5kg

[...] PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 90kg x3 90kg x3 90kg x3 poprzednio 80kg x5 A. Podciąganie z obciążeniem +10kg x6 +10kg x6 poprzednio +5kg x8 P: Rack Chins CC x12 CC x12 poprzednio CC x12 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 36kg x3 36kg x3 36kg x3 poprzednio 34kg x5 A: Pompki na poręczach z [...]

Wszystkiego najlepszego Panowie dla Was i Waszych rodzin ! Wesołych Świąt ! Jedzcie do oporu !!!! Jeśli chodzi o mnie, to schudłem 1,5kg w 1,5 tyg, po podbiciu kcal %-) Sick !

[...] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 30kg/30 60kg/21 80kg/14 90kg/9 100kg/5 2. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry (dropset) 29,5kg/15+5 32kg/9+6 34,5/6+5 3. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 22kg 14/9/7 4. Bramka 18/12/9 TRICEPS 5. Prostowanie rąk na wyciągu górnym uchwyt prosty (tzw [...]

ja lece krete na redu i nie widze zeby jakas woda mi sie zbierała ;-) wszystko regulujesz dieta :-) mi w tamtym roku na końcówce redu jak odstawiłem kretę spadła waga wody ~1,5kg (potwierdzone na odczytach z wagi tanity z analizą składu) zobaczymy jak będzie w tym roku, teraz też lecę na krecie, ale za jakieś 2 miesiące pewnie ją odstawie

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/921f1c2d53df426c95a6ea25d2863433.jpg WYNIKI SIŁOWE ORAZ OGÓLNY PROGRES Waga : 88,5kg / 92,0kg Ramię : 41cm / 42,5cm Udo : 65cm / 66cm Łydka : 43cm / 43,5cm Talia : 85cm / 87cm Wyciskanie leżąc : 100x10 / 100x12 Suwnica : kończyłem max 300kg / 360x10 Hantle skos : 45x6 / 45x8 Dużo masy nie zrobiłem, ale to przez to że [...]

[...] uczestnikom testu i życzę dalszych postępów w budowaniu sylwetki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/921f1c2d53df426c95a6ea25d2863433.jpg WYNIKI SIŁOWE ORAZ OGÓLNY PROGRES Waga : 88,5kg / 92,0kg Ramię : 41cm / 42,5cm Udo : 65cm / 66cm Łydka : 43cm / 43,5cm Talia : 85cm / 87cm Wyciskanie leżąc : 100x10 / 100x12 Suwnica : kończyłem max 300kg / 360x10 [...]

[...] odczucia, bo takich nie ma. Robiły swoje w tle jednak na bank ;-) /SFD/Images/2015/12/31/e1c12c1df54441febf742b2d5e02bab4.png Obwody: Waga ciała: 79,2kg / 86,7kg +7,5kg Brzuch (na wysokości pępka): 84 / 87 +3cm Klatka: 112cm / 116cm +4cm Obręcz barkowa: 129 / 135 +6cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 / 41/42 +3cm Udo [...]

[...] tyg prawie bez trnigu były ze wzgędu na choroba, uk. oddechowy potem zatoki do tego ta alergia. NIe mniej jednak jestem osobiście zadowolony z tego ze udało mi się zrobic te 5kg masy. Jeśli zostanie z tego 2kg czystego mięsa bede bardzo szczęśliwy, no ale to się okaże po redukcji. Planuję teraz nieco luzniejszy okres tzn lzejsze treningi nie bede [...]

[...] bajzel w tym temacie. Mysle ze nie ma sensu juz sie wypowiadac kazdy widzi jak jest :) A co do przyrostow. To wymiarowo uroslem troche ale przypominam ze rok temu wazylem 73/5kg ;) takze juz naprawde ciezko bylo mi na siebie cos wrzucic. Polecam sledzic moj nowy dziennik ktory zaloze dzis lub jutro. Juz zaczalem redukcje. Mysle ze po redu bedzie [...]

