PONIEDZIAŁEK
Nowy trening zmodyfikowany PHAT, dieta bardziej stabilna
Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<
G1: Rack Pendlay Row [3s x 3-5]
A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem [2s x 6-10]
P: Rack Chins [2s x 10-12]
G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) [3s x 10-6]
P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [3s x 6-10]
Typowo siłowo, duże ciężary bez zbytniego czucia mięśniowego.
Ciężary na razie, małe by móc w miarę długo progresować
Dieta bardziej prosta już, bez zbytnich udziwnień
1 Posiłek
GULASZ WOŁOWY
2 Posiłek
OWSIANKA
3-4 Posiłek
RYŻ i UDKA
To jadłem 2 razy
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g