5kg

[...] 5 80 x 5 75 x 5 wznosy w bok 11kg x 12 x 4 serie wznosy do przodu 25 x 12 x 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 serie wznosy do przodu hantle + guma 5kg x 12 x 4 serie kratownica uginanie francuskie siedzac 35 x 8 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny lina 8sztabek x 8 x 4 serie Dosc dobrze weszlo lepiej dla mnie jak [...]

[...] 120 x 5 x 4 serie wioslowanie hantlem 35 x 12 x 2 serie 40 x 10 x 2 serie sciaganie wyciagu gornego do ud na prostych rekach 10sztabek x 12 x 4 serie face pulle 5sztabek x 12 x 4 serie y raises 5kg x 12 x 4 Ogólnie spoko szybki trening. Wprowadzający tydzień wiec z obciążeniem na spokojnie. Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-08-24 17:20:29

Byla gleba ucierpiał tylko rower na szczescie. W sobote zrobilem nogi. przysiad tylny 135 x 5 x 4 serie przysiady bulgarskie 12.5kg x 10 x 4 serie kazda noga dzien dobry 80 x 10 x 4 serie wyprosty na maszynie jednonoz 20 x 12 x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25kg x 25 x 4 serie podciaganie kolan do klatk w zwisie 4 x 15 dzisiaj zrobilem [...]

[...] od asnf w tym temacie, jakas laska cwiczyla barki i poprzewijalem, bo tego sie ogladac w ogole nie dalo, po cholere cos takiego wrzucac, jak przekoksowana baba robi wzony 5kg hantle na barki? do tego pol naga w oporzadzeniu i z ryja prawie jak chlop %-) dla mnie to zadna reklama a bardziej odstrasza :-D no i do postu wyzej - ramiego nie [...]

[...] czym my tu rozmawiamy :-D zresztą nie musisz od razu brać sztangi na plecy w przysiadzie. zacznij od przysiadu z ciężarem własnego ciała w innych ćwiczeniach możesz brać sztangielki 1-5kg na początek, ale szybko się przekonasz, że to niewielki ciężar i będziesz powoli dokładać, zwłaszcza, że pewnie na maszynach masz poustawiane większe opory :-P

Witam mam pytanie zwiazane z tym weiderem, Własnie dzisiaj zakupiłem 7 kg . Czy da dobre efekty z nitrobolenem enrgizer.. jestem w trakcie 2 cyklu nitra czyli juz 1 kg nitra zjadlem + do tego nitropogen 1.5kg. w tej chwili waze 91kg + bic 41 cm ... tak wiec czy nitrobolon+ mega mass dadza dobre efekty ?

Mialem ten produkt o smaku bananowym i ten smak ocenie na 10/10 Mialem puszke 1,5kg ale z tego zjadlem 1kg z kreatyna i w ciagu 4 tyg. przytylem 6kg... dla mnie super bo mam bardzo duza tendencje do chudniecia... Polecam

Świetna odżywka! Zero piany, smak truskawka rewelacyjny (z mlekiem). Po skończeniu paki 7kg około 4-5kg przybrałem na wadze bez żadnej diety. Wymiary i siła również uległy poprawie, nie zostałem zalany tłuszczem. Ogólnie POLECAM! Jeżeli ktoś się zastanawia np. nad Trec'iem, to zdecydowanie odradzam. Właśnie się skusiłem niepotrzebnie niższą ceną [...]

✓ Wyciskanie hantli nad głowę - 4 serie: ⁃ 12x 12,5kg ✓ Wyciskanie hantla zza głowy - 4 serie: ⁃ 12x 30kg ✓ Ściąganie drążka wyciągu górnego - 4 serie: ⁃ 12x 27kg robisz wyciskania na barki czy prostowanie przedramion z hantlą? Jak to 3 cwiczenia na triceps to za dużo pull masz 2 sciągania lepiej dać podciąagnie i sciąganie do brzucha, 3 [...]

