Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

Etap budowania masy za parę tygodni się skończy - kilogramów na wadzę nie zmierzam już łapać.

Podsumowując na dziś mogę napisać że :
od 23-08-2014 (koniec redukcji) do dziś : +20kg wadze
- w udzie z 58 na 66-67 aktualnie (jak się widziałem w Katowicach na MPJ z Arturem i Sylwią było 63 - było to 3 miesiące temu)
- w pasie niestety + 12cm - aktualnie 90cm było 78cm w ostani dzień redukcji

O innych wymiarach się nie będę rozpisał - bo priorytetem były i są nogi. Wcześniej więcej niż 63cm w udku nie było, więc jestem bardzo zadowolony że jest więcej.

Miskę już powoli czyszczę - odpały owoce w ciągu dnia (jabłko, banan i 20g suszonych moreli), 20g skrobi ziemniaczanej i 5g kakao z których była polewa na omlet. Do odstrzału w ciągu dni jest jeszcze 200g twarogu, 35g WPC i żółtka jaj.

Mogę dodać jeszcze, że na poprzedniej masie w szczycie na wadzę było 99,5kg - teraz maksymalnie było 107kg. Jestem większy niż byłem kiedykolwiek i zobaczymy ile mięsa na mnie zostanie po redukcji :)

Coś z pewnością zostanie a progres rzeczywiście jest duży.

Wojtek dawaj jakieś foty

W weekend postaram się coś wrzucić ;)

12-01-2015

Klatka, biceps, brzuch.
1)) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x10 (nie wiem czy nie spróbować sobie wyciskania na skosie sztangą też 10x10)
4) Maszyna butterflly 4x15

1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12
2) Unoszenie hantli siedząc 4x12
3) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 4x15

1) Brzuch - spięcia na maszynie 6x12 -15
Cardio tradycyjnie - 30 minut.

13-01-2015

NOGI:
1) Siady 10/10/15/11/15/15 - nie dałem rady zrobić 20 ruchów
2) Suwnica 3x20, 15/12
3) Syzyfki 3x15
4) Czwórki maszyna 20/20/20/20
5) Wykroki 3x20 - na 3x20
6) Przywodziciel uda 2x20 te ćwiczenie jako dodatkowe do planowanych wrzuciłem.

1) Dwójka leżąc 15/12 ruchów
2) MC na prostych nogach 2x12

1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25
2)Łydki - wspięcia siedząc 3x20

Trening nóg tradycyjnie wyniszczający

Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2015-01-14 10:41:58

Jak wygląda teraz dieta? ile masz kcal? stosujesz jakieś suplementy?

Od jutra:
1) 100g owsianych, 2 jaja, 8 białek, jabłko, proszek do pieczenia, cynamon, imbir (z tego omlet)
2) 125g makaronu pełne ziarno, 200g fileta, pomidor, 10g oleju lnianego
3) jw - zamiast oleju jest oliwa z oliwek
4) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oleju lnianego, pomidor, włoszczyzna
trening
5) 500g ziemniaków, 200g fileta, 170g buraczków, 10g oleju lnianego
6) 50g kaszy gryczanej, 50g ryżu brązowego, 200g fileta, 10g oliwy z oliwek, pomidor, włoszczyzna
7) jw.

Będę obserwował wagę - jak będzie za mało kalorii to będę reagował

Z supli cytrynian magnezu, tauryna, AKG-ornityny, witamina C, witamina b3.