne i NIE WYMYŚLAJ NOWEGO. Bijesz [...]

Jakoś pominąłem dziennik w odwiedzinach, będę wpadał. Ta, nowe ćwiczenie/nowy plan i trzeba ciężar przetestować w pierwszym tygodniu. Przynajmniej czasem jak człowiek dobierze za lekko, to przez chwilę czuje się naprawdę silny :-)

Z tego co pamiętam miałeś poprawić jakieś ćwiczenie w czasie wyjazdu Mikołaja ;-D Co to było i czy poprawiłeś? %-)

ODGRZEWAMY KOTLETA Nie ma to jak postanowienia noworoczne. Jednym z moich jest ćwiczenie przez cały nadchodzący rok bez żadnych wymówek. Jak zwykle zaczynam redukcje. Dochodzę do wniosku że stosowanie diety redukcyjnej przez około 2 miesiące a potem zaprzestanie ćwiczeń i diety powoduje jeszcze większe odkładanie się tkanki [...]

[...] troche prawa lopatka ucieka i ciagne czworobocznym) 3. BB bench press 4x 8rep x 48,5kg - film ostatnia seria, juz troche kiepawo, ale chyba ujdzie jak na ostatnia serie i 3.cwiczenie na treningu 4. DB seated shoulder press 4x 12rep x 16kg - nuda, ale jest filmik bo jestem z siebie b.zadowolona przez to 16 kg tu uzyte%-) 5. Stiff arm pulldowns [...]

[...] zatrzymac podczas serii i nagle klops, zero mocy :-) to b.praktyczna rada. Ja sie niestety dorobilam teoche dysproporcji i silowych i hipertroficznych przez nieumiejetne cwiczenie jak zaczynalam treningi, tak mnie ego ponosilo ze najwaznoejszy byl ciezar kosztem techniki. Teraz juz tego pilnuje bo dojrzalam w koncu do tego ze to tylko srodek [...]

[...] tam robie bo mam w planie na dobitke i spompowanie max, nie zeby tym budowac :-) poza tym Gluchowski nie ma monopolu na wiedze, np tez krytykuje sumo, ze to nie jest dobre cwiczenie na poslad, a sa trenerzy i to znani prowadzacy zawodniczki co zbudowali dziesiatki swietnych tylkow dajac duzo sumo :-) troche wlasnie bylo przepychanek na ten [...]

[...] zaawansowanego co by trenowal z zegarkiem. Ja tam zaawansowana nie jestem, ale na tyle swiadoma ze wole sama tym sterowac w zaleznosci od dyspozycji dziennej, no i co to za cwiczenie, inaczej bedzie w ciezazych siadach a wznosach na barki. Jak mam ciezsze siady czy hip thrusty to lepiej zrobic 3-4 min przerwy miedze seriami niz podejsc na pol [...]

Ciekawe ćwiczenie :-) nie próbowałam, a nie mam teraz dostępu do stojaków na sztangę. Jak będzie okazja to spróbuje.

[...] rownowaga znacznie lepsza i mozna skupic sie na nodze pracujacej, staram sie nie wybijac z dolu, choc tak moze czasem wygladac na niektorych repach, no to takie niepozorne cwiczenie, ale wyszlo do upadku w ostatnich dwoch seriach gdzie juz nie zrobilam ostanich 1-2 repow( nie na filmie - tu seria nr 1, bez upadku, tak dodaje zeby nie bylo ze tu [...]

[...] jest dla mnie progresowanie w cwiczeniach na triceps oburacz, bo pewnie prawa spora czesc pracy przejmuje i ta asymetria sie utrzymuje. Czy to tak nie dziala jak to cwiczenie na triceps oburacz bardziej dziala na inna czesc tricepsa? Aa, no i of course Wesolych Swiat :-) ja jutro dzien nietreningowy i nawet nieliczony bedzie, a od rana [...]

[...] przysiadow z masa ciala, jedna seria pompek albo pullupow, kilka wymachow i tyle. Zadnych aktywacji nie robie ani innych zabaw. I jak przysiad albo martwy mam jako pierwsze cwiczenie to robie troche tych rozgrzewkowych serii wlasnie jak wyzej, nawet nie wiem czy to nie jest za malo. A jak mam te cwiczenia w polowie treningu to doslownie z 2 [...]

Ok. W sumie racja - jak zaczynasz za dużo dyskutować z trenerem to wychodzi z tego lipa. A pytałem bo to ćwiczenie to dla mnie zlepek absolutnych przeciwności. Wyciskanie gdzie pracują naramienne jesteśmy w stanie robić dużo większym ciężarem niż rotacje angażujące rotatory.

No jest to dość trudne, jeszcze ani razu nie zrobiłam tak żeby było bez pomyłki, poza tym to można efektywnie ćwiczyć tylko jakieś 20 30 min, bo nie da się dłużej dobrze napinać, po mniej więcej 0,5 h już widzę że pozy są gorsze, nie wyciągam się dobrze, nie rozkladam, tak jak juz na tym filmie z wczoraj, mozna ew. jeszcze cwiczyc sam flow i [...]

Ja najlepiej się czuję w siadach jak mam sztangę położoną tak "po środku" tych dwóch opcji. Jak zmieniam na inne ułożenie to nie ma opcji żeby nie ucierpiały na tym ciężary. Ale też wart zmieniać takie parametry bo troszkę się zmienia angaż mięśni, trochę się uczymy współgrać z ciężarem w nieoptymalnym dla nas położeniu (mięśnie głęboki mają co [...]

Mi jako dodatek na koniec treningu pomogło dołozyć do przysiadów ale nie traktował bym jako główne ćwiczenie raczej dodatek pod koniec jak night napisal :)

ja jak trenuję nogi to noszę wszystkie sztangielki do bułgarów z jednej sali na drugą - właśnie między innymi po to żeby zaliczyć ten spacer farmera. Bardzo dobre ćwiczenie.

Nie bez powodu wywalono wyściskanie stojąc z trójboju olimpijskiego - został dwubój. Od pewnego pułapu obciążeń nie ma opcji wykonania takiego wyciskania bezpiecznie bez nadwerężania głównie kręgosłupa. Są stare zdjęcia to można zobaczyć jakie ciężary były wyciskane i w jakich pozycjach - boli od patrzenia. Im większy ciężar tym więcej trzeba [...]

[...] jest i wyciskanie hantli na siedząco, i wyciskanie na siedząco na smithie, i na maszynach, i unoszenia hantli na barki, takze jest tego bardzo dużo. Moze to OHP jako samo cwiczenie nie daje duzo, ale u mnie to może bardziej plan po całości, jakaś ogólna objętość robi robotę i siłowa i hipertroficzna na barki. Tak czy inaczej robic i tak bede [...]

Wg mnie musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy Tobie się w ogóle chce. Bo jak nie, to szkoda i Twojego i naszego czasu. Jak się po kilku dniach zapowiedzi, że "przebiegnę za 2 miesiące półmaraton", będę trenować po 6-8 razy na tydzień (siłowy i biegi), mam plan na bieganie i na siłownię - najpierw na kolejny tydzień znika, a potem wraca i [...]