Prosze o ocene i rade..

Cwicze do jakiegos czasu, codziennie rano o 8 00 na silowni bieznia 60 min tetno takie jak powinno byc, 3 razy w tyg trening obwodowy :) po treningu obwodowym min 30 min bieznia (bieznia to jedyne urzadzenie na ktorym moge aerobowac;p) treningi silowe obowodowe koncze przewaznie o 19 00

Meczy mnie dieta. Waze 67kg mierze 160cm.Ulozylam sobie 2g Bialka , 2,5 g wegli i 0,8g tluszczu

razem wyglada to 1714 kalorii niewiem czy to nie za mało powiem ze chodze najedzona do syta jak narazie i jest ok

posilki niestety mam kiespko chyba rozlozone bo 10 00, 13 00, 16 00, 19 00, 22 00

zaczynam o 10 00 sniadanie poniewaz na aeroby poranne chodze na czczo (nie cwicze wtedy silowo) przychodze do domu i wcinam 1 piosilek, problem jest taki ze jem odpowiednia ilosc bialek i wegli ale przez tluszcze ktorych nie jem tylko sladowe ilosci w piersi kurczaka, moj organizm dostaje m,niej kalorii, jak mam to uzupelnic? tłuszczem?

drugi problem to ze po treningu o 19 00 pije odzywke bialkowa i niewiem czy dobrze robie tuz po treningu pic samo bialko bez wegli, a co z posilkiem o 22 00? moge wypic tez odzuwke bialkowa? a moze po treningu silowym o 19 powinnam odzywke np pol na pol bialko-wegle? a o 22 00 tylko bialko??? a moze posilek o 22 00 opuscic?niewiem jak mam to rozplanowac aha i czy te ranne aeroby na czczo to ok??? vczy nie koniecznie???
Kiedy juz sie na ten temat pytalam ale mam znowu watpliwosci
Prosilabym o rade, u mnie na silowni to sie dowiesz tyle co nic! tak samo jak z technika przy wykonywaniu cwiczen zgroza..

dziekuje z gory:)

Marietka


PS oczywscie cwicze i stosuje taka diete w celu pozbycia sie nadmiernego tłuszczyku.

a czemu niejesz odrazu po aerobach

chodzi ci o zwykly posilek? typu wegle zlozone i bialko ? pije jak narazie sama odzywke bialkową, boje sie ze przytyje jesli na noc a godzina 19 00 to juz wieczor bede jadla wegle, ale ja moge sie mylic,, chce sludnac a nie nabrac masy, ale czytalam ze posilki po treningach powinny skaldac sie z przyswajalnego bialka i weglowodanowlub poprostu odzywka weglowodanowo-bialkowa ( ok 60% wegli i ok 20% bialka), ale tak jak mowie jest to juz godzina 19 00,

a czy 2gb i 2,5gW to dobrze? czy zwiekszyc wegle do 3 g? podobno po pisolku powinno czuc sie nie dosyt a ja sie czuje jak beczka;p mimo ze rozkladam wszystko na 5 posilkow a obliczam to w dzienniku posilków.

to nic, ze godzina 19.00. Po treningu moze byc odzywka ww+b lub odzywka białkowa+ węgle z normalnego pozywienia. Przed snem samo białko i bedzie dobrze. Mozesz dać 3g i trzymac sie tego przez jakis czas i obserwować efekty. Ustalenie odpowiedniej diety wcale nie jest takie proste, trzeba obserwować i odpowiednio dodawać lub odejmować ww/b/t.

dzieki narazie mam 2,5g wegli stosuje diete od tyg zobacze jeszcze z tydzien jak to bedzie wygladalo w praniu a najwyzej potem dam 3g

Marietka

Jeszcze chcialabym wrzucic moja dietke do oceny:)

8 00 - 60 min bieżnia ( i tak 5 razy w tyg)
10 00
Jaja kurze całe 120g
Płatki jęczmienne 15g
Wedzona piers indyka kurczaka 60g
Płatki owsiane 15g
Płatki pszenne 15g
Płatki żytnie 15g
(smaze z tego placka (bez tluszczu)i jem z piersia

13 00
Ryż paraboliczny 60g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Fasola szparagowa 150g

16 00
Chleb żytni razowy z soją i słonecznik 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Pomidor 0,9 80g
Oliwa z oliwek 10g
Sałata zielona 100g
zioła

17 30 - trening siłowy (tylko 3 razy w tyg)

19 00
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50

22 00
PURE WHEY ISOLATE 95 30g

Z tego wychodzi
166g weglowodanów
142 g białka
44g tłuszczy

a powinnam w sumie
170g wegli
136g Bialka
61 g tłuszczy

Przez te tluszcze zawsze mniej kalorii mi wychodzi powoli to uspuleniam oliwa z oliwek i orzechami w posilku

przed dieta i cwiczeniami wazyłam 68 kg
i wzielam 2g bialka, 2,5 g wegli i 0,9 tluszczy
po tygodniu waze 66,5 aha mierze 160cm

prosiłanbym o ocene dietki i jakby mi ktos mogl powiedziec czy napewno nie przytyje jedzac o 19 00 po treningu wegli?

Pozdrawiam sredecznie

nikt nie oceni:)nic nie podpowie:(