no dobra ja cos napiszę o twoim treningu.... po pierwsze dobrze że brałeś ćwiczenia z no ale jest parę typowych wpadek: - jako początkujący powinieneś brać ćwiczenia podstawowe, łatwe do opanowania, takie po których nabierze się dobrych nawyków na pszyszłość... i tu np. BIC z suplinacją ja się pytam po co?? nie umiesz pewnie dobrze wykonać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na Twoim miejscu to bym z treningu powyrzucał wszystkie ćwiczenia na maszynach, wyciągach, suwnicach.. a robił proste, wielostawowe ćwiczenia. Nie skupiaj się na barkach, klacie i bicepsie, bo to "detale". Trenuj duże partie mięśniowe - nogi, plecy - taki trening jest bardziej męczący, dzięki temu spalisz więcej kalorii, zgubisz tłuszcz i zrobisz [...]
Musimy na poczatek wyjaśnić pewną rzecz że jeśli masz genetycznie tak rozłożone "kosteczki" mięsni brzucha to tego sie nie da zmienić po prostu tak musi zostać Co do treningu mięsni brzucha staraj się je kompleksowo ćwiczyć na każdym treningu a kolejność jest nieprzypadkowa . Biorąc pod uwagę że najczęście mięśnie proste brzucha są [...]
Skoro tak stwierdził to trenuj śmiało, chociaż zależy dokładnie się temu przyjrzeć. Co do planu treningowego, bierz gotowca wyżej, proste FBW. Przeczytaj dokładnie artykuł.
qazar: mIT I NIE PRAWDA ,JESLI SPOZYWASZ ODPOWIEDNIA DO WYSILKU ILOSC JEDZENIA TO WSZYSTKO GIT ,NO ZAKLDAJC ZE JEST REGENRACJA JESZCZE Takie hasła są zbyt ogólnikowe. Przecież wszyscy to wiedzą. Tylko co to znaczy "odpowiednio"??? Zapytano słynnego pianistę: - "Czy gra na fortepianie jest trudna?" - "Nie. Wystarczy w [...]
Czym Ty się przejmujesz? Ja też miałem, mam i będę miał worki pod oczami, ale mam to absolutnie w czterech literach. Jakoś pół roku temu też miałem taką zajawke żeby coś z tym zrobić, aż w końcu przeczytałem czyjś post w temacie o sińcach, pozwól, że zacytuję jego kawałek: '...powinieneś dostać lepa na odmulenie...'. Takie proste zdanie a mnie [...]
Trening beznadziejny, ułóż sobie proste FBW oparte na ćwiczeniach podstawowych i wysokim zakresie powtórzeń. Co do aerobów możesz robić po treningu jak i w dni nietreningowe, wszystko od celu zależy, jednak w żadnym wypadku nic intensywnego przed treningiem. Co do diety to właśnie u ciebie powinna polegać narazie na zmianie nawyków żywieniowych, [...]
Rady moje unikaj walki, nie wyzywaj nikogo, nie chwal sie ze trenujesz. TDK to sport. Sport daje ci sprawnosc fizyczna i zanjomosc pewnych zagadnien techniczny. Nie walczy za ciebie. Po 2 latach moze bedziesz miec pewne nawyki. Pierwsza rada zawsze bez wzglednie unikaj walki, nie wazne czy cie obrazaja, czy poprostu kozacza. Wiem mlodych to boli [...]
Ja jem warzywa tylko poprostu nie napisałem tego w diecie bo przeciez proste jest że powinno się jeść warzywa. Ja jem, ważywa takie jak: marchew, papryka, sałata, ogórek itp. tylko tego poprostu nie napisałem.
[...] Jedne są mocniejsze inne mniej. Szczególnie jeżeli mowa o rękach. Nogami musisz stać równo i używać ich równomiernie bo musiał byś podskakiwać na jednej nodze non stop. Proste i logiczne. Nie myślicie zanim coś napiszecie w ogóle. Poczytaj na temat treningu siłowego a sportów walki. Czy to aby nie ma wpływu jedno na drugie. Sa różne typy [...]
Oki, mój wstępny pomysł na branie tego "Pure Whey'a 80" jest następujący: - zaraz po treningu węglowodany proste (wafle ryżowe albo glukoza) - pół godziny po treningu wziąć serwatkowego Whey'a - 1-1,5 h po treningu posiłek główny (kasza gryczana+kurak+surówka) natomiast na noc dokupię sobie jakieś białko pochodzenia jajecznego, żeby [...]
kebul tak uczciwie to nie podobały mi się te przysiady. jesteś wielki chłop, ciężar mały jak na Twoje gabaryty a już dupska nie opuszczasz:-> clean już lepiej, kąt kamery wbrew wszystkiemu bardzo fajny bo widać i wspięcie na paluchy, i akcent przy zarzucie z blokadą, łokcie proste w momencie ciągnięcia. ogólnie fajnie jak na takiego wielkiego [...]
tak taka odmiana tu głównie angażuje się dolne partie. z pozoru proste ale wykonane dobze z zatrzymaniem w szczytowej fazie wywołuje ogromny ból na brzuchu. można znaleźć filmik z wykonaniem. tylko szukaj pod angielska nazwa.
Zawsze możesz dać ser biały i jakiś owoc do smaku. Owoc już jest - banan. Ewentualnie myślę nad dodatkową garścią rodzynek. Czytałem, że białko z sera białego (twarogu) długo się trawi i po treningu lepiej dać proste białka. Aczkolwiek też myślałem o dodawaniu chudego serka wiejskiego dla urozmaicenia (i składu i smaku). Zmieniony przez - wysmok w [...]
Feta vs. Koks
