Proste

Mały Shopping Piątek,Sobota,Niedziela - 19,20,21.06 - Nietreningowe Wypadł znowu trening barki + lekko plecy Michy brak przez te 3 dni. Piątek i sobota ostra na***ka,chcąc nie chcąc (chcąc ) musiałem ukończenie gimnazjum opić Poniedziałek - 22.06 - Treningowy Powrót do miski : Jaja + Owsiane + Jabłko Kura + Ryż brązowy + Oliwa + Warzywa Kura + [...]

Koniecznie bezpośrednio po treningu należy dostarczyć węglowodany, mogą być to cukry proste czyli węglowodany szybkoprzyswajalne, najlepiej zastosować odżywkę typu gainer, która zawiera w swoim składzie cukry proste i złożone oraz białko.

pietka112p - poswiec moze czas zeby pomoc sobie i zanim zaczniesz udzielac rad takim tonem ("Oj, widzę że sporo jeszcze musisz się nauczyć. A ja nie mam czasu żeby ci to tłumaczyć"), poglebiaj swoją wiedze. Sporostuje kilka rzeczy: uzupelnianie glikogenu zaraz po treningu silowym nie jest sprawą specjalnie istotną, wegle po silowni [...]

w temacie do ktreogo odnosnik wkleiles - chodzilo mi o ig vextrago/vitargo. niescislosci dotycza przekazow marketingowych, na ktore nie powoluje sie w tym temacie, wiec nie jest to argument. Co do tego, ze vitargo jest lepsze niz glukoza/maltodextryna nie mam zadnych watpliwosci. Chcialem wiedziec jakie jest jego ig. wyzszosc cukrow zlozonych nad [...]

w carbo zawarte sa weglowodany takie proste a w carbo bardziej zlozone tak w Carbo jest maltodekstryna ww złożony + dodatki glukoza/fruktoza(proste ww) W gainerze to zależy od produktu. ALe nie zawracaj sobie tym głowy jak brakuje CI ww bierz carbo

okej czyli reasumując : A moje maksy : wyciskanie sztangi poziomo : 58kg 10powtórzeń (3 serie) przysiady ze sztangą : 45kg 12 powtórzeń (3 serie) military press (wyciskanie do góry do brody) 31kg 2 serie martwy ciąg : 51 kg 12 powtórzeń (2 serie proste nogi, 2 serie normalnie) wiosłowanie sztangą : 45kg 12 powtórzeń ( 2 serie) pompki tylne : [...]

jak nie było jak było na początku :) analogicznie do 2ćw tylko ze nogi proste! czyli podnosisz!!!!! ja robie tak: wstaje o 6:20 rower do 7:00 jem śniadanie i poźniej brzuszek :]

No i widzisz :) 6 źle robisz :) bo to jak wyzej (jakieś 6wiadomosci) nogi proste ok 30stopni nad ziemią! a nie jakieś wygibasy! :/ dlatego nie mogleś dotrwać :) a co do przerw to ja mam 30sek....ale po całym cyklu 6ćwiczeń ktore robie jedno po drugim...bo przecież to nie jest takie ciężkie

Ja ćwicze program na jumpa 4 razy w tygodniu, do tego 3 razy brzuch i efekty na brzuchy może narazie nie duże ale chyba zauważam a ćwicze dopiero 1,5 tygodnia. Od poniedziałku planuje zacząć trenować 6ke. Mam tylko pytanie w tym cwiczeniu co podnosimy nogi proste do góry to za każdym razem jak opuszczamy nogi to opuszczamy też głowe? Czy głowa ma [...]

Wszystko super dziś zacząłem robić te ćwiczenia. Są to ćwiczenia an mieśnie proste brzucha. Mam pytanie nie nzacie jakiejś strony, lub podobnego programu na inne mieśnie brzucha, w szczególności skośne? za odp dzieki.

To moze po prostu walne pare setek zwyklych brzuchow albo spiec?Swoja droga po tym treningu to zwykle brzuchy wydaja mi sie strasznie proste i nie meczace:)pozdro

tez mozna, ale wole sie trzymac "regul" cytujac 1 post: "W końcowym okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń, nie moment zatrzymania 2-3 sek. W [...]

Jak trzymaice rece podczas 6 CWICZENIA? ja trzymam za karkiem i nogi caly czas proste dopoki nieskoncze ciwczenia dobrze robie?

Ja to zrozumialem tak, ze 5 robisz tak, jak 3, tylko bez fazy zatrzymania i szybciej... 6 to takie, jak 1-sze, tylko nogi masz proste w kolanach a nie pod katem 90* Poza ty gdzies wczesniej ktos zrobil gify, ktore bardzo ladnie ilustruja wszystkie cwiczena(takie ruchome)

Hmmm podsumowanko mówisz? No więc postaram się coś wykminić ale szczerze to nie wiem jeszcze co napisać.Postaram się zebrać wszystkie niezbędne informacje.Hmmm...no to może napiszę coś nie tylko dla kumających o co chodzi ale i dla tych co dopiero pierwszy raz się zetknęli z Aerobiczną Szóstką Weidera Dobra do rzeczy: Trening jak zapewne wiecie [...]

Wiesz, jak zrobic 3 cwiczenie? Rece na kark, i klon do lewej nogi(3sec), wyprost, sklon do drugiej(3sec), wyprost. 5 robisz tak samo, tylko bez (3sec). Drugie robisz tak: Lezysz plasko, podnosisz nogi do 90* i sklon (do obu nog) (3sec) wyprost. W 6 robisz to samo, tylko, ze nogi sa proste w kolanach zamiast zgiete na 90*. Rozumiesz teraz??

Przebrnałem własnie przez kilkadziesiąt (wszystkich 147 nie dałbym rady) stron tego tematu - Wasze wypowiedzi zmobilizowały mnie do ćwiczeń. Mam nadzieję że wytrwam do końca. Na początek pytanie, które w zasadzie jest proste ale wolę znać odpowiedź już na początku ćwiczenia a6w, mianowicie: "W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż [...]

Glowa Boli-bo ciagniecie glowe rekami-proste Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2005-04-01 16:03:03

Witam to moj pierwszy post tutaj :) Przyznaje, ze bardzo mi sie podoba ten sposob cwiczenia miesni brzucha mam jednak kilka pytan, spostrzerzen 1) czy rece musza byc proste gdy chwytam kolana ?? 2 czy w cwiczeniach gdzie "chwytam" lokciami kolana musze faktycznie trzymac lokcie przy kolanach czy mam po prostu "zawisnac w [...]

1) czy rece musza byc proste gdy chwytam kolana ?? nie musza być( ja rece trzymam w zwisie i utrzymuje pozycje tylko poprzez napiete miesnie 2 czy w cwiczeniach gdzie "chwytam" lokciami kolana musze faktycznie trzymac lokcie przy kolanach czy mam po prostu "zawisnac w powietrzu" (bez dotykania lokciami nog )na te 3 sec. z [...]