Białka tyle nie potrzebujesz, tłuszczu nie trzeba karmić...185-190g max wystarczy. Jak dla mnie za dużo nabiału, prochu, brakuje Omega-3, ilość płatków owsianych może niebawem narobić problemów z układem pokarmowym, same owoce z odżywką też kicha nieco posiłek - same cukry proste.
Disclaimer: Nie jestem dietetykiem tudzież psychologiem więc mogę smucić od rzeczy. Wiesz - dieta redukcyjna teraz, kiedy jest u progu pokwitania jest ciężkim d****izmem i może mu wyrządzić krzywdę, twoim celem powinno być po pierwsze zwiększenie jakości pozywienia które brat zjada (czyli: wszystkie zasady zdrowego zywienia) oraz zapewnienie, że [...]
Dlatego mowie ze to bomby kaloryczne watpliwej jakosci, sam wiem po sobie ze zjesc 3500kcal z warzyw i zdrowego jedzenia to wcale takie proste nie jest... wychodza naprawde konkretne ilosci, natomiast wciagnac i 6000 kcal ze smieci to pryszcz.
no dobra ale trudno jest dużo osób które ćwiczą same i trzeba sobie jakoś poradzić. tylko za bardzo nie wiadomo jak. można cwiczyć bez zacisków i zrzucać obciązniki ale to też nie jest taki proste.
A niby jak ma szlifować technikę jak nie przez walkę z cieniem ? nie mowie to o jakiś zaawansowanych kombinacjach tylko same proste... lewy prawy z krokiem, lewy prawy z krokiem w tył, luźne chodzenie w pozycji bokserskiej i pilnowanie pracy nóg bez żadnych ciosów, serie 2-3 ciosów prostych: to są podstawy do których nie potrzebuje pomocy trenera [...]
bardzo dziękuję wszystkim za odzew :) a teraz odpowiedzi: "Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś na worku nie rób tego (chyba ze pod okien trenera) bo sobie zrobisz tylko krzywdę (złe nawyki zła technika itp.)" no właśnie pod okiem trenera ćwiczyłem na worku na treningach, bo nam pokazywał co robić, żeby się przyzwyczaić do automatycznego zadawania [...]
Tak myślę... że może tydzień tak wytrzymasz, po dwóch już na 100% przestaniesz ćwiczyć. Człowieku ćwiczyćcodziennie :x jeszcze tamte ćwiczenia to może byś dał radę, ale te sprinty? Idź do klubu, Twoje podstawy są podstawami podstaw w prostych (na 99%). Jeśli jesteś szczupły - jedz więcej, proste. Siłownia nie jest od nabierania masy. Żeby nie [...]
Cytując tu początek filmu "Chłopaki nie płaczą"...a miało być tak pięknie. No nic. W takim razie jedziemy od początku. Na Twoją prośbę Woju wrzucam moje zapotrzebowanie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1)BMR= ( 9.99x116 kg)+ (6.25x 190 cm)-(4.92x28)+5 BMR= 2214 2)TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6%z2214=133)= TEA= 1614 3) Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
pierwszy raz mam za sobą i powiem szczezre że myślałam że będzie to proste (bo tak się wydaje) ale zmęczyłam się nie przeciętnie :D ale o to przecież chodzi, bez wysiłku nie ma rezultatów :D dziękuje wszystkim jeszcze raz za pomoc i komplement również nie umknął mojej uwadze :D dziekuje to miłe i podbudowujące hyhy
no witam :* zaczne od przysiadów.... najcięzej jest mi utrzymać proste plecy podczas tych przysiadów, staram się ale jeszcze nie do końca mi to wychodzi (mimowolnie lece do przodu hihi ale mysle że z dnia na dzień będzie mi łatwiej)... robie 4 serie po 15 powtórzeń i powiem szczerze że już po tym odczówam wysiłek ale sie nie poddaje :D i ćwicze [...]
Morales wegli to ona ma od groma i ciut ciut i okolotreningowo i w ogole, bo jest wege, a pszenica nic nie wnosi bialka nie ma wiele, za to wplyw na insuline jak cukry proste
jesli ktos miał kontuzje to glukozamina poprostu ją wyleczy a jesli cierpisz na przewlekła chorobe z tym związan to jak jeden z poprzednikow pisał trzeba to jesc ciagle. proste .:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:. -==-Ghost
I schudłam bez obliczeń.Ograniczając tłuszcze i cukry proste a własciwie prawie eliminujac bez zadnych wiekszych obliczen trzymałam sie mniej wiecej przedzilau 1000-1200 i efekt przyszedl juz po 2 tygodniach schudlam 3 kg moje obwody tez sie zmijszyl;y o 3 cm.Zahęcam wiec do mądrego odchudzania.Lecz nie dajmy sie zwariowac az takim liczeniem bo [...]
proste jak konstrukcja cepa - pracując z 5 grupami zużywasz o 3/5 więcej kalorii niż pracując z dwiema posłuchaj - głównym problemem ze spalaniem tłuszczu przy aerobiku jest fakt że gdy tętno osiagnie ponad 75% maksymalnego podstawowym źródłem energii przestają być tłuszcze a zaczynają węglowodany gdyż tłuszcze nie mogą być spalane beztlenowo. [...]
weź miarkę i podaj wymiary,z tego co piszesz to nie cykl a redukcja potrzebna.Chcesz brzuch zgubić a nie masz diety i nie wiesz ile spozywasz kcal,proste kcal na plus masa kcal na minus redukcja a na oko to mozna na rowerze jeździć.A ty dalej chcesz brnąć w cykl pasujący do masowania,skończysz po tym cyklu z dodatkowymi centymetrami w pasie
Człowieku poczytaj w wyszukiwarce starsze posty..po gainerze masa idzie bo to kalorie i dużo energii.Białko zapewnia budulec,węglowodany i tłuszcze energie.Proste.I jedno i drugie jest niezbedne do wzrostu. Meteorr dałeś dupy z tymi rozstępami jak totalny amator. Pozdro.