[...] na planach fbw jeśli są zdrowe i nie mają żadnych przeciwwskazań do treningu są w stanie w ćwiczeniach jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania dokładać po 2,5kg co trening. Nawet jak by dokładali po 1 kg co trening to dorzucą dużo więcej niż 3-4 kg. Nie możesz podnosić podobnych ciężarów na grzbiet co na biceps bo to różne partie [...]

Ogolnie wszystko jest dobrze. Dzisiaj robilem trening z hantlami. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 pompki damskie 5 x 15 floor press 5 x 15 13,5kg wypychanie hantli barki 5 x 12 13,5 wznosy bokiem 5 x 15 6 rozpietki na podlodze 5 x 12 6 biceps uginanie na kolanie5 x 12 11 uginanie ramion stojac 5 [...]

Dzisiaj postanowiłem wpaść na siłkę bo w domu samemu nudno jakoś ćwiczyć. Delikatnie potrenowałem. plecy ściąganie drążka szeroko 5 x 12 45kg klatka ławka płasko sztanga 5 x 12 50kg wyciskanie hantli barki w oparciu 5 x 12 11kg plecy sciaganie drazka do ud 5 x [...]

[...] 2 serie x 8 , 3 serie x 6 powtórzeń klatka skos dodatni hantle 1 x 2x16kg x 12, 4 serie x 2x18kg x 12. barki wznosy do przodu z guma na nadgarstkach. 5 x 12 2x7,5kg triceps ściąganie liny wyciągu górnego jednaracz. 5seri x 12 na kazda reke. 3 sztabki. prostowanie reki siedząc. 5 x 12kazda ręka x 7,5 kg Powoli idziemy do przodu i [...]

[...] 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres co tygodniowy +5kg na bojach klatka i przysiad. Do tego marszobieg obecnie 1min marszu 6 biegu x 4 serie = 28min. Progres każdy kolejny tydzień + 1min w seri biegu co daje + 4 minuty w [...]

Na stawy możesz wrzucić kolagen albo flex co wolisz, z progresją zszedłbym do 2,5kg na tydzień.

Na stawy możesz wrzucić kolagen albo flex co wolisz, z progresją zszedłbym do 2,5kg na tydzień. Pozostaje się podpisać pod tym :-)

[...] weekend zrobiłem sobie wolne. Wczoraj bylem na siłce. klatka wyciskanie płasko 5 x 12 60kg OHP siedzac 5 x 12 40kg rozpietki na bramie 5 x 12 3 sztabki wznosy bokiem 5 x 12 7,5kg uginanie ramion biceps hantle 3 x 12 11kg hantel chwyt neutralny 3 x chwyt młotkowy triceps ściąganie wyciągu górnego 5 x 12 7 sztabek

[...] poszedłem na siłownie. wyciskanie skos dodatni 5 x 12 60kg OHP siedzac 5 x 8 40kg rozpietki brama 5 x 12 3 sztabki wznosy bokiem 3 x 12 7.5kg 1 hantel 2 x 15 6kg hantel triceps ściąganie wyciągu górnego 5 x 12 6 sztabek triceps prostowanie zza głowy jednorącz 5 x 8 8kg Czułem się [...]

[...] klatka płasko 1 x 12 20 kg 1 x 12 40 1 x 12 50 1 x 12 60 4 x 12 65kg unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 1 x 12 20kg 4 x 12 30kg wznosy do przodu talerzem 5 x 12 15kg rozpietki brama 5 x 12 [...]

[...] do brody 20 x 12 1seria 30 x 12 1 seria 35 x 12 4 serie rozpietki brama 5 x 8 5sztabek wznosy bokiem 5 x 12 7.5kg 2 x 15 6kg uginanie ramion gryf prosty 20 x 12 1 seria 30 x 12 1 seria 35 x 12 4 serie uginanie [...]