Witam ! Panowie mam dylemat, otóż potrzebuję jakiejś uzupełniającej odżywki. Zastanawiam się nad białkiem lub gainerem i teraz mam dylemat. Mam 17 lat, wiadomo szkoła itd. ale staram się jak mogę trzymać dietę, najgorzej mam z porankami i śniadanie w szkole, później nadrabiam to w domu. Jem kurczaki,ziemniaki,ryż, do tego bardzo dużo jajek, to [...]
Mam 17 lat i tylko 172cm wzrostu. Ćwiczę używając ciężarów jakieś 1.5 miesiąca wcześniej robiłem trening Mawashiego. Od kilku lat nękają mnie bóle kręgosłupa (były słabo odczuwalne i szybko mijały) lecz od kąt ćwiczę ból się nasilił. Ćwicząc plecy zachowuje dobrą technikę, używam ciężarów około 30 do 40 kg. Trenuje plecy raz w tygodniu takim o to [...]
Witam , ćwiczyłem trochę w domu (4 lata) ale to tak bym powiedział na pół gwizdka , są efekty i to nie małe ale co o czasu to wcale sie nie pokrywa , ale nie o tym ostatnio podjąłem pracę w której dostałem karnet na siłownie no i pasowało by to wykorzystać tylko moje ćwiczenia to pompki , brzuszki , drążek czasami hantel a na siłowni się nie [...]
Witam. mam proste pytanie co możecie mi polecić do treningu na wycinkę alternatywnie do zwykłych aerobów. Jestem po pierwszym cyklu w tym sezonie na wycinkę i chcę zrobić jeszcze jeden. poprzedni plan wyglądał tak: Pon: klata bic + aero po treningu Wt: nogi brzuch Śrd: bary triceps przedramię + aero po treningu Czw: HIIT lub Tabata Pt: plecy [...]
Witam mam do sprzedania komplet oryginalnych alufelg VW 15' w bardzo dobrym stanie z oponami letnimi Michelin. Felgi o rozstawie szpil 4*100, są w 100% proste, podchodzą np. do Golfa 3, Passata b3/b4, Vento, Polo. Opony letnie Michelin pilot 195/50/R15 stan bieżnika 4-6mm,(2 opony przebite). CENA 4 FELG Z OPONAMI: 380ZŁ. KONTAKT: [...]
Witam. Moim celem jest przybranie suchej masy mięśniowej . Treningi mam w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Budowa:ektomorfik. Waga:67 kg, wzrost:178cm, wiek: 15lat. Prosiłbym o rozpisanie diety pod trening. Poniedziałek Klata (hantlami) - Ławka prosta 10.8.6.4 Ławka skośna(dół,góra) 10.8.6.4 wyciskanie hantlami 10.8.6.4 przenosy 4*12 [...]
wlasnie konczy mi sie l-glutamina ktora stosowalem zaraz po wstaniu na ok.30 min przed sniadaniem bo mi tyle zajmuje zrobienie omleta,i konczy mi sie l-gluta i mam pytanie co tu wstawic na te 30 minut do sniadania,moze proste aminki?(jesli tak to jakie)a moze izolat serwatki ktory mam nawet na chacie?a moze nic poprostu az do czasu sniadania?mam [...]
Witam może mi ktoś pomóc ułożyć dietę na rok szkolny trochę to będzie trudne może na początek podam plan dnia na rok szkolny to tak poniedziałek wstaje o 6 rano jestem w domu o 15 o 16.20 mam taekwondo do 18 potem ćwiczę na siłowni w domu wtorek wstaje o 6 jestem w domu o 15 nie ćwiczę środa jeszcze nie wiem jaki plan ale tak o 16.20 taekwon do [...]
Ostatnio dostałem od kolegi taki plan na mase i czy cos jeszcze poprawic w nim i nie wiem ile powtorzen ma byc dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na skosie 4x (lub 3x) Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 3x [...]
witam wszystkich entuzjaztow tego sportu:). Jak w temacie zglaszam sie po po pomoc w ulozeniu diety w okresie zwiekszania sily. Do niedawna bylem n diece redukcyjnej wiec nauke ukladania diety ma juz za soba, w przypadkuwczesniejszej diety dalem 2,2g bialk na kg masy ciala wegle0,9 / kg obcialem 20% zapotrzebowania energetycznego i reszte [...]
