5kg

[...] ale gdy zauważyłem że mimo iż je jadłem schudłem 3kg w półtorej miesiąca to pocieszam się że nie muszę sobie ich odmawiać :). Ale to może być złudny optymizm muszę się częściej ważyć i mierzyć w pasie,bo teraz już będzie ciężej,myślę ze moja dolna waga na koniec konkursu nie powinna być niższa niż 64kg czyli jeszcze 3,5kg do zrzucenia :)

oczywiście że chodziło mi o podciąganie...jeśli chodzi o wyciskanie to możesz liczyć na moją pomoc niestety podczas redukcji zawsze leci siła,wiem coś o tym bo przez ostatnie 6 tygodni zszedłem z wagi 10,5kg... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-03-21 12:37:20

[...] miarka pokazała minus 1cm w obwodach konkursowych Jutro rano będzie równy tydzień to zważę się i zmierzę. Niestety dla mnie tydzień czasu to za mało na widoczne zmiany,pomiary takie same jak w poprzednią sobotę waga 67,5kg pas 82cm Zastanawiam się nad odstawieniem słodyczy,ale będzie ciężko. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-03-23 08:25:19

[...] na drążku przed lustrem pracy dołu brzucha nie widziałem. Z dietą też się zgadzam bo chyba jednak będę musiał ją w końcu stosować po dzisiejszym pomiarze waga bez zmian 67,5kg ale w pasie na plus 83cm czyli o jeden więcej.Tylko że z dietą jak już wcześniej pisałem nie mogę znieść ssania w żołądku bo zaraz wyobrażam sobie że organizm "zjada mi [...]

dobrze, dobrze ;-) Jak przechodzę obok słodyczy od synów (a leży tego w domu bez przesady z 5kg), i już chcę sięgnąć po małe co nieco, przed oczami mam Twoją fotę... };-)

Dobra nie chce mi się czekać do jutra i już teraz obowiązkowa część danych do drugiego etapu Procent tkanki tłuszczowej BF-14,99% http://i39.tinypic.com/1zxb30p.jpg waga-66,5kg http://i43.tinypic.com/2ahy6vd.jpg obwód w pasie wdech-71,5cm http://i42.tinypic.com/2079dop.jpg obwód w pasie wdech ujęcie bokiem http://i42.tinypic.com/zswt51.jpg obwód [...]

Spokojnie,pamiętałem na plaży co nie co podjadłem,ważne że waga wróciła jak w zakończeniu 2 etapu do 66,5kg

Wrzucę Wam 2 fotki jak wyglądałem przed redukcją 31 stycznia 2013 waga 70,5kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bab15efb6a6e4fa585cd6400b410c054.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4e0bc9fd0af4a90a9b5279cfc717de0.JPG Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-05-28 10:08:31

[...] często różnie widzę swoją sylwetkę czasem lepiej a czasem gorzej chyba w zależności od samopoczucia :),w zasadzie nie dużo się zmieniłem przez te 3,5 miesiąca bo tylko 1,5kg mniej na wadze. Ale przecież nie chodzi tu o porównywanie między moimi fotkami którego nawet nie musiałem montować a tylko porównanie z innymi. Janek dotychczas mam 4 [...]

3masz formę cały czas widzę A no jakoś mi się udaje :),ważę 0,5kg więcej niż przy wyjściu do kraty w zeszłym roku a 2kg więcej niż na zakończeniu kraty więc powinno być tylko lepiej.

Bieg 18 min. w kamizelce z obciążeniem 1,5kg

Trucht 18 minut w kamizelce 1,5kg,chciałby zwiększyć ciężar ale nie mogę ze względu na lewą łydkę,mocno jest obciążona i boję się o trwałą kontuzję.

5,5 tygodnia za mną i jeszcze kilka przede mną w nawiasie poprzednie wymiary - z początku cyklu WAGA: (78kg) + 5kg - aktualnie 83kg WYMIARY: -biceps: (39,5 cm) + 1cm, aktualnie 40,5cm -klatka: nie mierzyłem , ale klatka i plecy urosły, koszulki zropbiły się znacznie bardziej dopasowane -udo: (54 cm) + 2cm , aktualnie 56cm -talia: (86-87 [...]

[...] trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Co do efektów to nie narzekam na wadze w miesiąc zdobyłem ponad 5kg. Jeśli można to tak nazwać to spuchnąłem i mięśnie się ładnie zaokrągliły. W trakcie tego planu ćwiczyłem A6W do której wrócę jak udoskonalę ten powyższy plan. Po ponad [...]

[...] jakas nie wiem jaka ciabata czy jka to się tam zwie, jajko wiejskie duże, masło, warzywa, musztarda magnez, lek na refluks Woda, herbata czerwona i zileona, ocet jablkowy No masakra znowu... Dzisiaj trening A, 3 serie (5kg, 8kg, 13 kg), 10 minut biegania po schodach.. Myślałam, ze ewyzione ducha! I rozciaganie. aż milo było znowu poćwiczyć :)

[...] pufą pod nogami) 5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 4 powtórzeń, 2 seria 5) 6) Wyciskanie siedząc (5 kg:2 w obu seriach) 7) Uginanie przedramion (5 kg:2 w pierwszej serii, 5kg:2 w drugiej serii) 8) Pompki odwrotne 9) Podciąganie na drążku nachwytem (wspomagałam się pufą pod nogami) 10) Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem 11) Plank (1 seria 30 [...]

[...] jestem jeszcze 2 tygodnie "na masie" potem redukcja - niestety nie będzie kaloryfera na plażę! Koniec odchudzania planuję na wrzesień. Z wymiarów znam tylko wagę 92,5kg, zgubiłem miarkę i teraz mogę tylko szacować. Forum traktuję jako swoje archiwum, uporządkowane, z komentarzami. Fajnie oglądać swoje postępy na przestrzeni lat :) PS. [...]

powiem że ławka jak narazie spisuje sie bez zastrzeżeń ; ) stojaki... trochę im brakuje, ale położysz na podstawie po 5kg na stronę u już są stabilne :D ogólnie ławkę polecam :D ano tak, specjal :D najbardziej mnie boli wysokość sufitu,nie mogę drążka tu mieć: ) i muszę jeszcze skombinować jakieś drzwi bo wieje mi z garażu :D jeśli chcecie opinie [...]

DZIEŃ 3 (10.07.2013) Trening Martwy ciąg 15kg - 2x15 (póki co robię z małym obciążeniem, muszę się techniki nauczyć bo póki co przy większym ciężarze to mi ma kregosłup strzelić) Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 15kg (druga seria już tylko 9 powtórzeń, ręce odmówiły) Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - 15kg Wypady 2x15 - [...]

DZIEŃ 3 (10.07.2013) Trening Martwy ciąg 15kg - 2x15 (póki co robię z małym obciążeniem, muszę się techniki nauczyć bo póki co przy większym ciężarze to mi ma kregosłup strzelić) Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 15kg (druga seria już tylko 9 powtórzeń, ręce odmówiły) Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - 15kg Wypady 2x15 - [...]