5kg

[...] taki mial cel, jaki okresił trener kadry. Prawdopodobnie Mariusz zbije do 60kg, ale ma to przemyśłić, co nie jest dobre dla Śledzia? Szkoda , że Jarek nie przysiadzie do 75kg jak by ni ebylo kogos w granicy 860kg to dąłby rade wygrac w 75kg, ale to nie realne Znojek nie zgodzi sie z reszta Olech nie ma dużej wagi ale jest w stanie zrobic przy [...]

Słyszałem, że M. Wandzik bił rekord wszechwag w przysiadzie, siadał z 382,5kg sztangą - zaliczył?

[...] wojne. to byl przed ostatni trening 15 Wycisk w waskim uchwycie 82,5 Przenoszenie sztangielka 32,5 Przysiady 80kg Zarzut sztangi 52,5 Wioslowanie koncem sztangi 77,5kg Martwy 95kg Pozniej juz byly tylko maksy15. Jak planowalem na treningu 10 bede robil po dwie serie wiec nie wiem jak to bedzie.czy wogole zdolam wyjsc z silowni Niedlugo [...]

Zacząłem zmniejszanie kcal od 17.09, początkowa waga 95kg, ok 16% bf, poczatkowe kcal 3400 zmniejszałem po 100/e5d, aktualnie 50kcal/e5d, jestem aktualnie jestem na 90,5kg. Na poczatek pewnie woda i glikogen, na rekach ładnie wyszły żyły, na brzuchu jeszcze słabo to wygląda. Chciałbym zejść poniżej 9%/10% do połowy grudnia i tedy zejść z chemii, [...]

a ja schudlam dzieki Reduxilowi i w porownaniu z innymi tego typu suplementami naprawde działa. 5kg w 2 miesiące!! jestem dumna z tego wyniku. Ja kuopilm za 69zl i w promocji dostalam taki cukier. poza tym wygodny w użyciu- tylko 2 tabletki dziennie, nie wychodzi az tak drogo w porównaniu z innymi suplementami (tylko trzeba wiedziec w ktorej [...]

[...] wadze do ktorej byl przymocowany przyzad na lince i musialem go trzymac na prostych rekach przed soba jak przy wyciskaniu na barki przodem. I wyliczyli mi 178cm wzrost 72,5kg wagi 50% miesni norma 28% 12,5% BF norma do 18% 4% norma do 9% tluszcz narzadow wew czy jakos tak Zapotrzebowanie dzienne czlowieka 1500kcal a moje dzienne niby 1730 cos. [...]

Nowe cele i priorytety. Jest 81,5kg ale czuje się jak tłusta świnia. Dlatego czas na redukcje. Chce zrzucić do 75kg i zrobić jakiś mocniejszy cykl na mase. Dieta na razie ustawiona na 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g Trening: A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach [...]

Naprawdę trenuje jak zwierzak. Micha od niedawna. Przykładowo teraz już w serii robię 90kgx8 (na klatkę). Co tydzien dokładam 5kg. Fajnie mi wchodzi i zauwazam efekty. Dajcie mi trochę czasu

[...] zaczynać! O mnie: Staż: praktycznie 1 rok, wcześniej "domowe" treningi,piłka,siatkówka,judo zawsze bylem ruchliwym dzieckiem. Wiek: 22 lata. Wzrost: 178cm Waga: Obecnie 80,5kg na czczo. Wymiary: Klatka: 108 Ramie: 38,5 Pas (pepek: 94 Przedramie: 29 Barki: 119 Udo: P :56 L: 59 Łydka: 41 Dieta: DT 7:00 Szejk : 100 gr platków owisanych + 30 gr [...]

