No właśnie myślałem, aby już dziś zacząć kombinować z tym ćwiczeniem zmiana na proste nogi, pomogłaby o wiele bardziej. To tak pokrótce co jest w tym tutorialu: Krzesło obrotowe , stawiasz nogi na tym, masz 2 uchwyty do pompek, i przysuwasz nogi i pchasz ciało tak jak w planche ruch do przodu, gdzie ręce są nachylone bardziej w przód. Druga [...]
Jakiś czas temu widziałem tutorial takimi ćwiczeniami, pewnie to ten. Jaką pozycje potrafisz już w planche utrzymać? Do L-sita teraz podnoś nogi jak najwyżej, powyżej poziomu i opuść do pozycji, wtedy trzymaj. Oczywiście nie zamach, a kontrolowane unoszenie. Wymaga to trochę więcej siły, ale o to przecież chodzi. Następnie po 1-2 tygodniach [...]
Jak nie dasz rady nic ponad frog standu to rób to(albo zobacz czy wytrzymasz w pozycji, gdzie kolana są oparte nad łokciami, na prostych rękach). Pierw podskocz do pozycji. Potem ze stania na głowie wejdź do tej pozycji i przytrzymaj. Następnie ze stania na głowie wejdź do pozycji, przytrzymaj, wróć do pozycji. Potem to samo tylko ze stania na [...]
Trening nr. 47 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) [...]
Trening nr 50. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.6/6/6/6/6 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.25sec/25sec/25sec/25sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]
Trening nr 51. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.5/5/5/5/5 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.30sec/30sec/30sec/30sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]
Trening nr. 53 1.3/3/3/3/3/3 Pompki w handstand - o sciane podparte nogi 2.5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 Pompki z rękoma przy biodrach 3.5/6/7/9/10 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s Tuck planche 5.5s/5s/5s/5s Back Lever + Stretching: Dziś troszkę krócej, bo nie miałem czasu (dynamiczne rozciąganie) Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min [...]
[...] nie zrobić, więc wpadłem na pomysł, żeby dodać to. Podciąganie nachwyt szeroki -> Trochę plecki pokatowałem dziś, dobrze mi z tym... Diamentowe pompki -> Pompowanie mięśni!! Proste, ale dawno nie robiłem, więc dziś tak "odświętnie" zrobiłem. Samopoczucie poprawiłem tym samym. Stretching - > Tylko górną część ciała rozciągnąłem. Na tym zakończyłem [...]
Trening nr 59. 1.3/3/3/3/3/3 Niesymetryczne podciągnięcia 2.4/4/4/4/4 El-bow Dipsy 3.3/3/3/3/3 Wznosy prostych nóg do drążka 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.50sec/50sec/25sec/25sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.25sec/25sec/25sec/25sec/25sec Handstand przy ścianie [...]
Plank zamień na superman hold, myślę, że ja zejdziesz nisko to serie po 30 sekund będą wyczerpujące. Może w backu dodaj sekundy a nie serie? Dobrze, że się trzymasz rutyny, ja nie mam drążka teraz więc robie jakieś różne spontany, niedługo muscle up 360 będzie wychodził^^na razie robię takiego 360 dupą po drążku, proste to tylko strach blokuje. [...]
HS tylko równowagę podszkolić i będzie cudo. A jaką formę katujesz? Gimnastyczną (tj. nogi złaczone proste, palce obciągnięte) czy pomagasz sobie nogami 'machając' nimi? I jak po takiej przerwie Ci się trenowało :D? Zastój w rozciąganiu był jakiś?
[...] 5. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: 48:37(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Wchodziło ładnie. Proste plecki. Jedziemy z obciążeniem :) Wykroki -> Jak wyżej po równo trzeba :) Syzyfki -> Teraz poszło o wiele lepiej niż po tamtym przeładowanym składzie :D Ćwierć skoki [...]
w sumie to różnie. Zależy jak się wybije. Bo zaczynam z ugiętych rąk i lekko odbijam się do góry, a reszta to siłowo wyprostowuje łapy i wchodzi często na proste nogi z obciągniętymi palcami. Jak jest napięte ciało to łatwiej. Jak zaczynam chodzić to lekko tracę cechy gimnastyczne i lekko nogi od siebie są odsunięte nie ściśnięte albo zginają się, [...]
Wymachy nóg w leżeniu na brzuchu. Połóż się na czymś, złap czegoś z przodu byś się nie bujał i jak najwyżej podrzucaj proste nogi, nie opuszczając ich poniżej poziomu tego na czym się położysz. Może być zwykły taboret, pamiętaj by biodra były poza siedziskiem.