przed wegle złożone biako i zdrowe tłuszcze np kasza z tybkom np. makrelom albo z jajkami i oliwa a potreningu wegle proste owoce soki glukoze miod carbo
wszystkie w/w bardzo dobre (elite mial wpadke w testach bialka, mniej niz na etykiecie, chociaz nadal to czolowka) ktorego z nich nie wezmiesz pod wzgledem walorow smakowych (kwestia gustu, ale akurat te naleza do czolowki pod tym wzgledem), i takich jak rozpuszcalnosc , brak piany , brak problemow zoladkowych - wszystko najwyzsza polka, pod [...]
pytanie jest "za proste" i dlatego tak prosto nie sposób odpowiedzieć- znam ludzi, ktorzy musza wykonywac mnóstwo powt. ponad 50 -z dobrym skutkiem a także takich którzy wykonuja ich poniżej 10 -także z niezłymi efektami. łydki to taka grupa mięśniowa na której można sie "przejechać" więc należy ją wyprobowywać- eksperymentować [...]
aminokwsy proste - to tylko shydrolizowane bialko, czyli cos jak szejk bialkowy w tabletach ktory wchloanie sie o kilknascie minut szybciej. Dobre dla sportowcow na poziomie wyzszym niz amatorski (nikogo nie obrazajac), z dozbrze ulozonym i wliczonym jadlospisem. Sens stosowania - tylko okolotreningowo.
BCAA? glutamina? i aminy proste? ladnie jedziesz z wlasnym szmalem, nie szkoda CI forsy? bedziesz startowal w zawodach? ile kasy wydajesz miesiecznie na suple?
wyczesc - dzieki lubie takie wypowiedzi!!!sa super i nie blefuje btw ktgo powiedzial ze jestem w stalym zwiazku z glupimi zasadami, jedna zasada - kazdy jest wolny i robi co che a razem spedzamy tylko piekne chwile proste:D tez Ci zyecze wesołych świąt i troche humorku tez:D
1:Pisalem o tym: http://www.sfd.pl/temat307091/ 2: znowu gadanie "na jednego dziala to na drugiego tamto", zgoda ale te roznice sa w sumie niewielkie. Na pewno zas odpuszczenie dodatkowego stresu nie zachamuje przyrostow. 3: Sam czesto cwicze do upadku lub wlasciwie ostatniego ruchy, ale wtedy jest to tylko 1 taka seria (reszczta bez [...]
coś podobnego cwiczylem kiedys w klubie nazywalo sie to skiping boksera czyli bieg w meijscu + uderzenia proste dobre cwiczenie aerobowe ksztaltujace koorynacje. robilismy tez bieg tajski cod podobnego ale bardziej powykrecane i tak samo bardzo dobere cwiczenie.
nie podaje tych info ale chodzi o to ze odzywiam sie zdrowo, aeroby raz w tygodniu jak pialem, przez wakacje stracilem jakies 10 kg tluszczu a miesni na brzuchu i tak nie widac. jest jakas opcja ze nie pokaza sie (genetyka czy cos takiego)? a moze musze zmienic radykalnie sposob cwiczen. w tej chwili robie tak: na skosne sklony z hantelka 4x50, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To proponuję: z Twojego dzienniczka czytam że jesz mniej ode mnie, a ważysz nieco więcej i narzekasz że nie tyjesz. Bierzesz się za hardkorową dietę gdzie musiałbyś jeść na dzień dobry 3 razy tyle co teraz. Weź wylicz sobie dietę nawet na 2800 kcal na początek i trzymaj się tego jak Biblii. Nie ma, że dziś nie ma apetytu czy popijawa się szykuje. [...]
Widzisz, to nie jest takie proste, że na cyklu to dieta będzie dopięta i już. Ty musisz wiedzieć dokładnie jaki rozkład makroskładników jest dla Ciebie optymalny, w zależności od wyznaczonego celu. Do tej wiedzy niestety dochodzi się bardzo długo metodą prób i błędów. Jeżeli będziesz manewrował dopiero na cyklu to stracisz na to masę czasu, [...]
dieta zawsze jest ważna ;) czekolada posiada cukry proste i sporo niezbyt zdrowych tłuszczy przed treningiem najlepiej węgle złożone o niskim indeksie glikemicznym (ryż, kasza itp) a po treningu węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, ja na przykład stosuję Carbo no i pozniej (1-1,5 godziny po treningu) należy zjeść posiłek potreningowy [...]
no wiec jesli brakuje Ci bialka - kup białko. proste. takie na jakie Cie stac i tyle ile Ci potrzeba na dany okres czasu. dextrojuice sobie daruj. carbo tez mie jest konieczne, chyba ze chcesz je laczyc w porcji z bialkiem po treningu.
STAŻ:od 2015 cwicze bez przerwy WIEK-33 WAGA-115 WZROST-185cm DIETA : tłuszczowa(bazuje na tłuszczach nasyconych) Suplementacja: Bcaa Glutamina Leucyna Aminokwasy proste Wpc Msm Glukozamina Magnez Witamina d3 Plan treningowy:trening pod WL Aktualny cel:200kg w WL Zmieniony przez - keram5891 w dniu 2018-09-23 17:29:53
