Tu nie tłuszczu się trzeba wystrzegać tylko nadmiaru kalorii oczywiście są tłuszcze których należy się wystrzegać - są to tłuszcze trans przyjęło się mówić że należy wystrzegać się tłuszczu z prozaicznego powodu - jest dwa razy bardziej kaloryczny niż pozostałe makroskładniki ja bym jednak powiedział ze bardziej należy wystrzegać się produktów [...]
bedzie i tak o wiele bardziej efektywna i szybsza przy spalaniu tluszczu niz dieta zbilansowana np. to nie jest raczej prawda, ze low carb sa duzo lepsze od zbilansowanych, w pewnych przypadkach moga byc lepsze efekty, w innych nie oczywiscie moze byc i 100 g ww na diecie, ale nie zeby 80 % z tego stanowily cukry proste, jednym z zalozen niskoww [...]
hmm no niestety dieta tego nie można nazwać ;p jeżeli chcesz "zdobyć mase tylko nie na brzuchu" to bilans kaloryczny lekko na plus i obserwować wage wymiary i wprowadzac poprawki do diety. Nie jest to proste zadanie ;p i dlaczego nie podałeś maksow przy mc i przysiadzie ;p
Rasta to bardzo proste, budzisz się o 15 następnie szamasz:-) (TRENING) przed pracą jesz pożądny posiłek ;-) do pracy zabierasz ze sobą papu:-) przychodzisz z pracy wcinasz następny posiłek:-) czy to takie trudne?:-)
Kolego według scisłych norm szpitalnych rawidłowy poziom prolaktyny w surowicy krwi wynosi 2–18 ng/ml To co nevski mówi to tez racja ze względu na normy laboratoryjne.To podwyższenie moze juz miec wpływ.Tu masz fragment badania Konarzewskiej i Faimana z Psychiatrii Polskiej z 2008 roku Wyniki badań Faimana z roku 1993 wykazały, że 80% [...]
jezeli chcesz zredukowac tkanke tluszczowa to najwieksza prace wykonasz w kuchni, czyli musisz miec zbilansowana diete z ujemnym zapotrzebowaniem kalorycznym ale to w dziale odchudzanie. Trening- wystarczy proste FBW 3 razy w tygodniu polecam etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html do tego po treningu rob 20 [...]
No i to mi się podoba, filmik jest, wynik myślę, że dasz radę jeszcze poprawić. Lecz widać, że nie ćwiczysz żołnierskiego wyciskania. Push Press zapewne poszedłby znacznie lepiej. Czekam na kolejnych uczestników, bo ćwiczenie naprawdę fajne i proste do wykonania.
I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? /// ORZECHY WŁOSKIE II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu Ryż 30 g + miód /// SAM MIÓD [...]
I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + orzechy włoskie + oliwa z oliwek II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa // mało białka bedzie III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa // najlepiej piers, warzywa mozna oliwa polac Trening koło godz 19 WW [...]
Owoce to fruktoza a wiec ww proste o zazwyczaj wysokim ig.Dlatego wlasnie banana poleca sie po treningu od razu, jako szybkie uzupelnienie glikogenu w miesniach.Owoce zdrowe i jak najbardziej powinienes je wrzucic do diety.A kiedy? Po treningu, w 1 posilku... Jablko po obiedzie czasami Ci nie zaszkodzi, nie przesadzajmy.
Oczywiście, że pełnowartościowe jedzenie jest ważniejsze, ale nie możesz przekreślać białka w prochu w stu procentach. Ktoś ma braki, nie może zjeść, to kupuje białko/gainera. Proste. A to oznacza, że jedzenie w proszku jest ZASTĘPSTWEM. A jeżeli kolega diety nie ma i zacznie brać białko, to na pewno efekty będą większe, niźli go nie brał.
Biegam 6x w tyg po 12km dziennie i nie ma żadnych spadków mięśniowych. Do tego 6x siłka fbw 50-60 min. Siła i wytrzymałość do góry w kosmos. Najważniejsza jest DIETA - trzeba obliczyć ile mniej więcej spalasz przy wysiłkach i dodać kcal - proste. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-12-21 18:16:04
UF ! Poruszyliście bardzo poważny problem - w rzeczywistości to nie jest takie proste . Czytając to wszystko ktoś może pomysleć , że to zabawne (te wszystkie buźki), ale czasami takie sprawy jak ta znacznie utrudniają życie. Myślę , że dziewczyny mają pełne prawo narzekać i czuć się urażone jeśli faceci zaniedbują je dla żelastwa. Pomimo , że są [...]
Wiesz na to ma wpływ szereg czynników jak choćby technika czy wady postawy. Pomyśl czy nie zacząć od nieco wyższego zakresu powtórzeń, wówczas będziesz miał możliwość jeszcze ich zmniejszenia jak progres się zatrzyma. Na przykład miej 8 powtórzeń w serii, jak progres stanie obetniesz dwa powtórzenia, a później znów dwa w dół, a na końcówce [...]
no tak 10 na trening bo jak wczesniej koleszka napisal 1 g na 10 kg masy ciala a ze waze 100 to wychodzi 10 ;D proste , polecam wiec bcaa lecitor hardcore
Dalej kombinujesz, po co ? Jeden zestaw 4-6 ćwiczeń. Jeśli koniecznie chcesz dwa to jakieś proste... A: Przysiad ze sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi skos w góre 3x10 Uginanie na modlitewniku 2x10 B: MC 4x10 Drązek 4x10 Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 3x10 Wyciskanie francuskie 2x10 Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
jak są 2 śruby (od boku) to ię nie złoży, proste. a tak to wykręcasz to coś od dołu, i podnosisz przód ławki (tam gdzie nogi) do góry, lub ciągniesz stojaki do przodu (od góry- miejsca na sztangę)
FBW można tak?