Dokładasz co trening, nie liczysz jakiś bzdurnych maxów czy ciężarów roboczych, masz stawiać na swoje własne odczucia. Raz może to być progresji 5kg, raz 2kg. W rozpiętkach, tak stały, butterfly tez

Treninig Nogi: Suwnica 16,12,10,8 nowe cwiczenie wrzucam filmik z serii z 110kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow +2 kg Martwy ciąg na prostych nogach 5x10pow +5kg Uginanie podudzi leżąc 3x12pow +10kg Prostowanie nóg na maszynie 3x15pow +10 kg Wspięcia na palce stojąc 4x20pow + 10 kg Wspięcia na palce siedząc 3x20pow tu ciezar mniejszy [...]

Podsumowanie Tygodnia Wzrost: 178cm Waga: 82,5kg na czczo. (+1,4kg) Klatka 109,5 (+0,5cm) Ramie: 38,5 Pas (pepek): 94 (+1) Przedramie: 30 (+0,5 cm ) [...]

[...] do opanowania technicznie i wzrasta też z miejsca angaż m. piersiowych, same plusy. Trochę Cię poszerzymy. 5s po 10 ruchów (z czasem z obciążeniem dodatkowym, choćby 2,5-5kg) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie podchwytem - teraz robiłeś w pochyleniu, to czas na opad - tułów rownolegly z podłożem, ciągniesz sztangę do pępka. Szczytowe napięcie [...]

[...] treningowo-zywieniowej mozecie sprawdzic co was czeka jesli postanowicie sobie darowac treninigi i miske, i moze zmotywuje ze nie warto%-) Wzrost: 178cm Waga: 82,5kg na czczo. (-1,8kg) Klatka 110,5 (-0,5) Ramie: 38 (-1) Pas (pepek): 91,5 (-1,5) Przedramie: 30 (-0,5) Barki: 122(bz) Udo: P :61 L: 60,5 (-1, -1) Łydka: 41 (bz) [...]

[...] hantlam: 27 x 10 / 37 x 8 MC 90x8/140x7 MC na prostych nogach 50x10/105 x 10 Suwnica 130x8/180x8 Progress/Regress wagowy, obwodowy. Przed/Po Wzrost: 178cm /178 Waga: 80,5kg /83,5 (+3kg) Klatka: 108 /112 (+4cm) Ramie: 38,5 /39 (+0,5cm) Pas (pepek): 94,5/92,5 (-2cm) Przedramie: 29/30,5 (+1,5cm) Barki: 119 /122 (+3 cm) Udo: P :56/61,5 L: [...]

[...] fejków, Ale spory reserch zrobiłem i starałem się wybrać dobrą firmę. Ale masz racje nie wiem co tam jest i jak działa, coś działa bo siła idzie od 4 tygodni dokładam 2,5kg w WL i po 5 kg w MC, Przysiadzie, Wiośle. Więc całkiem spoko - ciekawe ile zostanie jak zejde z cyklu. (planuje zacząć za kilka dni kreatynę na podtrzymanie + PCT) Tak [...]

[...] czasie gdy juz przyzwyczajamy sie do zwiekszonego wysilku I gdyby ci rzeczywiscie miesnie urosly to odczulabys to bardzo pozytywnie bo zwiekszylby ci sie metabolizm, 0,5kg miesni to ok 50kcal spalanych dodatkowo dziennie na nic nierobienie Nie daj sie machaniu i oszczedzaniu, korzystaj z ciezarow wolnych bo one angazuja wieksza ilosc [...]

[...] off Po krótkiej przerwie krótki check jak to u mnie wszystko wygląda ;) Dawid Cnota przepraszam, że się op*****lam z tym dziennikiem %) Na dzień dzisiejszy waga około 107,5kg-108kg fat powoli , opornie schodzi Bomba ciut się zmieniła od wtorku Test p 75ed Master 150eod Helios 0,5cm ed Gh 5iu dt , 2iu Dnt Novo 1tab ed + 0,5 t3 Z supli doszedł [...]

mi po kartonie testosterolu poszlo 16,5kg masy, 30kg na lawie i 2,5 cm w kablu odblok z paczki hmb- zero spadkow

1,5kg suchego mięcha:>