5kg

5kg masy to nie jest zle!! najwazniejsze jest teraz aby utrzymac zdobyta mase i tutaj proponuje kreatyne brana w fazie nasycenia, odnosnie sylimarolu to bardzij bym polecil hepatil mozesz dawkowac wg. ulotki...

[...] sniadania ? Oliwe z oliwek dodam - spoko. Z obiadu zdejme 50gr kaszy /mi styknie pol woreczka/ ale...wtedy zejdzie mi Kcal z dziennej dostawy - czym to podniesc ? Moge sobie sprawic jakas odzywke bialkowa i pic szejki /dobry pomysl?/ Znow posiedze z kalkulatorem zywienia Po tygodniu zeszlo mi 0.5kg - ale..to prawie nic... zobaczymy next one

Zdecydowałem się, że zacznę od nieco mniejszych ciężarów, i co trening będę starał się dodawać 2,5 kg (2x 1,25kg, bo nie mam mniejszych obciążeń więc inaczej nie mogę robić) mniej stawowych ćwiczeniach (uginanie ze sztanga itp.) a w wielostawowych takich jak przysiady itp. po 5 kg (2x 2,5kg)- myślę, że tak będzie dobrze. Mógłbym też co tydzień [...]

[...] tych 220 bialka mam ok. 160 g zwierzecego czyli 2gramy.. Bedziesz wiedzial o co chodzi.?? Najlepiej sprawdzic na sobie. Na mnie dziala tak jak ci napisalem i masa idzie ok.0,5kg na tydzien..tyle bialka tez z powodu wysilku jaki mam codziennie praca dojazd do pracy na rowerze i trening silowy 4 razy w tyg.. Dasz rade to ogarnac powodzenia a i na [...]

Przedramie to super gęsty mięsien, który należy codziennie pompować. 1.Nawijanie linki z ciezarkiem na drazek (obciazenie 2,5kg)- 12 razy (lub mniejsze obciazenie zeby nieprzeciazyc nadgarstkow) 2.Zginanie nadgarstkow ze sztangielka trzymana podchwytem (bez obciazenia)- 4x17 3.Zginanie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem (bez obciazenia)- [...]

Ja juz dostalem potwierdzenie. Jedynie zamienili mi soje 2,5kg na 1kg bo nie mieli, no coz jezeli bialeczka beda dobre to czekam na nastepna promocje :P

[...] 2g na kilogram (pisalem na szybko w pracy) aktualna data to 72kg Cykle to pierwszy byla metka 100tabsow Potem 2cykl to bylo 200mety Potem bylo 20 ampulek enanthena i na tym 5kg mi poszlo no i potem ten duzy cykl co opisalem wyzej i to by bylo na tyle.. Krew badalem i ze zdrowiem na pewno wszystko ok (jedynie co mi sie stalo to syfy na rekach) [...]

No tak.. Jak na taki cykl to i bez diety jakiejs powinno przyjsc przynajmniej 4kg. A mi 2.. Na enanie jakos mi skoczylo 5kg a diete tez nie mialem jakiejs mega zaj**istej, fakt byla lepsza mo ale tez bez szalu...

Obciążenia mam razem 32 kg i jeden 5kg hantel. Z dietą planuje dokładnie jak mówisz czyli stopniowo wprowadzać nowe rzeczy. Zmieniony przez - nxs w dniu 2011-06-30 16:17:43

[...] ZE SZTANGĄ 4x 20pow. 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 4x 8 pow 17,5 kg Nogi tył MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 4 x 12 pow ZBIERANIE GRZYBKÓW 2x 15 pow 15kg 2x12 pow 17,5kg Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 4x 15 pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(sztanga) 4x 25 pow. 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W SIADZIE 4x 12 pow 10kg [...]

19.03.2018 Klata 1. ławeczka prosta 60kg x12 80kg x10 100kg x6 120kg x1 2.Wyciskanie hantelkami skos górny 12x 15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg 3.Brama 4 serie 4.Rozpietki na maszynie 3 serie 5.Pompki na poreczach 3 serie Triceps 1. Francuz na ławce prostej 12x 30kg 10x 40kg 8x 42,5kg 6x 45kg 2. Ściągnie sznurków 3 serie + super seria 3.Ściagnie gryfu [...]

[...] Klatka 1. ławeczka skos górny hantelki 28kg x12 30kg x10 32kg x9 34kg x7 36kg x5 2.Skos dolny 50kgx15 70kg x12 90kg x6 70kg x12 3.Brama 3 serie 10kg x12 1 seria 7,5kg x15 4.Wyciskanie talerza na lawce skośnej 4 serie 10kg 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 22kg x 12 26kg x 10 26kgx10 Biceps 1.Młotki 14kg x [...]

U mnie w szafce zalega jeszcze 5kg. Czy zbyt dlugie spożywanie stosunkowo dużych ilośći (60g/dzień) białka jajecznego nie ma ujemnego wpływu na organizm? W kulturystyce najważniejszy jest zdrowy rozsądek.

[...] Przysiad(rekord nie mierzony), do tej pory 70 kg na serię (dość ciężko) Ostatni plan oparty o artykuł MASA"Ballomus'a", stosowany przez 6 tygodni. Efekt - przyrost siły WL o 7,5kg. Nowy plan po to by oddzielić trening nóg od barków w celu efektywniejszego treningu oraz coś nowego :) Zmieniony przez - Konopian w dniu 2011-05-12 21:34:15

[...] powtórzeń i potem boli i muszę trochę masować tam by kontynuować na 10 kg. Mój plan treningu "A" na dzisiaj to. Wyciskanie na skosie 40kg 5x5 Wyciskanie hantli na siedząco 15kg 5x5 -Nie byłem w stanie zrobić pompek na poręczy udawało mi się jedynie 1 powtórzenie to zrobiłem Prostowanie ramion na wyciągu 45kg 5x5 Martwy ciąg 40kg 5x5 - Nie byłem [...]

[...] Progresja ciężaru jest w ciągu 2 miesięcy np na 4głowy (przysiady - pośladki do ziemi) 10kg więcej Triceps to już kosmos z 30kg prostowanie ramion na wyciągu teraz 55kg Klatka słaboooo.... Moja miska wygląda tak że każdy posiłek ma około 0,5kg wagi. Ogólnie nie liczę ile czego się nasypie ale napiszę tak pi razy drzwi Śniadanie [...]

Na dzień 3 maja 2015 waga pokazuje 83,5kg :) Czyli redukcja powoli idzie :)

[...] wiek ok. 50 lat, spora nadwaga, schudla 15 kg w krótkim tępie i ma duże obwisy skóry, mało estetyczne Trzecia: wiek 25 lat, mała nadwaga, schudła 2kg, po diecie przytyła 5kg. Cóż, efekty kilogramowe może i są, ale nie o to chyba chodzi aby leciały kilogramy, ale o to żeby dobrze wyglądać, co w przypadku tej diety chyba nie do końca się [...]

[...] stąd ta niska waga. ja zjadam 1,5g/kg, a mięśnie rosną. Dla mnie 4h/kg to absurd w przypadku autora tematu. I tyle. A co do przyrostu wagi, Granathar - masz racje. Wychudzony i niedożywiony organizm bardzo szybko dąży do swojej optymalnej wagi. Ja sam tyłem po 3-5kg w ciągu miesiąca. A podejrzewam, że bilans kcal nie był na zbyt dużym plusie.

Jest idealnie 0,5kg. Przez ost. Miesiac lacznie 2kg