5kg

a kto ma do sprzedania te stare podziadkowe 17.5kg albo 25kg kettlebels / odwazniki? kupilem jednego i szukam do pary

Też uważam, że wszystko z czasem się bedzie poprawiać. Narazie chudo ciągle waga troche wzrosła jest to 62.5kg na czczo. Do celu zostało mi jeszcze około 8kg. Ciekaw jestem efektów. Klate mocno traktuje zakwasy po każdym treningu więc napewno jest pobudzona. Nie mam pojęcia w czym tkwi problem.

Zrobiłem dzisiaj barki + biceps , miałem mało czasu przed szkołą wiec sprężyłem sie w ~ 1h. Trening Wyciskanie z klatki - 10x42,5kg , 8x45kg , 8x45kg , 6x50kg Podciąganie wzdłuż tułowia - 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg Unoszenie bokiem - 15x10kg , 15x10kg , 15x10kg , 15x10kg Unoszenie w opadzie - 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg [...]

[...] głeboko nie prostowałem nóg do końca tak jak powinienem Wrzucam stary filmik z siadów z maja ubiegłego roku http://www.youtube.com/watch?v=W9LkwV_QoAQ 2.Prostowanie nóg 1. 45kg x 15 2. 52.5kg x 12 3. 60kg x 10 3.Martwy Ciąg na prostych nogach 1. 40kg x 15 2. 50kg x 12 3. 60kg x 10 W martwym już nie poszaleje jak kiedyś ponieważ od [...]

[...] 1.Martwy Ciąg 1.4 x 60kg 2.4 x 80kg 3.4 x 100kg 4.4 x 120kg 5.4 x 140kg 2.Podciąganie na drązku różne chwyty 4s Max pow 3.Wiosłowanie Sztangielką 1.8x 30kg 2.6x 40kg 3.5x 45kg < ale przy tej sztangielce wydaje mi się że jest cieższa od poprzedniej raz że jest inna i dwa że skok 5kg lekko sie odczuwa wydaje mi się ze to jest jakies 47-50kg [...]

No ja też sobie teraz nieźle ognia dam ^^ tak zamierzam 5kg zrzucić przynajmniej ;p

Przez ten rok, ćwiczyłem każdą partie 2 razy w tygodniu. Ćwiczyłem tak, ponieważ nie miałem zbyt dużego pojęcia o treningu na siłce, oraz dlatego, że polecił mi tak trenować instruktor. Wtedy ważyłem 70kg, więc 5kg w rok to trochę mało. Wyciskam na klate 90kg. Przysiadów nigdy nie robiłem.

[...] by zbudować szerokie i grube plecy? tak 3. Co zrobić gdy mam zastój od 1-2 miesięcy w uginaniu na biceps. Zatrzymało mnie na 10kg x 12 powtórzeń i nie daje rady 12.5kg x 8 powt. próbować do skutku czy zmienić ćwiczenie. Dodam że planuje zmienić to ćwiczenie gdy dobije do 15kg x 12 na podciąganie wąsko i uginanie sztangi lub uginanie [...]

[...] 12,16 14/16/25/27/33/27/27/27 + 12x17 , 16x10 - po tym cwiczeniu klata chciala eksplodowac a byl to dopiero poczatek. Wycisk ślizgający na ławce poziomej 5x10 5x10powt x 35kg - na wiecej nie bylo mocy ost powt z pomoca. Rozpiętki siłowe na ławce poziomej 5x8 + regres 12,16,20 10/13/13/13/13 + regres 12x9, 16x7, 20x5 - klatka padła. unoszenie [...]

Ja daje 9+/10. Mi sie nie podobaja grubasy, a kolega troszke za chudy. Jakies 5kg i byloby 10/10. No i przede wszystkim wycisk realny, a nie niektorzy pisza ze pol roku cwicza i 100 biora przy podobnej wadze (ale wygladzie o duzo gorszym). Ten biceps wyglada na 38 conajmniej ... Wez spytaj kolegi ile razy w tygodniu brzuch robil i ile serii i [...]

[...] kupuje to dodaje do produktow i wpisuje tak zeby mi sie w makro zgadzalo, jak nie wiesz jak poprostu wejdz w moj profil tam masz moj dziennik zywieniowy jak i kiedy co jem w dni nietreningowe jaki treningowe , aktualnie robie rekompozycje wszystko idzie zgodnei z planem, tluszcz schodzi dosc fajnie a waga wskazala po miesiacu tylko 0,5kg mniej.