Witam!!! Stosowałem dietkę co było w niej ok 4,5 g węgli na kg masy ciała i niestety trochę się otłusciłem, mimo że trzymałem dietę i jadłem same weglowadany złożone + proste po treningu. Mój brzuch trochę się wydał i troszkę poszło mi w pupcię :) Dzisiaj na jednym z posiłków zastąpiłęm połowę węgli tłuszczami i obwód brzucha zpadł, wogóle jakoś [...]
zalezy mi najbardziej na wzroscie masy (klatka,bicek,barki) chce wziasc do tego bialko z weglowodanami i aminokwasy czy to odbre polaczenie? i czy bieganie przy "jechaniu na mase" jest dobre? jesli tak to czy brac przed i po bieganiu carbo? czy wogole je brac carbo jeszcze przed silownia albo wogole nie brac podczas brania bialka? carbo to cukry [...]
Witam... Chciałbym zasięgnąć pomocy w sprawie dawkowania moich odżywek... Mam pozostałości z poprzedniego cyklu a mianowicie Horse Power i CytoCell... Na ten cykl zakupiłem Xpand Post, Xpand Xtreme Pump, cm3 i Mutant Mass... Mutant Mass oczywiście według braków w diecie proste... A o reszcie myślałem w ten sposób iż.. DT: brał bym Xtreme Pump [...]
proszę o ocenę tego planu. oczywiście brzuch co trening I Poniedziałek 1. przysiady ze sztangą 5x5 2. wyciskanie na płaskiej 5x5 3. wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 4. wyciskanie żółnierskie 5x5 5. unoszenie hantli 8-10 x3 + wyciskanie francuskie leżąc 8-10 x3 (łączone) II Środa 1. przysiady ze sztangą 4x5 (maks. do 70%) 2. [...]
Cześć, chciałbym zacząć swoją pierwszą redukcję i do tego zimą :) dlatego podwójna trudność. Mam kilka pytań. 1) Co zmienić w diecie, do tej pory miałem 4000kcal ile zmniejszyć na początek i ile zmniejszać kcal co tydzien(czy co jakiś okres), jak zmnienić rozkład białka, węgli i tłuszczy, do tej pory miałem białka 22%, wegli 45%, reszta tluszczu, [...]
Siema. Moja waga to 87+ kg... na zawodach startuje w kategorii -84. Nie robię wagi dużo wcześniej tylko jakoś przed samymi zawodami... jem normalnie (z wyjątkiem zmniejszenia tłuszczy ) i podbijam picie wody do 10l dziennie i większą ilość soli jakoś 9 dni przed... jeśli w piątek mam ważenie około godziny 14 to w czwartek już nic nie pije (max do [...]
Witam wszystkich A mianowicie zastanawiam się jakie mam dobrać suplementy na siłę i masę mięśniową ,mam 20 lat moja waga wynosi 80 kg, 178 wzrostu i staż w ćwiczeniach 2 lata z przerwami. Chciałbym na początek dobić do 90 kg i w przyszłości lecieć do setki ale jak wszyscy wiemy nie jest to takie proste i nie ma nic od razu. Co do diety to jest [...]
Witam. Pierwszy raz odwiedzam to forum i od razu postanowiłem skorzystac z Waszej pomocy.. A wiec ćwicze juz jakis czas. SIłownia w domu itd.. Od jakiegos czasu zaopatrzyłem sie w małą ilość sprzętu który ulokowałem w domu.. Dokładniej to: drązek; ławeczka; 2 sztangi proste; 1 sztanga łamana; hantle; modlitewnik; no i do tego 2 razy stojaki(jedne [...]
[...] 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 Brzuch: 7A Przyciąganie nóg do klaty w zwisie na drążku (Proste m) 4 x 8 - 12 Trening C Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1C. Podciąganie na palcach tułowia z obciążeniem 5 x 8-12 Klata: 2C Pompki z obciążeniem 5 x 8 -12 Plecy: 3C [...]
Witam. Mój problem polega na tym, ze nie mam sily, jestem caly czas zmeczony. Trenuje 3 razy w tyg na silowni. Ktos moze sie zapytac czy wystarczajaco duzo spie. Wg mnie tak - spie od 7 do 8 godzin ( zazwyczaj jest to 8 godzin ). Ktos moze zapytac czy biore jakies prochy, pije piwo, pale fajki czy tez pije wodke- nic nie biore nie pije nie pale, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
