5kg

Na nogi robię prostowanie siedząc z jedną sztabką czyli jakieś 2.5kg i uginanie z dwoma czyli może 5kg %-) Ale i tak połowę ruchy tylko bo nie mogę nogi wyprostować maksymalnie ani zgiąć

ogolnie slaby jestem a nogi tragedia dopiero xD troche za małe ciezary stosowąłem i jestem na zbyt małym ciezarze dzis doyebalem 5kg zamiast 2.5kg zeby szybicej dojsc do wiekszych ciezarow 70kg i bieda jak ciul słaby jestem mega xD martwego nie robilem 4 miechy to z ciezarami nie szaleje ale mam teraz zamiar robic to jak strongman bez pedolenia [...]

ty wazylem sie dzis 84,5kg obecnie bo wczorja po treningu 83.5kg ale tak myslalem ze ten 1 kg to moze byc woda "wypocona ":D

[...] ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg / 8x80kg / 5x90kg / 4x90kg / 8x80kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 15x12.5kg / 15x12.5kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 8x30kg / 6x32.5kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/6c87ed6442154a92882d0df977b1f93e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1ef3d04725044815be1f4809ea8a59f2.png BIC+TRIC 1a.WL wąsko, pozioma 40kg x8 50kg x8 55kg x8 1b.Uginanie na biceps sztangą 25kg x8 30kg x8 35kg x8 2a.Pompki na poręczach maszyna 55kg x10 60kg x10 65kg x10 70kg x10 2b.Uginanie na modlitewniku maszyna 15kg / [...]

[...] Parmezan /SFD/Images/2015/12/31/830f7183fbc7491187b25204ab95ac29.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0edc906a66244c45a8083f71702b17d1.png BIC+TRIC 1a.WL wąsko, pozioma 50kg x8 55kg x8 60kg x8 65kg x8 poprzednio 60kg x8 1b.Uginanie na biceps sztangą 35kg x8 40kg x8 45kg x8 50kg x8 poprzednio 35kg x8 http://www.youtube.com/watch?v=NM-tlGx5kv8 [...]

[...] PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 80kg x5 80kg x5 80kg x5 poprzednio 80kg x4 A. Podciąganie z obciążeniem +5kg x8 +5kg x8 poprzednio +5kg x7 P: Rack Chins CC x12 CC x12 poprzednio CC x12 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 34kg x5 34kg x5 34kg x5 poprzednio 34kg x4 A: [...]

[...] Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 15x40kg / 15x50kg / 12x60kg / 9x70kg / 6x80kg / 30x40kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 12x12.5kg / 12x12.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 8x27.5kg 3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x10kg + 8x15kg [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 8: Plecy + triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym 5s.x 10-6 powt. 10 powt.x 45 / 55 / 65 / 75kg 8 powt.x 85kg 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 65 / 75 / 85 / 90kg 8 powt.x 100kg 3. Maszyna hammer przyciąganie w siadzie ?s.x 10-6 powt. 10 [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Trening 10: Klatka + Biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt. 10 powt. x 40 / 55 / 60kg /65kg 8 powt. x 70kg 2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt. 10 powt. x 22.5 / 25 / 27.5 / 30kg + dobicie 10kg max 3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej [...]

[...] (10/8/6/6/6/3) 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/86/91/96/100/106 13T:81kg/86/91/96/101/106 https://www.youtube.com/watch?v=AdJaudgMrmU Wyciskanie hantli na skosie+ 10T:30,5kg/35,5/35,5 11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5 12T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 13T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 Wyciskanie na skosie- 11T:30,5kg/30,5/30,5/30,5 12T:35,5/35,5/35,5/35,5 [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion na modlitewniku 9T:40kg/40/45/50/40/35/25 10T:30kg/35/40/40/35/30/25 11T:30kg/35/40/45/40/35/30 12T:35kg/40/45/40/35/30 13T:35kg/40/45/40/35/30 14T:35kg/40/40/45/40/35/30 15T:35kg/40/45/50 Uginanie ramion na wyciągu 12T:11kg/11/11/11 13T:11kg/11/11/11 14T:12kg/12/12/12 [...]

[...] stan tylko że w gorszych proporcjach) Pozatym to o tym będe puźniej myślał jak narazie nie jest źle Ps. Mi też teraz cell pump leży i 1kg creatyny mono i jeszcze 1,5kg węgli tam jakiś spalacz witaminki nic a nic sobie nie podjadam Meridoc o łączeniu produktów jest na 3ciej stronie na samym dole reszte na necie sobie zjedz (mówiłem że [...]

[...] Trening11: Klatka + Triceps Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 20x40kg / 15x50kg / 10x60kg / 6x82.5kg / 2+1x100kg / 7x80kg / 25x40kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 12x12.5kg / 10x15kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 6x30kg / 6x30kg 3. Seria łączona: [...]

../Content/img/noimage.png Tydzień 1/dzień 2 Trening: Pull 1.Drążek nachwytem 5kg x 17p/7,5kg x 9p/10kg x 7p 2.Wiosłowanie podchwytem 85kg x 12p/95kg x 7p/105kg x 5p 3.Wiosłowanie hantlem do klatki 30kg x 30p/35kg x 16p/40kg x 10p 4.Uginanie sztangi 30kg x 13p/32,5kg x 7p/35kg x 4p 5.Martwy ciąg 150kg x 12p/160kg x 5p/170kg x 3p Filmy z [...]

[...] w ostatniej serii, wszystkie ćwiczenia po 3 serie, na izolacje regresy. + 2 x w tygodniu kompleksy sztangowe bez zmian. Trening: Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 2.hantle płaska 25kg x 12p/27kg x 7p/30kg x 6p 3.Rozpiętki płaska 7kg x 100p/6kg x 40p/5kg x 41p 4.uginanie sztangą łamaną 17,5kg x 31p/20kg x 16p/22,5kg [...]

[...] treningu: BCAA Hi TEC 20g. Po treningu: Creatine Powder Hi TEC - ok 5g, Przed snem: ZMA Hi TEC x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, Media: WL - 5x93,5kg - seria 5 https://www.youtube.com/watch?v=1Jwo78j9u3E Push&Press 8x43,5kg - seria 3 https://www.youtube.com/watch?v=3A_XzQuLKYw Odwrotne pompki 12x40kg - seria 4 [...]

[...] płaskiej zero bólu barku, jedynie czuć „że jest”, przy skosie masakra. Ciężarów nie zwiększałem. Wyciskanie hantli na płaskiej łączone z rozpiętkami – Dawno ni emiałem 31,5kg w ręce. Fajnie szło. Rozpiętki też się rozkręcają. Biceps sztanga – zrzuciłem w ostatniej serii w stosunku do poprzedniego tygodnia, w dwóch pierwszych dodałem. Wyszło [...]

[...] x5, Spalacz Hard x1, Okołotreningowo: BCAA Hi TEC 20g, Przed snem: Witaminy + stawy x3, Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, DAA 2g, Booster teścia x3, Media: MC, seria 3, 148,5kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=GqLRNqAPIs8 MC, seria 4, 158,5kg x5 https://www.youtube.com/watch?v=LGvMa-v61g0 Przenoszenie hantla - seria 4, 12x26,5kg [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 6/dzień 38 Ciężki dzień :D Trening: Nogi 1.Przysiad frontalny 60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p 65kg x 30p/70kg x 15p/75kg x 12p 70kg x 26p/75kg x 14p/80kg x 10p 75kg x 22p/80kg x 10p/85kg x 8p 77,5kg x 18p/82,5kg x 9p/87,5kg x 8p 2.suwnica 200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p 220kg x 12p/235kg x [...]