5kg

Jako ciekawostkę dodam że na dzień dzisiejszy ważę więcej o 6,5kg w porównaniu do tego co było na "oględzinach" w Katowicach ;)

Mogę dodać jeszcze, że na poprzedniej masie w szczycie na wadzę było 99,5kg - teraz maksymalnie było 107kg. Jestem większy niż byłem kiedykolwiek i zobaczymy ile mięsa na mnie zostanie po redukcji :)

BARKI, TRICEPS, BRZUCH 05-02-2015 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 6x12 (+5kg w porównaniu do ostatniego treningu) 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20 3) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 4x15 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego 20/20/15 [...]

[...] 6 x 12–15 Tricepsy: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 3 x 12–15 2) Prostowanie ramion na lince tyłem 4x 8–10 3) Wyprosty przedramienia na wyciągu górnym )nachwyt szeroko) 6 x 12-15 Brzuch: 1) Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6 x12-15 + 45 minut marszu na bieżni. Waga dziś na czczo 97,5kg.

Efekt minut 5kg i już coraz mniej realna możliwość startu w planowym terminie. Życie. Dziś mam nadzieje, że już normalnie zjem to co jest w planie i zacznę znów trenować bo od środy nie było nic. Forma dotąd poprawiała się z tygodnia na tydzień. Teraz muszę znów wejść na właściwe tory i zrobić co się da by wyglądać przynajmniej jak rok temu....

Dziś już czuję się ok - wiadomo osłabiony, ale już normalnie jem i planuję iść na trening choć 5kg w dół zrobiło swoje.

[...] dobrych miesięcy siady całkowicie z treningów (a priorytetem były nogi), teraz na miesiąc przed ciężka grypa żołądkowa (prawie tydzień srania i żygania bez jedzenia co dało -5kg niestety) i mnijesze nakłady finansowe niż w ubiegłym roku . Efekt taki że mimo że nie ma tragedii nie prezentuje się to tak jakbym chciał więc startu w Opolu nie [...]

robię trening obwodowy i chciałem zapytać czy wszystko jest na swoim miejscu. Hantelki ważą 5kg 1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 3. Pompki szer. rozstaw rąk x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 6. [...]

4 dni w tyg robisz ten trening z tą samą ilością serii/powt?od kiedy już tak ćwiczysz? przed treningiem jesz samą kaszę?zaraz po treningu masz jakiś posiłek? mam brata w Twoim wieku,też ćwiczy hantlami 5kg SOG na zachętę,pzdr

[...] 3 serie)Plan pon,śr i pt wygląda tak: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze x20 2. Przysiady ze sztangielkami na barkach x10 3. Pompki szer. rozstaw rąk z obciążeniem 5kg na plecach x10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem x20 5. Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem x10 6. Unoszenie sztangielek przodem w górę x10 7. [...]

[...] nie odnotowałem przyrostu masy;/ tzn waga idzie ale cm nie bardzo... próbowałem dzisiaj zrobić np tak; na wiosłowanie dałem 7kg z 12kg, a na biceps zmieniłem 1serie 7,5kg a drugą na 9,5 kg żeby były jakieś bodźce;/ no może się coś ruszy... Okres regeneracyjny był 5 dni.(półtorej tygodnia temu) Teraz zacząłem drugi tydzień nowym programem [...]

[...] wczoraj zmieniać ciężary... -klatkę mam wrażenie że bierze bo coś sie rusza górna część i wypukla od wewnątrz... -jeżeli chodzi o ramie to na bica będe robił 2s, jedną 7,5kg a drugą zrobię 12kg żeby był jakiś bodziec -nogi? przysiady z 10kg -plecy wiosłowanie 2s ok 10kg, podnoszenie tułowia z leżenia i szrugsy 10kg -brzuch to partia do której [...]

[...] tak mi się wydaje) (wszędzie ok 60s prezerwy) przysiady 3x12 (8kg) podnoszenie tułowia w opadzie 3x12 Szrugsy 2x12 (14kg) wiosłowanie 3x12 (1 s ok 7kg, druga 9kg, trzecia 12,5kg) wyciskanie sztangielek 3x12 (na razie jest 25kg ale będzie chyba 35kg) (taka mała waga ale klatka po woli przybiera kształtów) arnoldki 2s x 12 (60-70s przerwy) (waga [...]

Zainwestowałem w cement. Mam piasek i w najbliższym czasie zabiorę się do roboty obciążenia. Mam zamiar zrobić 4x ok. 10kg, 2x ok. 5kg i później jakieś małe 4,3 i 2kg. Muszę dokupić jeszcze gryf, myślę o jakimś 150-180cm (120 to za mało). Po woli robi się siłownia :)

Aktualna waga 82,5kg bic; 35,5-36cm -----------------+6cm od sierpnia brzuch; 83 cm ------------------+3cm od sierpnia klatka; 99-100 cm (wydech)-----+8cm od sierpnia łydka; 40 /+1 cm ---------------+2cm od sierpnia udo; 60 /+1 cm -----------------+5cm od sierpnia Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-05-09 18:49:07

[...] dowartosciowany i nie warto zwracac na niego uwage bo sam tez kiedys byl slabiakiem", Ja osobisce pamietam jak mnie przygiotla sztanga (20kg) gdy zalozylem ciezarki 2.5kg . A co do witania sie z innymi, na mojej silowni jest cos takiego ze przychodzi koles starszy od ciebie o 30 lat i sie wita bez problemu , sa te ztacy co nie witaja sie z [...]

najpierw przelecialem tylko odpowiedzi i mysalem ze moze moglbym pomoc ale jak przeczytalem poczatek postu to mi sie odechcialo bo takich typow jak ty powinno sie na wstepie wy********c z silowni...ja widzialem jak koles robil o kolano 5kg ledwie 3 serie zrobil ale to nie znaczy ze to ciec...pozdro

[...] podobna i jedzenia było w niej tyle że nie dawałem rady wszystkiego zjeść. Zdrowie bardzo dobre od wielu lat honorowy krwiodawca. Moja waga spadła w kilka miesięcy o jakieś 5kg jednak miejsce tłuszczu przejmowały powiększające się mięśnie. Siły i energii miałem za dwóch jednak zapomniałem zrobić pomiary w momencie przerwania diety i ćwiczeń.

dodawanie ciezaru w kolejnych jednostkach treningowych tj. 2,5-5kg co tydzien?? Wykonywales tylko plan glowny rozumiem tak?? Moglo sie okazac ze wolne rodniki wziely gore i przyczynily sie do wiekszych pokladow kortyzolu w organizmie + pilnowanie co do minuty spozycia posilku i mamy idealny stan prowadzacy do stagnacji silowej. Sporo sie mowi o [...]

nie byłem w stanie właśnie dokładać co 2.5kg/ tydzień, w ogóle nie byłem w stanie cokolwiek dołożyć. Być może dlatego że cwiczyłem zbyt intensywnie ( 3x6 po 56kg dla WL, 3x 6 po 75kg dla MC) Może powinienem zaniżyć ciężary i zastosować progresję ciężaru 10- 8-6 tak jak ktoś radził wcześniej..? Ćwiczenia kosmetyczne - izolacyjne były w splicie, ale [...]