[...] wyżej wepchnąć, przed wyciskaniem sztangi by mieć temat pleców i nóg już zamknięty. 1. Wtedy gdy czujesz że dane serię nie są już problematyczne. Nie musi być to wyliczone 2.5kg w serii jednak w miarę możliwości warto coś dołożyć. 2.ja bym zostawił drazek i poręcze o korzystał właśnie z gum itd 3.dokładnie tak. Tempo powinno dać Ci możliwość aby [...]

[...] 27x8/27x8/27x8 B Francuz lezac sztanga 25x8/25x8/25x8 27x8/27x8/27x8 Zmiany w planie sa, powinno juz byc git W przysiadzie okrzyk bojowy juz musiał wejsc, dodamy 2,5kg hantle - dobre czucie i pompka, powtarzamy Drazek - cieezko juz to wchodzi, ale wynik jak z przed tygodnia wznos boczny - ciezko łapy - pompka Zmieniony przez - szaunima [...]

BARKI I "NOGI" 1. Wyciskanie hantli siedząc 14,5kg 10x10 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 13kg 3serie 10 powt 3. Syzyfki 5x8 4. Martwy na prostych a hantlami ból w drugiej serii - przerwane + brzuch Barki weszly idealnie, ostatnie 2 serie po 9 powt superseria cacy w syzyfkach chce dojsc do 8x8. a [...]

BARKI I NOGI 1. Wyciskanie hantli siedząc 15,5kg 10x8p 2. a Rowling pionowy na wyciągu 35kg 3 serie 10 powt b przyciaganie hantli w opadzie 12kg 3 serie 10 powt c Wznos bocnzy hantli 5 kg 3 serie 8 powt 3. a Syzyfki 5x8 b Zuraw 5x5 + wspiecia na łydki + brzuch Barki weszły super, był jeszcze minimalny zapas superseria niszczaca Nogi - w [...]

[...] 12-15p 2. b Rozpiętki na skosie 12kg 3s 10-12p + 5 serii brzuch Znowu planowalem dodac 3 ss ale przeliczyle msie po raz kolejny, 10 serii niszczy. Z poczatku zaczalem od 52,5kg ale wiedzialem, ze nie pociagne. Ciezar dobrany idealnie, na styk. Dobra pompa. Na koniec 5 serii unoszenia nog wiszac na drazku Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

[...] osobami, które mówią, że za dużo ? 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,8 (47kg każda seria) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 (tutaj jeszcze jak pisałem przetestuje inna wagę sztangi) 3. Wykroki 3x12 (ze sztangielkami 2x12,5kg) 4. Wspięcia na placach ze sztangą siedząc (sztanga na kolanach) 3x20 te ćwiczenie zostaje ponieważ jest jedyne na łydki

[...] i wysokowartościowe pod względem białkowym i węglowodanowym. Dobra powrót do punktu wyjścia, nie napisałem, że na treningu zmieniam co tydzień ciężar na co najmniej 1-2.5kg więcej. Póki co wyniki nienaganne, w porównaniu do tego co było, szczerze mówiąc jestem zadowolony. Spróbuję tak jak mówisz podzielić to na pół jako 2 treningi. Propo MT [...]

[...] jem jajecznice, pomidorki, polędwice sopocką, zero masła, pije wode, odstawiłem cukier itd. ;) efekty myśle zadowalające bo dzisiaj po treningu i po kolacji ważyłem już 81,5kg a to niecałe 2 tyg odkąd zmieniłem tryb życia. Jednym słowem nie trzymam jakiejś konkretnej diety ale zmieniłem żywność na "bardziej zdrową", nie wyliczałem [...]

[...] hehe co do mnie smaruje altacetem na noc ketonal opuchlizna mniejsza jest i temp rano 35.6 co do towaru to chyba dziala bo 3dni po pierwszyn strzale a ja dzisiaj na silowni mialem taka pompe ze 5kg nie moglem utrzymac w rece gdy cwiczylem bica i troche mnie to wkurzalo bo sile czuje ze mam ale ten niedowplat ze chce ale nie moge i dup.... hehe