[...] -Wyciskanie na suwnicy 12*100kg/10*110kg/10*130kg -Przysiady ze sztangą 10*60kg/8*70kg/8*80kg/8*90kg/10*100kg(rekord , było 90*8) -Wyprosty nóg na maszynie 12*67,5/10*75kg/10*82,5kg/8*90kg (rekord poprawiony o 7,5kg) -Ugięcia nóg na maszynie 15*22,5kg/12*30kg/12*37,5kg/10*45kg (rekord poprawiony o 7,5kg) -Wspięcia na palce ze sztangą stojąc [...]

PIĄTEK 2h BOX Squat-poniżej zaliczenia (box z krążków-25tki czarny,4 siwe,czarny) 100x2 120x2 145x2 (+5kg,+1p) pas 145x2 (+5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) 147,5x2 (+7,5kg,+1p) MILITARY PRESS 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 (+2,5kg) 62,5x3 [...]

20.08.16 Kolejny weekend i kolejne szaleństwa z michą, ale o tym poniżej. Trening Barki + triceps + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 10x12,5kg; 10x20kg + 10x12,5kg + 6x10kg 2. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody szeroki chwyt - 10x55kg; 8x60kg; 6x62,5kg 3. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody wąski chwyt - [...]

[...] SX robi zarąbistą robotę i treningi na nim, to poezja. Trening Pull hipertrofia + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x130kg; 10x115kg 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 15x47,5kg; 12x57,5kg; 10x67,5kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie sztangielką ze skrętem tułowia - 12x30kg; 12x30kg; [...]

18.01.17 Waga idzie w górę, więc szybko nie podbijemy chyba kcal hehe. Dzisiaj 81,7kg. Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x125; 6x127,5kg; 6x130kg; 6x132,5kg; 6x135kg, 6x137,5kg 2. Fronty - 10x67,5kg; 10x70kg; 10x72,5kg, 10x75kg 3. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg ciężar sztangielki w dłoni 4. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] dalej nie będzie odbicia. W końcu jakoś dzisiaj normalnie zacząłem się czuć, bo wczoraj cały dzień kac gastryczny. Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x130kg; 6x132,5kg; 6x135kg; 6x137,5kg; 6x140kg; 6x142,5kg; 6x145kg 2. Fronty - 10x70kg; 10x72,5kg; 10x75kg; 10x77,5kg 3. Przysiad bułgarski - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg ciężar [...]

18.02.17 Od dzisiaj podbijam kalorie, więc zadowolony, ale i tak cały czas jestem głodny %-) Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x25kg 2. Martwy ciąg sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg, 8x135kg 3. Przysiad - 15x70kg; 12x90kg; 10x110kg; [...]

[...] nad pośladkiem bez zmian. Dam mu jeszcze jedną szansę... Mam dzwonić w sobotę jak stoją sprawy i znowu się umawiać. Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 2. Martwy ciąg sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg, 10x135kg 3. Wypychanie [...]

Będę coś kombinował. Nogi raczej nie odstają, to aż tak się nie skupiam. 01.03.17 Trening Klatka + barki +brzuch: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg; 6x102,5kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na [...]

[...] się w ciągłej ciąży. Zeszło ze mnie 1kg czegoś i trzyma się tak od paru dni. Ale nabity dalej się czuję i to ostro :-D Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 2. Martwy ciąg sumo - 10x140kg; 10x140kg; 10x140kg, 10x140kg 3. Wypychanie [...]

11.03.17 Trening Klatka + barki: 1. Rozpiętki z linkami siedząc - 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z przytrzymaniem w rozciągnięciu - 6x107,5kg; 6x107,5kg; 6x107,5kg; 6x107,5kg; 6x107,5kg przytrzymanie w rozciągnięciu 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 5x70kg obciążenie na stronę 4. Dipsy z [...]