/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c15c6670990444bf8dd659d57c4ef041.jpg Dziś dzien bez treningu bo jestem mega zajechany poszło tylko na czczo 10min mocnego cardio + 10min treningu obwodowego na ekspanderze i gumach :-) Później zacząłem delikatne ładowanie węglami. Przez 4 dni byłem na low carbie 150-100ww z czego ostani 4 dzień zjadłem tylko 20g węgli :) [...]
Glukoza to cukier prosty, który pomaga w transporcie kreatyny ze względu na swoją szybką przyswajalność. Węglowodany proste (glukoza, fruktoza ) łatwo się zamieniają w tłuszcz i pod tą postacią magazynują. Nie jedz więc glukozy. Bierz tylko przy kreatynie.
NO TAK TO SĄ WW PROSTE TYLKO CZY MOZNA SOBIE NIMI ZASTĄPIC TE ZLOZONE? I JAK TY TO ROBISZ ZE WYDAJESZ TAK MALO NA ZARCIE? MOZE POWIESZ CO JESZ? MANIJAQ
czytam o tych wszystkich dietach i dalej nic nie wiem chcialbym sie np dowiedziec jakiem to sa aminokwasy rozgalezione a jekie proste i tez o weglowodanach . glukoza to cukier prosty czy zlozony ? i jakie sa inne weglowodany zlozone i proste. aha i jakie weglowodany sa w gainerach??
BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest [...]
o ****a! "idz wyprostowany wsrod tych co na kolanach wsrod odwroconych plecami i obalonych w proch" ----------------------------- jak to niektorzy pisza, jezeli moja wypowiedz Ci pomogla to nie dawaj mi soga, bo mam ich pod dostatkiem, tylko kliknij na brzuszek pajacyk http://www.pajacyk.pl/ , a jak Ci nie pomogla, to tym bardziej [...]
Spoksik art. dla poczatkujących jak znalazł. sog leci. oby jeszcze pilnowanie diety bylo tak proste jak czytanie o niej... szczególnie we wakacje. ale... (czytaj nizej) Jestem mały...Chcę być duzy...BĘDE DUZY!!!
1,5-2h przed treningiem posilek ww zlozone + bialko + troche tluszczu, po treningu ww proste + szybkowchlanianlne bialko w stosunku 3:1 a po ok 40min posilek ww zlozone + bialko. To co Ty zaproponowales odpada.
odposc sobie posilki potreningowe (ww proste, ww zlozone i pozniej bialko), reszta normalnie pozdro haaron ---------------------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>
MAM PYTANIE: 1. W jakich produktach są ww proste? 2. Jaki powinien być posiłek po treningowy (tzn powinien się skladać z ww złożonych i pełnowartościowych białek) ale w jakich proporcjach, czego więcej ww czy białek? 3. W jakich produktach są ww złożone? 4. W jakich produktach są pełnowartościowe białka?
Po dluzszym czasie koksowania ryje kask co jest zgubne dla wielu pozerow!Napija sie wodki czy innych substancji wplywajacych na postrzeganie swiata i robi sie nie ciekawie.W wiekszosci przypadkow konczy sie to na intenstwnej i to nie zawsze londuje tam ofiara szalejacego steryda,ale sam agresor... A tak na powaznie to bardzo duzo zalezy od [...]
MAM PYTANIE: 1. W jakich produktach są ww proste? 2. Jaki powinien być posiłek przed treningowy? 3. Jaki powinien być posiłek po treningowy (tzn powinien się skladać z ww złożonych i pełnowartościowych białek) ale w jakich proporcjach, czego więcej ww czy białek? 4. W jakich produktach są ww złożone? 5. W jakich produktach są pełnowartościowe [...]
Chwila to jak w końcu jest z tym IG ? np. baton - ma same węglowodany proste - tym większy poziom glukozy - po zjedzeniu momentalnie idzie w tkane tłuszczową ? owsianka na wodzie - ma węglowodany złożone - tym mniejszy poziom glukozy - po zjedzeniu dzięki dłuższemu rozkładowi nie idzie momentalnie w tkanke tłuszczową ?
istotne elementy codziennej diety: 1.poniewaz zbudzony ze snu organizm potrzebuje latwo przyswajalnej energii by moc prawidlowo funkcjonowac, dlatego tez sniadanie okresla sie jako najwazniejszy posilek dnia - pierwszym elementem sniadania powinna byc szklanka soku owocowego - najlepiej zaraz po wstaniu z lozka - fructoza z owocow w formie soku to [...]
Witam serdecznie. Czytam sfd już od wielu lat. Niestety zazwyczaj moja przygoda z siłownią trwała max 2 miesiące a "chaos" to najlepsze określenie planów treningowo/dietowych. Teraz zacząłem od tego treningu od samego początku i przyznaję, że po 2 tygodniach idzie świetnie. Mam dietę, na której widać efekty (bez żadnych supli - wiek chyba sprwił, [...]
[...] sie skósilem i dostalem inne opakowanie(nie tak dokladnie, starannie zrobione jak ostatnio) zobaczymy czy dziala ten ph. Neogenicy tez spróbuje i bede wiedzial co jest co!! Proste. Kupie dziala bede polecal, okarze sie gównem to bede pisal i na cala firme klnal i odradzal- proste. Mowa tutaj jest o wszystkich firmach. Nie mozna krytykowac ze [...]