5kg

Możesz progresować intensywnością lub objetością . Jak objętością to dokładaj sobie co tydzień na bicka np 1kg a na martwe czy siady 5kg ( to tylko przykłady bo tutaj role pełni indywidualizm)

Ja bym tutaj się bardziej skupił na wyglądzie w lustrze i to ile kg przybywa, jeżeli w ciągu miesiąca na wadze przyjdzie 1-1,5kg to jest bardzo dobry wynik, pamiętaj że mięsień nie buduje sie szybko, szybko to można złapać tkankę tłuszczową a takie przyrosty w pasie o których piszesz mogą o tym właśnie świadczyć. Więc wg mnie nic dobrego takie [...]

[...] nerwowy bardzo łatwo reagują na bodźce treningowe. Istotne jest żeby tą progresję zaplanować rozsądnie, bo o ile w ćwiczeniach złożonych jak przysiad czy martwy ciąg można progresować po 2,5-5kg co tydzień o tyle w mniejszych partiach jak ramiona czy barki szybko przyjdzie zastój treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-09 16:46:39

20lat 183cm 83kg nie moge wycisnąć 10razy hantli 15kg na barki. Co jest nie tak? Nie masz się czym przejmować. Jak zaczynałem to ledwo wyciskałem 5kg. Praktyka czyni mistrza.

[...] 8 powtórzeń i do 30 kg w seriach po 5, ale to wszystko jest sprawą mocno indywidualną. Są osoby takie jak ja, które zrobią dużo powtórzeń na ciężarze 85-90% 1RM, a dodadzą 5kg i zrobią 3 powtórzenia, oraz odwrotnie są osoby, które na ciężarze 85-90% 1RM zrobią 3-5 powtórzeń dodadzą ciężar i znów zrobią 3-5 powtórzeń. Także musisz zerknąć w [...]

Część! To zależy od tego jaki masz obecnie poziom tkanki tłuszczowej oraz jak długo chciałbyś prowadzić okres masowy.

A ja się nie zgodzę z kolegami wyżej bo przy fazie nasycenia tak jak to dawno było w modzie i każdy ją robił napewno w 7-10 dni jego waga wzroście. Przy wzroście tej wagi i lekkiej regencji siła także wzroście tylko niema się co oszukiwać że z 90 zrobi się 110kg ale na te 5kg myślę że bez problemu można liczyć

[...] Po drugie w małych partiach treningowych jak biceps wyraźny progres masowy następuje dopiero jak tych dodatkowych kilogramów na wpadnie sporo. Wyobraźmy sobie, że tyjemy 5kg, nawet jak by to była sama masą mięśniowa to większość z tego ulokuje się w grzbiecie, nogach czy klatce piersiowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-15 13:21:59

[...] ciężar będzie szedł do góry. Zupełnie inna sytuacja jest w przypadku osoby zaawansowanej, która już ten początkowy potencjał ma już dawno za sobą i niejednokrotnie dołożenie 5kg do głównego boju w skali miesiąca jest już niezłym wynikiem. Dlatego nie napisałeś nic o sobie dlatego też odpowiedź może być bardzo ogólna. Tak czy inaczej w treningu [...]

[...] podchodził już do ciężarów maksymalnych. Niemniej jednak ja bym zaczął od około 80% w sensie że jeżeli wiesz że na płaskiej robisz 100kg x8rep to bym zaczął od 80kg x8rep we wszystkich założonych seriach a na kolejnym treningu zaczął podbijać ciężar o 5kg. A w ćwiczeniach uzupełniających i tak bym dążył do serii bliskich upadku albo do upadku

Tyle to ja wiem Wiec przy umiarkowanym deficycie, na diecie wysokoweglowodanowej nie ma co mowic o utracie wody, ewentualnie malej jej ilosci, powiedzmy 0,5kg??

w poniedzialek jesli nie pomyliłem sie mialo byc na klate 87.5kg x6 po jednym razie zwatpilem zrobilem 3 ruchy i dalem spokoj zwłascza ze bez asekuracji xD a miałem takie małe zalozenie zrobic mały postep i dojsc w ten poniedzialek co bedzie do 90kg x 6 czyli 2.5kg niz kiedykolwiek 2.5kg to nie jest duzo ale ni choja xD nogi mi sie trafił mały [...]

to doj** 5kg i mniej razy wycisnij.potem doj** kolejne 5kg i tak na oststniej seii zebys dał rade wyj**ac to 3 razy

Wczesnie zdrowy posileczek 150f ryz 200g ryby i warzywa.teraz mniej zdrowy 0.5kg drytek i 100g rybyy i zara dojladka 0.5kg frytek i 3 sadzone dobre z pozytecznym xxd

powiedz mi BRO bo trochę błądze xD jak sie robi progres ciezaru co nie ze np z tygodnia na tydzien to jak to powinno wygladac czy bez znaczenia załozmy 3 x12 np 100kg i dopiero nast tydzien 3 x12= 102.5kg czy np 3 serie 12/10/8 i np 100/102.5/105kg xD i nastpny tydzien dodawac tez po 2.5kg Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-06-07 07:52:46

[...] WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy Zmieniony przez - TanQer w dniu 2017-10-14 01:52:36

ja lece 7 tyg czysto kalorie na +200 w sumie 2800 ale bilans na zero wychodzi mi ok 3100-3200 wiec mysle ze trenujac jeszcze troche waga spadnie było 78.5kg fajnie by bylo zobaczyc 77.5kg xD dzis kurfa przypał koniec siłki ide doszatni po rekawice do boksowania a tu ZONK niema xD troche se pomachałem rekoma w kierunku worka bez rekawic xD%-) [...]

ja lece 7 tyg czysto kalorie na +200 w sumie 2800 ale bilans na zero wychodzi mi ok 3100-3200 wiec mysle ze trenujac jeszcze troche waga spadnie było 78.5kg fajnie by bylo zobaczyc 77.5kg xD dzis kurfa przypał koniec siłki ide doszatni po rekawice do boksowania a tu ZONK niema xD troche se pomachałem rekoma w kierunku worka bez rekawic xD%-) [...]

akuart ja dzis robilem bicka taka metoda z wyjsciem łokiec do przodu i skret nadgarstka niewiem jak sie to tam fachowo nazywa z tego co pamietam z filmiku to supinacja 7,5kg a potem sztanga 17,5kg xD

nichitsu bylem u lekarza i stwierdzil ze mam lekkie skrzywienie kregoslupa, mam przesunieta miednice w prawo, mi sie takze wydaje ze mam lekka hiperlordoze lub tzw " wklesle plecy" O HIPERLORDOZIE JUZ BYLO MIEDNICA PRZESUNIETA W PRAWO? CZY OBROCONA WOKOL PODSTAWY KREGOZLUPA? RACZEJ TO DRUGIE MASZ BOCZNE SKRZYWIENIE? podczas [...]