TheBill777 - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.29!!

Treninig

Klatka:

Wyciskanie na skosie dodatnim 30st
10x22/10x25/10x27/10x32/5x37
10x22/10x25/10x27/10x32/7x37/16x18
12x22/10x25/10x27/10x32/5+2x37/15x18

Wyciskanie gilotynowe na skosie dodatnim 30st sztangą
12x50/12x55/12x50/12x60/8x70
12x55/12x60/12x65/12x65/7x70
12x55/12x55/12x60/10x65/10x65

Rozpiętki leżąc na skosie ujemnym (mały skos ujemny)
20x10/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12
20x11/20x11/20x11

Butterfly :
15x40/15x40/15x42,5/15x40
15x40/15x40/15x40/18x30
15x40/15x40/15x40/12x40

brzuch 3x15 na drazku

aero 15 minut.

Dziś 2 filmy z wyciskan, za tydzien rozpietki + butterfly.










Przerwa "sylwestrowa" spowodowala ze tydzie temu klatka wypadła, wiec porowanania z przed 2 tyg. Siłowo niemal ,że identycznie jak przed świetami, z jednej strony to dobrze,z drugiej progresu brak, mimo wszytko treninig dał solidny bodziec, koncentracja i determinacja bardzo duża, czucie mieśniowe wydaje mi sie ,że opanowane, wiec napewno za tydzien MUSI byc lepiej

Ładnie to wygląda. No może poza literówką w słowie "trening" - i to jeszcze tak wyraziście pogrubioną, hrhr.

Ciężary jak dla mnie przygniatające - zdziwię się jak od takich mocnych bodźców nie będzie progresu.

Ktoś Ci mówił, że hantle mają się schodzić do środka przy wyciskaniu?! sam sobie kładziesz kłody po nogi.

Hantle nie schodzą sie do środka zapewniam Cie, caly czas zwracam na to uwage, miedzy hantlami w szczytowym punkcie odstep jest conajmniej 20-25 cm

jeszcze raz zobacz ten film.

No ok, nie będę na siłę próbował Cie przekonywac, bo pewnie masz racje, za tydzien film nagrany bedzie od Tyłu i bedzie sprawa jasna. Skoro już pisze, to co byśmy powiedzieli jakby dodac w niedlugim czasie jakas forme kreatyny? Mysle raczej o jakims mixie byle nie mono.

możesz pododawać, tylko w głowie.
Zanim weźmiesz suplement anaboliczny musisz się nauczyć pracować mięśniami

Wtorek

Micha:

1:
3 jaja + 80 owsa + 80 twarog poltlusty + 30 oliwa + 100 jogurt + 60 pieczywa.

2:
100 ryz + 240 piers + 10 oliwa

TRENINIG +30 whey'a

3:
100 ryz + 240 piers + 10 oliwa

4:
100 ziemniaki + 150 schabowy + mix surowek

6:
100 makrela wedzona w ziołach.

Łacznie:
K:3200
B:265
W:290
T:105

Trening

Grzbiet:

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt
7/8/8/7/8
8/8/9/9/7
7/8/6/6/8
8/8/7/7/6

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem
12x50/12x55/12x65/10x70
12x60/10x70/9x75/8x80
12x50/12x60/10x70/8x70
12x60/12x60/10x65/10x70

Martwy ciąg 5x8pow
8x80/8x90/8x100/8x12/7x130
10x80/8x90/9x120/7x135/12x80
12x70/10x90/8x110/8x130/12x90
12x70/8x100/8x120/8x130/7x140

Wiosłowanie półsztangą
12x50/12x60/12x70/9x75
12x50/12x60/12x70/10x80
12x50/12x60/12x70/12x70
12x50/12x60/12x70/12x75

Szrugsy
15x70/15x90/15x90
20x50/20x70/20x50
20x50/20x60/20x60
20x60/20x60


aero 15 minut.

Wrzucam film z MC 140, ale chyba dałem "delikatnie dvpy", i jest to o te pare kg za duzo, gdy robilem skupiłem sie bardziej zeby to dzwignac te 7 repsów, teraz na filmie widze ze dupa nizej powinna byc i chyba u góry plecy puszczone. w kazdym razie prostownik dostał konkretnie mimo tego. Po dzisiejszym treninigu bylem i jestem zmiazdzony czas jesc i odpoczywac.

TheBill777

Trening

Grzbiet:

Podciąganie na drążku szeroko nachwyt
7/8/8/7/8
8/8/9/9/7
7/8/6/6/8
8/8/7/7/6

Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem
12x50/12x55/12x65/10x70
12x60/10x70/9x75/8x80
12x50/12x60/10x70/8x70
12x60/12x60/10x65/10x70

Martwy ciąg 5x8pow
8x80/8x90/8x100/8x12/7x130
10x80/8x90/9x120/7x135/12x80
12x70/10x90/8x110/8x130/12x90
12x70/8x100/8x120/8x130/7x140

Wiosłowanie półsztangą
12x50/12x60/12x70/9x75
12x50/12x60/12x70/10x80
12x50/12x60/12x70/12x70
12x50/12x60/12x70/12x75

Szrugsy
15x70/15x90/15x90
20x50/20x70/20x50
20x50/20x60/20x60
20x60/20x60


aero 15 minut.

Wrzucam film z MC 140, ale chyba dałem "delikatnie dvpy", i jest to o te pare kg za duzo, gdy robilem skupiłem sie bardziej zeby to dzwignac te 7 repsów, teraz na filmie widze ze dupa nizej powinna byc i chyba u góry plecy puszczone. w kazdym razie prostownik dostał konkretnie mimo tego. Po dzisiejszym treninigu bylem i jestem zmiazdzony czas jesc i odpoczywac.

Ok, najpierw filmy:

MC - no fakt faktem, że grzbiet miałeś lekko puszczony, ale biorę pod uwagę wymagający dla Ciebie ciężar tak więc nie było najgorzej.

Wiosłowanie półsztangą - widać już mocne zmęczenie grzbietu, dopinasz łopatką, ale słabo rozciągasz najszerszy, ale OK w ten sposób jak robisz wzrasta angaż obłych, górnych prostowników i na pewno czworobocznych, nie jest to jakieś złe czy nie poprawne, tylko docierasz do innych mięśni grzbietu po prostu:)

Czas na zmiany:)

Martwy ciąg jako pierwszy, chce byś sobie coś podźwigał, te 170kg powinieneś zmieścić za niedługo w serii.

Podciąganie na drążku szeroko podchwytem - podchwyt najbardziej rozciąga najszersze grzbietu, poza tym jest prostszy do opanowania technicznie i wzrasta też z miejsca angaż m. piersiowych, same plusy. Trochę Cię poszerzymy. 5s po 10 ruchów (z czasem z obciążeniem dodatkowym, choćby 2,5-5kg)

Wiosłowanie ze sztangą w opadzie podchwytem - teraz robiłeś w pochyleniu, to czas na opad - tułów rownolegly z podłożem, ciągniesz sztangę do pępka. Szczytowe napięcie (1s przytrzymanie) pozwoli również zaangażować mocno m. równoległoboczny, impuls elektryczny przejdzie przez cały grzbiet, mimo małych ciężarów. W tym ćwiczeniu używaj małych talerzy, by mieć dłuższy ruch i lepszy komfort ćwiczenia. 4 serie po 12 ruchów

Wiosłowanie w pochyleniu półsztangą - zostaje jak do tej pory.

Szrugsy wylatują z planu i to tyle.