poczatkowo to polecilbym Ci 2x tydz , do tego kilka seri podstawowych cwiczen na dól skosy góra w tej kolejnosci , z przerwami do 30s wskazane byloby tylko15s. miedzy seriami:D i to nie wszystkimi:D , Przykłądowo , drązek podciaganie kolan w zwisie sprawdz maxa i z tego daj 60% w jednej seri , zacznij od 2 albo 3 seri , z czasem dolóz seryjke by [...]
mass XXL to nie bialko tylko geiner wiec na noc cos takiego sie nie nadaje same wegle proste+20g bialka cos takiego nadaje sie najbardziej po treningu lub ranno jezeli chodzi o bialka na noc to polecam prolongatum biogenixa lub isoboilc nutrabolicu takie bialka nadaja sie rowniez po treningu sports one i syntrax ma dobre bialka wolnowchlanialne
no to napisalem zeby dokupil druga inna np.krealklyn lub CEE i bral w DNT dwie porcje jak i jedna w DT po treningu, a nimal pumpa przed treningiem bo ma w skladzie rozne dodatki przydatne do przeprowadzenia lepszego treningu.wlasnie wtedy wykorzysta je najlepiej.proste jak drut.
Najlepszym "owocem po treningowym" jest banan. Dlaczego? Ponieważ po treningu trzeba wcinać węglowodany proste, a banan ma ich dużo. Oczywiście jabłko też będzie dobrym wyjściem;-) Warzyw do woli, nie zaszkodzą.
w każdy dzień tyle samo białka.. niekoniecznie 3 razy dziennie...tyle ile tego wymaga dieta - jeżeli w jakimś posiłku jest mało białka to uzupełniasz z odżywki i proste....co do alternatywy dla kreatyny to jest to najsilniejszy suplement - nic innego nie podziała lepiej członek-mafia.suple.hardcor.pl
gain fast siada przy mutancie ze względu na słabe węgle aminki możesz zapodać Kaizena, etykieta podaje dobry skład aminki często bywają cienkie i z lekka walone wiec nie jest to proste dobrać odpowiednie reszta dobra zdr
jeżeli wygląd brzucha się poprawia to ja nie widze powodu do zmartwień; napewno czego nie powinieneś robic to zaprzestawac treningu tych obszarow. zrestą obwod -sam w sobie- do końca nie jest wykladnikiem, lepszy jest wykladnik wizualny; zauważ także, ze na obwod talii sklada sie wiecej czynnikow niż tylko m. brzucha- proste czy skosne, nawet [...]
Ja sądzę, że to co się wokół nas dziej bardzo mocno wpływa na naszą dietę.Dlaczego odkłądamy posiłek mówiąc "już mi się odechciało",kiedy stanie się coś złego? To proste, nasz mózg skupia się na tej "wązniejszej" dla niego sprawie i odrzuca na bok myśl o jedzeniu. Głównym czynnikiem tutaj są nerwy, to właśnie one tak reagują, [...]
Charon - trochę przesadziłeś z tym sponsorowaniem. Nigdy bym nie napisał, że należy jeść tyle to a tyle tylko poto żeby zadowolić reklamodawców. A co do pytania. Prawdą jest, że nigdzie (przynajmniej ja się nie spotkałem) nie było badań potwierdzających, że wolno spożywać tylko 30 g białka na posiłek. Według mnie tyczyć to się może odżywek, z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz dodawać i kalorie z orzechów byle nie ziemnych... Z innego rodzaju tłuszczy czy węgli też możesz. Nikt Ci nie zabrania :) 1.ok 2.Polędwice zamień na mięso. ogórka nie wliczaj :) 3.okej 4.Cukry proste po siłce po 30-40 minutach posilek No i ja bym nie dawał po treningu śliwek:)) chyba że nie masz problemu \-) 5.ok Urozmaicaj dietę w omega 3. [...]
mic-ek: co ty pieprzysz człowieku? Na tym stopniu zaawansowania zrobi tyle samo na samej diecie co na kreatynie... Kreatyna jest na stagnacje siłową! Jak idzie siła to idzie masa, proste równanie... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-03-12 20:23:16
Mnie zawsze rozwala jak ktoś mówi/pisze że ćwiczy z priorytetem na jakąś partię mięśniową czy też jej określoną część - a w zestawie kilku ćwiczeń właściwie jedno które wykonuje się do tego nadaje. Wystarczy poczytać które ćwiczenia i jak wykonywane stymulują odpowiednią partię. Na tym forum można znaleźć setki informacji na ten temat. No ale jak [...]
witam nikt mi nie odpowiedzial wiec zdecydowalem sie na ten plan http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY%2DGRUPA_III_str%2E79_CYKL_VI-t105065.html zaczne od obwodowego... wiec mam pytania co to jest jeden obwod ??? czy jest to przejscie przez wszystkie cwiczenia na dana partie po 1 serii a potem znowu od poczatku az osiagniemy 3 takie przejscia ? [...]
1 zadne takie pytanie nie jest głupie 2 waga nie potrzebna, moze sie przydac ale niekonieczna. 3 czytaj czytaj czytaj ! linki czerwone w kazdym dziale !! jak to liczyć - węglowdany zawsze jak kupujesz np ryż/ kasze masz podane z boku wartosci odżywcze danych prduktów, co więcej nawet podana gramtura, i zazwyczaj jest w paczuszce 100g a wiec [...]
Hejejejejej, na ulicy na ma "stoickiego spokoju", to tylko legenda owiana kurzem. Przypływ adrenaliny towarzyszy każdemu, różnica polega w tym jak działamy. Na ulicy radzę Ci podnieść ręce do góry, przypomnieć sobie co robiłeś na treningach i po prostu to wykonać. Iście berserkerska szarża z zabójczymy cepami tnącymi powietrze może [...]
latwiej jest wzdac 300 zl niz 300 zl na tzdzien na taka diete ( ucze sie i jedyne siano to siano w granicach 200 zl z tego tankowanie auta i rozne inne rzeczy ktore martwie sie sam chocby OC itd nie mam zamiaru sie uzalac ale nie mowcie mi o diecie bo skoro by mnie na nia bylo stac to bym ja mial to nie takie proste w polsce gdzie jedynie moze [...]
walka z mięśniami brzucha.
