Anonim
20lat 183cm 83kg nie moge wycisnąć 10razy hantli 15kg na barki. Co jest nie tak?
...
Ekspert
Szacuny
11176
Napisanych postów
52125
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
23124
Napisanych postów
25313
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
Cześć!
Nie ma w tym nic dziwnego jeżeli nigdy nie trenowałeś siłowo. Nie będzie też w tym nic dziwnego jeżeli nigdy nie wyciskałeś na barki.
Nie martw się jednak, bo można to wszystko wyćwiczyć. Przede wszystkim powinieneś zacząć od regularnych treningów jeżeli jesteś osobą początkującą to rozpocznij od treningów FBW - Full Body Workout, 3 razy w tygodniu.
Polecam wykonywać dwa ćwiczenia na partię mięśniową:
2 na klatkę piersiową
2 na barki
2 na plecy
2 na nogi
2 na ramiona
Każde z ćwiczeń wykonuj w 3-4 seriach w zakresie powtórzeń 6-8, tak byś mógł dokładać obciążenie co tydzień. Polecam też abyś miał 3 zestawy ćwiczeń, czyli inny zestaw na każdy dzień. Dzięki temu będziesz świeży i trening nie będzie Ci się nudził.
Gdy poćwiczysz tak kilka miesięcy 15kg na barki nie powinno być wyzwaniem.
Nie ma w tym nic dziwnego jeżeli nigdy nie trenowałeś siłowo. Nie będzie też w tym nic dziwnego jeżeli nigdy nie wyciskałeś na barki.
Nie martw się jednak, bo można to wszystko wyćwiczyć. Przede wszystkim powinieneś zacząć od regularnych treningów jeżeli jesteś osobą początkującą to rozpocznij od treningów FBW - Full Body Workout, 3 razy w tygodniu.
Polecamy również: Trening FBW - full body workout dla początkujących czy zaawansowanych?
Polecam wykonywać dwa ćwiczenia na partię mięśniową:
2 na klatkę piersiową
2 na barki
2 na plecy
2 na nogi
2 na ramiona
Każde z ćwiczeń wykonuj w 3-4 seriach w zakresie powtórzeń 6-8, tak byś mógł dokładać obciążenie co tydzień. Polecam też abyś miał 3 zestawy ćwiczeń, czyli inny zestaw na każdy dzień. Dzięki temu będziesz świeży i trening nie będzie Ci się nudził.
Gdy poćwiczysz tak kilka miesięcy 15kg na barki nie powinno być wyzwaniem.
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
35 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
166
Anonim20lat 183cm 83kg nie moge wycisnąć 10razy hantli 15kg na barki. Co jest nie tak?
Nie masz się czym przejmować. Jak zaczynałem to ledwo wyciskałem 5kg. Praktyka czyni mistrza.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
