MEGA MASA z HI TEC NUTRITION - Test Sponsorowany

PONIEDZIAŁEK

Nowy trening zmodyfikowany PHAT, dieta bardziej stabilna





Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<<

G1: Rack Pendlay Row [3s x 3-5]
A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem [2s x 6-10]
P: Rack Chins [2s x 10-12]

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) [3s x 10-6]

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
P: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [3s x 6-10]

Typowo siłowo, duże ciężary bez zbytniego czucia mięśniowego.
Ciężary na razie, małe by móc w miarę długo progresować




Dieta bardziej prosta już, bez zbytnich udziwnień

1 Posiłek
GULASZ WOŁOWY


2 Posiłek
OWSIANKA



3-4 Posiłek
RYŻ i UDKA
To jadłem 2 razy









- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g

Poniedziałek 17-11-2014


Dieta

1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas
2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa
4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa
5. Po treningu carbo 75, whey C6 40
6. Chleb żytni 90, łosoś 150, warzywa

Suplementacja

przed treningiem:
BCAA Powder 5g,
L-Glutamin 5g
Arginin Powder 3g

po treningu:
BCAA Powder 10g,
L-Glutamin 10g,
Creatine Powder 10g,
Carbo PUR 75g,
Whey C6 40g
Vitamin A-Z
Witamina C 1g

Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio

Session Length 02:05
Weight Lifted 17478 kg



Foto/Video/Komentarz

Trening troche zmieniony, ale cały czas atak i pompa . Był atak na maks, ale bez napinania. Masa, masą, ale słaby jestem nadal. Ważne jednak, że coś tam rosnę. 110 poszło lekko – new PR, 120 już nie poszło. 115 pewnie by poszło, ale zostawię sobie to na później żeby był progres . Nie ćwiczyłem płaskiej od sierpnia i jakoś nie mogłem się ułożyć na ławce .
Później już dopompowanie na maks. Zmiana bodźca dla klaty i dziś DOMSy okrutne wręcz. Klata spięta i będzie problem żeby złapać sztangę na garba bo dziś legs day .

Promo w lidlu więc zapasy uzupełnione w zamrażarce – 15kg :


pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-18 15:54:35

Niedziela 16.11.2014




5g Creatine Powder
1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
5. 170g piersi, 150g ryzu, warzywa
6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein




DNT.




5g Creatine Powder rano
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano






Poniedziałek 17.11.2014




5g Creatine Powder
1. 120g platkow zytnich, 60g Whey C-6, 35g rodzynek
2. 170g piersi, 100g ryzu, 15g oleju lnianego, warzywa
3. 170g piersi, 125g ryzu, 10g oleju lnianego, warzywa
4. 170g piersi, 75g ryzu, 20g oleju lnianego, warzywa
Trening, 40g carbo
75g cornflakes, 13g BCAA Powder, 5g Creatine Powder, 40g carbo
Cardio
5. 170g piersi, 150g ryzu
6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein




Plecy, biceps, 20 min cardio

-wioslo nachwytem szeroko w mocnym opadzie tułowia 3s
-wioslo uchwytem V na wyciagu z zatrzymaniem 3s
-przyciaganie wyc nachwytem szeroko, lokcie wysoko z przytrzymaniem 3s
-przyciaganie wyc górnego podchwytem 3s
-przyciaganie szeroko nachwytem 3s

-uginanie na modlitewniku(maszyna) 3s
-uginanie ze sztanga 2s
-uginanie z wyc gornym 2s




5g Creatine Powder rano
5g Creatine Powder po treningu
2 kaps Power Guarana rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano
1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem
3 kaps Taurin rano
13g BCAA Powder po treningu




Promocja w lidlu :D

yez dorwałem dzis tego kuraka w lidlu , wczoraj nie było ale podobno dziennie dokladają

17.11.2014





Wyciskanie sztangi poziom
9T:71kg/81/91/95
10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3)
11T:71kg/81/86/91/95/100
12T:81kg/86/91/96/100/106
13T:81kg/86/91/96/101/106



Wyciskanie hantli na skosie+
10T:30,5kg/35,5/35,5
11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5
12T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5
13T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5
Wyciskanie na skosie-
11T:30,5kg/30,5/30,5/30,5
12T:35,5/35,5/35,5/35,5
13T:35,5/35,5/35,5/35,5








5g Creatine powder

I.
150g mąki żytniej
350g jaj
50g Whey C6
120g serek

II.
30g Whey C6
100g Hi Anabol Gain
300g mleko
5g Creatine Powder
III.
200g makaronu
350g piersi

IV.
300g twarogu
100g chleba

Dzisiaj poszła klata :) lekki progress 101 6x :) ale ciężko szło :) za niedługo koniec masy.Jestem ciekawy jaka siła będzie na koniec grudnia :D

18 listopad DT

Plecy ładnie skatowałem , tak wiec jestem mega zadowolony z treningu




PLECY
1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie
2.Podciagnaie na drążku szeroko nachwyt 3 serie
3.Wiosłowanie hantla 3 serie
Filmik z wiosłowania grubą bertą



4.Ściaganie drążka wyciagu górnego do klatki wąsko + wiosłowanie na maszynie też wąsko 3 serie łączone
5.Rozciąganie najszerszego podchwytem 3 serie

TYŁ BARKÓW
1.Hantle w opadzie tułowia siedzac 3 serie wszystkie z dropami

SZRUGSY
1.Sztanga 4 serie

BICEPS
1.Uginanie przedramion hantlami stojac 4 serie ostatnia dropy




Vitamin Health-Care - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Ultra Amino 5100 - pomiędzy posiłkami
Vitamina C 1000 - profilaktycznie w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - na noc



Posiłek nr 1 - jajecznica i chleb żytni razowy


Posiłek przed treningowy - kura + ryż + warzywa


Ostatni posiłem C6 i olej rzepakowy

Ja od poniedziałku niestety z kontuzja się borykam.
Coś sobie uszkodziłem w okolicach połączenia górnej klaty z barkiem..

Juz to miałem po poniedziałkowym treningu tydzień temu, ale puściło w miarę, ale po tym poniedziałku juz przeokrótnie boli.
Stan na dzisiaj (środa) jest lepiej znacznie, ale na trening nie moge sobie jeszcze pozwolić. Modle się, abym od jutra juz mógł zaczac trenować. Poniedziałkowy tren jednak do zmiany bedzie. Połówkowe wyciskanie mnie tak rozkqrwiło..

Zdrowiej!

THX !

WTOREK

Dziś ciężki trening, ale na razie ciężary minimalne, choć i tak duże.
Ze względu na mały zakres powtórzeń







DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<

G: Przysiad [3s x 3-5]
A: Hack przysiad [ 2s x 6-10]
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
A: Martwy ciąg na prostych nogach [3s x 5-8]
A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10]
P: Wspięcia na place stojąc [3s x 6-10]
P: Wspięcia na place siedząc [2s x 6-10]







1 Posiłek
OWSIANKA




2 Posiłek
UDKA Z RYŻEM




3-4 Posiłek
PIERŚ Z RYZEM










- CREASTERON 80 g
- SUPERMASS 50 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g