TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)

No remik sylwetka się poprawiła tylko na twarzy taki jakiś nie wyraźny jesteś

Dzień minął szybko i przyjemnie
Od rana szkoła, zakupki, trening, regeneracja




klata

wyciskanie poziomo - 15x60kg/12x100kg/8x115kg/4x130kg
skos ujemny - 10x90kg/10x100kg/8x100kg
buterfly - 12x45kg/10x55kg/10x55kg
rozpiętki hantlami - 12x16kg/12x16kg/12x16kg

poniżej filmik z wyciskania 12x100kg




biceps

Uginanie hantami na ławce skośnej z izolacją - 10x15kg/10x15kg/10x15kg
uginanie sztangi łamanej stojąc - 10x37kg/10x37kg/10x37kg
modlitewnik - 12x40kg/10x45kg/8x50kg

Trening udany
Plasma pump kolejny raz NIE zawiodła





Dzisiejsze posiłki

1. WPC 50g + 80g owsianych + oliwa 30ml
2. Jajka na twardo 6szt + razowiec
3. 80g ryżu + 300g kury + warzywa + sos
4. 70g ryżu + gulasz wołowy + warzywa
5. twaróg 250g + jogurt









Dzisiejsza suplementacja

kreatyna - rano i potreningu 5g
aminy - do posiłków 14kaps
kazeina- 40g przed snem
maca - 3kaps przed spaniem
BA - 3g wieczorem
cissus - 2kaps popoludniu
carbo - 50g po tr.
izolat- 35g po tr.
bcaa - 8kaps przed tr
plasma pump - >30g przed tr.

Jutro czwórki

Pozdr

Brzuch robisz czy odpusciles?

robie

na martwym i siadach

jak mozesz jesc jaja na twardo, na miętko sa najlepsze IMO połykam w całosci

tez ostro olewałem brzuch i teraz zaluje, kiedys nie mialem z nim problemu wiec stwierdzilem ze nie musze robic :) teraz tendencja na boczki i ciezko ubolewam... czas sie za niego wziac to i plegar bedzie wydawal sie wiekszy.

Dobra siła, ja w wyciskaniu zawsze cienki byłem i w sumie już się do tego przyzwyczaiłem , dziś niestety tez jako jedyne ćwiczenie - wyciskanie na skosnej - nie było progressu względem zeszłego tygodnia , dam niedługo wypiskę.
Mialem podobne foto zrobić po treningu, ale ostatnio dałem 2 więc teraz trochę przerwy się przyda od zdjęć

na razie porcja izolaciku i biorę się za wypiskę, niestety bez filmów bo dziś tłok na gymie jak to w poniedziałki i nie miałem zbytnio opcji nagrywania

MajkelTSW

jak mozesz jesc jaja na twardo, na miętko sa najlepsze IMO połykam w całosci

już nie jadłem ze 3tyg w takie formie więc lajtowo poszło

Praca, trening, zakupy żarcia i minęło ponad 12h - tak życie człowiekowi przemija

Pompa na treningu rewelacyjna, przy bicepsach aż mnie dziwne kurcze zaczęły łapać więc musiałem trochę przystopować z tempem, klatka tez dobrze spompowana, ogólnie trening zaliczam do udanych. Wyciskanie na skosie średnio idzie do przodu, ale niestety nie jestem stworzony do tego ćwiczenia , jednak sama klatka dobrze reaguje gdy je mam w planie dlatego nie zmieniam.
Może za kilka tygodni coś pokombinuję, póki co, plan się w miarę sprawdza taki jaki jest więc nie będę na siłę starał się czegoś ulepszać , bo to się czasami źle kończy.




Trening 10: Klatka + Biceps + brzuch

1. Wyciskanie sztangi, ławka skośna dodatnia 5-6s.x 10-8 powt.
10 powt. x 40 / 55 / 60kg /65kg
8 powt. x 70kg

2. Wyciskanie hantli, ławka pozioma 4s.x 10-8 powt.
10 powt. x 22.5 / 25 / 27.5 / 30kg + dobicie 10kg max

3. Seria łączona: rozpiętki na skośnej dodatniej + butterfly 4s.x 10-8 powt. + dopompowanie na butterly (10-15 powt.)
10 powt. x 10kg + 40kg
10 powt. x 12.5kg + 50kg
10 powt. x 15kg + 60kg
10 powt. x 17.5kg + 70kg

4.Uginanie ramion ze sztangą prostą 5s. x 10-6 powt.
10 powt. x 22.5 / 27.5 / 32.5 / 35kg
10 powt. x 40kg

5. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s.x 10-6 powt.
10 powt. x 15 / 15 / 17.5kg

6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z wyciągiem dolnym 2 serie

Brzuch:
- skłony tułowia z linkami górnego wyciągu tzw. 'allahy' 20x45/50/55kg
- prostowanie nóg w zwisie na drążku: 2serie x 10 powt.

Komentarz do treningu
ad.1 - tak samo jak tydzień temu, mimo b.dobrej rozgrzewki power włączył mi się większy jak zawsze od 2 ćwiczenia, może za tydzień uda sie trochę poprawić

ad.2 - tutaj już ok, wszystkie 4 serie to +2,5kg więcej niż ostatnio, 30-tkami lekko nie było, ale 10 powt zaliczonych

ad.3 - w 3 serii dodane 10kg więcej do butterly'a (i pierwsze 3 serie na nim to >15 powt), w 4 serii trochę lepiej rozpiętki niz tydzień temu i kolejne +10kg w drugim ćwiczeniu serii składanej ,ale z tymi 70kg już było bardzo cieżko, chyba z 7 powt wykonałem , zmniejszyłem na 40kg i dobiłem się kilkunastoma powtórzeniami

ad.4 - dosyć średnio mi się dziś trenowało na początku bicepsy, początkowe serie stwarzały leciutkie problemy, jednak w ostatniej poprawiłem się o 2 powt i za tydzień dokladam ciezaru gdzies na pewno

ad.5 - 1 seria to +2,5kg , pozostałe jak ostatnio

ad.6 - ok 40 powt







szama , taka jak zwykle - nic nowego, po treningu 200g grillowanego fileta z kurczaka i 100g kaszy




- rano na czczo:
5g monohdratu + 7 tab red amino

- w ciągu dnia:
do posiłków aminokwasy całodzienne red amino, omega-3, zestaw witamin i minerałów, 1 kaps vit.C+cynk

- 30 min przedtreningiem:
ponad 1porcja plasma pump + 10g bcaa + 30g carbo

- bezpośrednio po treningu:
70g carbo + 5g mono + 5g bcaa

- 15min po treningu:
1 saszetka gainera 30 vitalmaxa

- 30min po treningu:
30g isofasta 90

- przed snem:
40g Big pro, w krótkim odstępie 25ml magnezu mr biga + 4 kaps macy

Banan tak z ciekawości

dlaczego nie pijesz izolatu bezposrednio po tr.?