Hmmm ja tez na serie jade hantlem wazacym ok 12-14kg a mam prawie 40 cm w bicu Nie wiem rob cwiczenia izolowane, moze poprostu masz duzo tluszczyku pod skura to rzezby nie bedzie..... Proste Pzdr
takie płatki są wysoko przetworzone i mają wysokie ig jedz owsiane w śniadaniu brakuje pełnowartościowego, szybko wchłanialnego białka może zainwestuj w odżywkę? olej w tym tuńczyku jest raczej słabej jakości kupuj w wodzie sam możesz go odcedzić i podlać oliwą z oliwek po treningu bez tłuszczy szynka to słabe źródło białka jeżeli faktycznie tyle [...]
To proste że czarni tak szybko biegają Biali ludzie byli dużo bardziej rozwinięci i prowadzili osiadły tryb życia, przez wiele stuleci. A czarni tym czasem mieszkali w szałasach i skakali przez ognisko.Czarny musiał szybko za******lać żeby nic go nie zjadło i żeby sam miał co jeść
Jak bym sam miał oceniać to bym go tutaj nie wstawiał do wglądu tym którzy się na tym znają lepiej to (chyba) proste... A to czy bym komuś takiemu uwierzył to już moja sprawa osobista, a Tobie nic do tego A i od razu widać ze nie czytasz dokładnie i wszystkiego Wyraźnie napisałem w moim 1 poście że nie ćwiczę nóg ponieważ mam z nimi problem [...]
PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /dalbym sprzed karku dlatego ze jest mniej kontuzjogenne a dziala tak samo Arnoldki 4x8 /ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 / ok Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 / ok Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi,barki - ok 12-16 serii [...]
Po modyfikacjach będzie to wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK Barki Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 /zostawiam to bo do normalnego wyciskania moje mięśnie się przyzwyczaiły Arnoldki 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x8 ŚRODA - Biceps - Triceps Super seria: [...]
to nic, ze godzina 19.00. Po treningu moze byc odzywka ww+b lub odzywka białkowa+ węgle z normalnego pozywienia. Przed snem samo białko i bedzie dobrze. Mozesz dać 3g i trzymac sie tego przez jakis czas i obserwować efekty. Ustalenie odpowiedniej diety wcale nie jest takie proste, trzeba obserwować i odpowiednio dodawać lub odejmować ww/b/t.
[...] wiecej badan da ci skierowanie do szpitala i tam zrobia ci wszystkie badania jakie chcesz ogolnie takie badania sa bezplatne ale mozesz isc do jakiegos polskiego lekarza i zaplacic sporo kasy , jak nie masz co robic z kasa zrobia ci badania a potem czekasz pare dni, tygodni na wyniki Proste Zmieniony przez - slawle w dniu 2008-02-06 14:12:53
rozpiętki na ławce skośnej w atlasie jest tylko skośna w górę, rozumiem że nigdy nie robi się w dół? krzyżowanie linek wyciągu nogi proste? o ile się pochylać? bo robiąc to ćwiczenie nie czuję, żeby wchodziło na klatkę tylko w barki. Robię podobnie do tego gifa w atlasie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta kompletnie do zmiany. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html [...]
Masz trzepak albo cokolwiek?? Jak nie masz to nie rób drążka i proste-- ale na przyszłość zaopatrz się przynajmniej w rozporowy taki za 30 zł w sportowym allegro. Teraz plan jest ok.
Panalbin: przykłady dobrych treningów typu split masz tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 jesli chodzi o ogólnorozwojowe to do ACT juz ci podali ja polecam jeszcze trening ogólnorozwojowy dla poczatkujących Weidera System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]
Byłem własnie na siłowni i o to efekty "siłowe" - wiosłowanie sztangą 4s. 30kg, przy 1 serii troche w krzyżu bolało, z seri na serie było lepiej - wyciskanie sztangi za karku 4s 12,11,11,10 17kg - podnoszenie hantelek bokiem 4s po 7.5 kg na hantle - martwy ciąg 4s 44 kg tutaj dużo zapasu - szrugsy po 13.5kg na hantle czy odrazu po [...]
No a o czym my mówimy jak nie o posiłku potreningowym? O posiłku przed snem? Pomyliłeś chyba redukcję z rzeźbą, czyli pracą nad kształtem mięśni i ich separacją. Redukujesz tłuszcz, a tego jest trochę. No ok, że podajesz wzór chemiczny, ale nie rozumiem po co. Popełniłem jakiś błąd? Też mogę zalinkować: Cukry dzielimy na: 1. Cukry proste (tzw: [...]
tak, wciagnalem cie na swoja czarna liste z powodu na ktory nawet nie zwrocilem uwagi %) rozumiem, ze wg. ciebie fruktoza /pomijajac pierwsze 20-30g dziennie, ktore sa przeksztalcane enzymatycznie do glukozy/ jest tak samo metabolizowana jak glukoza? bo juz jakis czas temu odkryto, ze w przeciwienstwie do wspomnianej glukozy, ktora po spozyciu [...]
"generalnie istnieje jeszcze co najmniej kilkanaście... ale to może innym razem " Lady, nie wiesz jak bardzo czekam na ten inny raz "Co do łokci to jeszcze z obrotu trzeba nakręcić a co do kolan to np okrężne " Ooo właśnie, łokieć po obrocie robi wrażenie Heheh na samym początku jak zobaczyłem łokieć z wyskoku to myślałem, [...]
Scorpion Bardzo fajnie. Tylko kolega, ktory trzyma tarcze moglby ja nabijac, bo szkoda jego barku. czy faktycznie wykorzystuje się tam uderzenia np dwiema rękami na raz np proste lub haki, lub np łokciem z góry i kolanem w przód? Praktycznie nigdy! Teraz muay thai dosyc mocno sie "zeuropeizowalo", duzo stawia sie chociazby na techniki [...]
bardzo proste bezposredniego wpływu kreatyna na to nei ma ale : bierzesz kreatyne, na treningach masz lepszy progres siły, efekty z trenigow sa bardziej zadowalajace,wzrasta wytrzyałosc-wiec wszytko sie ukałda-jak wygrywasz(osiagasz zamierzone cele-masz udane treningi) to teścia ci nie zabraknie-libido wzrasta i ***ac sie chce
Biceps ładnie wyrobiony ??
