5kg

[...] reszty ciala duzy nie jest, ale udo w gornej partii jest konkretne, nad ledzwiami walek sadla nawet jak u mnie chudo i kosci wystaja. Wlasnie 10 przed okresem nabralam 1-1.5kg wody Taaa, no to dobra, jem zielone, moze bedzie dobrze. A w tym temacie to gdzies cos bylo o unikaniu lnianego, ale nie doczytalam czy to ten przypadek??? A rozwinelabys [...]

[...] TRENING 1. MC 5/5/5/3/3/1 5x40kg/5x50kg/5x60kg/3x70kg/3x75kg/1x80kg* 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 5kg 10x podciągnięć na gumie** 12 obwodów, 19min 56sek 3. Przysiad 20kg x65*** 4. Cardio na wioślarzu HIIT: [...]

[...] 173; HRavg: 161# 4. Military sit ups 65x *Podciągnęłam się 2x Następne powtorzenia były z wyskoku **Męskie w pierwszych dwóch obwodach, w następnych już damskie *** 12.5kg # Podobnie jak wczoraj nie udało mi się podnieść tętna wyżej. Podciąganie + wytrzymałościowy odcukrzyły mnie całkowicie i w wiosłowaniu już ciężko mi było więcej z [...]

[...] 2x po 2 godziny ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. PushPress 5/5/5/5/5 5x15kg/5x18kg/5x21kg/5x24kg/5x26kg (+3.5kg) 2. 15 min jak najwięcej obwodów 5 Turkish Getup (sztangielka 3kg) 7 wypadów z przeskokiem na nogę 10 zarzutów 15kg 13 mountain [...]

[...] 70x *Podciągnęłam się 3x Dalsze powtórzenia były z wyskoku. I raczej nie nazwałabym tego clusters **Męskie w pierwszych dwóch obwodach, w później damskie *** 13kg +0.5kg Generalnie odnośnie wytrzymałościówki. Poszło szybko, ale myślę, że mogłam się bardziej przyłożyć Np. zmusić się do zrobienia męskich pompek we wszystkich obwodach, [...]

[...] TRENING 1. MC 5/5/5/3/3/1 5x4kg/5x50kg/5x60kg/3x70kg/3x80kg/1x85kg* 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 5kg 10x podciągnięć na gumie** 12 obwodów, 19min 32sek - 24 sek 4. Cardio na wioślarzu HIIT: rozgrzewka + 13 interwałów [...]

[...] burpee challenge, to osiągi szybko się poprawią Amadi Tyle, że ja przy tych pompkach w pewnym momencie musiałam zacząć robić przerwy co dwie A co do tych ww... To ja nie ogarniam, jak ktoś się może odchudzać na samych owocach . Chyba musiałabym zjeść z 5kg na dzień, żeby jakoś głód zabić Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-04-01 20:29:57

[...] 25%/23%/52% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. MC 5/5/5/3/3/1 5x50kg/5x55kg/5x60kg/3x70kg/3x80kg/1x85kg* 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 5kg/ręka 10x podciągnięć na gumie 14 obwodów, 20 min 17 sek +1 obwód ** 4. Cardio na [...]

[...] 4278m; HRmax: 174; HRavg: 163# *Lepiej niż ostatnio **Męskie w czterech obwodach, później z nogami szeroko , przerwy bardzo częste, pod koniec co 1-2 powtórzenia *** 18.5kg +1kg # Coraz lepiej Już niedługo zacznę zabierać się za HIITa Zaraz po treningu zrobiło mi się słabo, nie wspominając o mdłościach Czyli trening się udał [...]

[...] Lady M Ty mi nie szacun tutaj, tylko kopa w zadek dawaj tak na wszelki wypadek Ann Ja niedawno podniosłam 87.5kg, ale teraz coś mi się to nie udaje Clearwater Z tego wychodzi, że biegasz z prędkością >10km/h. To przecież jest szybko A poza tym ja biegam 30 min, nie wiadomo, [...]

[...] TRENING 1 1. PushPress 5/5/5/5/5 5x20kg/5x24kg/5x26kg/5x30kg/4x32.5kg* 2. 15 min jak najwięcej obwodów: 5x Turkish Getup sztangielka 6kg +1kg 7x wypady z przeskokiem na nogę 10x zarzut 20kg 13x mountain climbers 6 obwodów; 15 min 36 [...]

[...] sera, to sie z nami porobilo... (smieje sie ta, ktora czituje sucha soczewica ) Marta te kilka dni na jablkach przywroci Ci jako-taka rownowage kwasowo-zasadowa? Czy to dluzsza kuracja? Zakladam, ze zwiekszasz od poniedzialku znacznie ilosc warzyw? oj rozmarzylam sie przez te jablka. dla mnie porcja dzienne regeneracyjna to 5kg=2350kcal

[...] 12 przysiadów,; 12 przysiadów,11 situpów; 12 przysiadów, 11 sit-pów, 10 thrustersów; Na zakończenie wioślarz 12 przysiadów 11 Sit upów 10 thrusters z obciążeniem 5kg 9 swing sztangielką 10kg 8 burpees 7 rzekomo podwójnych skoków przez skakankę 6 RDLów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztangą z przodu 20kg [...]

Tez by mi odpyerdolilo po 1.5kg arbuza, ale jest na 100% zayebiscie.Jutro foty beda??? A ja w samolocie no.

Hmmm 183cm wzrostu i 89kg wagi i co tam jest redukować. Pokarz fotki sylwetki bo ja tego jakoś nie widzę. Dziwię się bo ja np mam 173cm i jak waga była 76,5kg to dziwili się co redukować A jak chcesz redukować to spróbuj LCHF ładnie tłuszczyk leci na tym. Ja bym dał 187g białka. Mi wychodzi 89x24x1,5 = 3204kcal na dzień i od tego nie 500kcal bo [...]

Nie Niestety nie mam sprzetu na siłownie. Co posiadam to: - Jeden hantel 12kg rozkładany -Dwa hantle po 6 kg -Jeden hatnel rozkładany 5kg -Dwa hantle po 3 kg -Ekspander Oto sprzet jakim dysponuje. Na nogi robie: - przysiady ze sztangielkami - wspiecia na palcach w staniu Poniewaz nie mozliwosci wyonywac 3 i 4 cwiczen ( w planie ).

zdaje sobie z tego sprawe, ale dopiero zaczynam i np. 10kg na bicka, czy chociazby 7,5kg do wyciskania francuskiego jednoracz to byloby dla mnie za duzo

Niestety nie pomoge w doborze ćwiczenia zastępczego za ginekologa, ale jeżeli chodzi o ciężary to musisz to poprostu sama wyczuć, nikt Ci z góry nie powie że w ćwiczeniu 1 masz machac 5kg, w ćw 2 - 15 kg itp. Powodzenia:-)

Niestety nie pomoge w doborze ćwiczenia zastępczego za ginekologa, ale jeżeli chodzi o ciężary to musisz to poprostu sama wyczuć, nikt Ci z góry nie powie że w ćwiczeniu 1 masz machac 5kg, w ćw 2 - 15 kg itp. Powodzenia:-) ale ma być mi strasznie ciężko czy tak w miare łatwo wykonywać te cwiczenia?

[...] aj aj aj. Co do ćwiczeń, jakie wykonuję, to robię te podane jako trening dla poczatkujacych w regulaminie. 1. Rozpiętki na maszynie - chyba 15 kg (o ile kazdy ciężar ma 5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5 kg na rękę) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (25 kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (5 [...]