5kg

Poziom rzeczywiscie nie byl niski , przytocze tylko fakt ze moj przyjaciel Dariusz Wdowinski do samego konca walczyl o wszystko, 310kg zmuszając mnie do podejscia na 302,5kg niestety obaj spalilismy te podejscia.

Robiłem już 2x tylni, jak mam sztangę z przodu za duży mam nacisk na klatkę piersiową czy by było 5kg czy 40kg nie idzie mi robić przedniego. Dobra to plan jest już majonez :D masz jakieś fajne aero do polecenia?

Obwody nie zmieniają mi się, chyba. Przynajmniej jak się mierzyłam ostatnio to nie zauważyłam. 50-51cm udo, 88 biodra, 67-68 talia. Ogólnie to przybrałam 0,5kg mięśni, moje bf to okł. 17-18% Nie startuje w żadnych zawodach ani nic, makro itp wyliczyłam sama. Mój cel to ujędrnienie ciała, które na skutek niedowagi stało się sflaczałe. Widzę już [...]

53-53,5kg

W rok nie uwierzę... Ja w rok 5kg czystego mięcha zrobiłem i się cieszę... No może jakbym się suplementował mocniej to może... Mimo wszystko trochę ciężko w ten rok uwierzyć... Chociaż patrząc na wspomnianego również tu na forum "prezesa" Pawła Groma z youtuba (naturalna kulturystyka) można wierzyć... Tylko znów to samo... Suplementacja w USA.

ta redukcja, bo się spodnie kończą które mogę założyć :)) Z 5kg pójdzie, myślę, że szybko dość, bo po przerwie 3 miesięcznej wróciłem ostro do treningów.

[...] wstępnych, ile powt? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2018-02-22 15:44:20 W rampie daj sobie 40 x 8 50 x 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 i na następnym treningu dokładasz 2,5 lub 5 kg w zależności od tego jak dużo możesz dokładać z treningu na trening. Jak to już jest dla Ciebie ciężar wymagający to dokładaj po 2,5kg co trening powinno spokojnie pójść

Taka ilosc wegli w diecie maja ludzie co siedza, siedza i jeszcze raz siedza i chca schudnac :P Ja rowniez cwiczy duzo (5-6 razy w tygodniu) i w swojej diecie mam 200 wegli - i waga leci w dół. Tak jak powinnien 1kg na tydzien - nie 5kg na tydzien jakby to kkazdy chcial.

[...] się granicy 5 powtórzeń robić każdą z 5 serii do upadku ? 1. Proste. Dodaj obciążenia albo zmień wersje ćwiczenia na trudniejszą. Ja bym proponował po prostu doczepić z 5kg i spróbować ponownie. Jeśli znowu 5x5 pójdzie za łatwo to wal dyche. 2.Rozciągaj je. Przed treningiem lekko po trenie mocniej. 3. Tutaj zmieniałbym ćwiczenie na [...]

[...] kreatyna, dodałem 10 kg (7-8 kg mieśni i 2-3 kg tłuszczu), dzięki temu przy wzroście 193 cm, ważę 90 kg i nadal jestem wyrzeźbiony. Ale od paru lat nie mogę przejść dalej nawet z kreatyną. Ale mk677 wydaje się być silniejsze od kreatyny, dlatego liczyłem, że znowu przełamię stagnacje. Cel to +5kg trwałej masy mięśniowej, ale może być też +3kg.

[...] ćwiczonym mięśniem - więc raczej się tu przyrostów nie spodziewałem :) Co do wyciskania na ławce to ciężar w serii w stosunku do tego jak zaczynałem zwiększył się o 5kg. Co do obciążenia i liczby powtórzeń. Na początku miałem ten problem, że starałem się brać dużo na klatę i często miałem tak, że pierwsze wysiadały mi ręcę (często w [...]

[...] listopadzie bedzie 17. Co do kalori to mnie też tak uczono ale na moim przykładzie to sie nie sprawdza. Wcześniej jadłem byle jak i dostarczałem około 1500 kcal + siłownia 3x + basen 1x i jakos nie schudłem znacząco(całe szczęście) mozna powiedzieć ze waga stała w miejscu. Zobaczymy ile teraz mi sie uda przytyć :) Mam nadzieje ze wiecej niż 5kg

[...] roku temu to wazylem 53kg przy wzroscie 178 mialem wtedy 17 lat. obecnie waze 70 przy takim samym wzroscie. ale za jakies 2-3tyg zaczne cykl jablczan+gainer wiec pewnie z 5kg pojdzie :) do rzeczy - opisze co robilem zeby zyskac na wadze. po pierwsze zaczalem pakowac :) diety na poczatku nie trzymalem zadnej - po prostu pakowalem (standardowy [...]

[...] początku tez mi poszło ze 7kg potem zastuj niezły. Cwicze już ponad pół roku ale raczej bez efektów przez tą wage mała. Przez ferie jechałem na tej diecie i poszło jakieś 1.5kg ale teraz zaczeła sie szkoła i trudniej pilnować diety i ogólnie wiekszy wydatek energetyczny (przez noszenie plecaka pewnie :P) Myśle ze będzie dobrze. Dam znac jak mi [...]

[...] sie trzymac normy 2g bialka,6g wegli,1g tluszczu na kg masy ciala. niedobory mozesz zapychac np. serem bialym,tunczykiem lub od biedy snickersem. skoro przez 2tyg zrobiles 1,5kg to znaczy ze nie jest zle. jesli zalezy ci na szybkim przyroscie (rzedu 6kg/miesiac) proponuje kretke+gainera (zwykla mono + mass xxl) ale poki masa idzie ci naturalnie [...]

[...] Tylko mam pytanko.. czy mogę do zestawu A dorzucić rwanie? A odnośnie dochodzenia do max...czyli jak to ustawić konkretnie? Sugerujesz, żeby najpierw dojść do maksów na wyższych powtórzeniach? Czytałem kiedyś, że tak aby mieć w zapasie na początku 5 powt...a później dodając 5kg co 2 tyg. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2012-06-17 03:06:45

za dużo ważę 5kg więcej a brałem 2 porcje dziennie po 15g. w zupełności to starczy, a i cykl się wydłuży.

trec nitroprogen 2,5kg jestem zadowolony a wez smak czekoladowy jak lubisz dla mnie pycha :D

Nie jem warzyw przed snem, ale upewniam się, że spożywam ich ok 0.5kg każdego dnia. Spróbuj białko i jakieś bcaa. Z tą małą ilością węgli to uważaj, aby Ci metabolizm nie przystopował. Węgle muszą być.. Najważniejsze będzie co zrobisz jak już wrócisz i czy rzucisz się na jedzenie, czy spokojnie powrócisz do poprzedniego planu. Efekt jojo pojawia [...]

[...] dodałem jeszcze trening w którym jest 3x10, aby trochę sobie odpocząć. A jeszcze jedno po ilu tygodniach od rozpoczęcia treningów dojść w serii na moje maxy na 5 powtórzeń i 10 powtórzeń ? Bo aktualnie robię 5x100kg w WL. Myślę aby w ćwiczeniach z trójboju robić progres 5kg, a w tych mniejszych jak wyciskania na barki itd robić progres 2/3kg.