5kg

Dodam jeszcze, że na początku października (gdy zaczynałem tą "dietę") waga wynosiła 92 kg, a teraz 85.5kg. Także lecimy jeszcze niżej? Chce jak najbardziej wyglądać jak "sportowiec",- niekoniecznie kulturysta wygladac jak kulturysta to niestety nie takie proste, wiec jak bardzo sie tego nie chce,to przypadkowo tak sie wygladac nie bedzie:-) [...]

kwestia jakiego wzrostu jestes, bo u mnie przy 194cm 5kg to praktycznie roznica mala

no to te 5kg bedzie srednio widoczne :)

[...] Ale zaraz zaraz... 25% BF?? Nie masz się co martwić o mięcho na razie, skup się wyłącznie na diecie. Jeszcze jedno - po co spalacz przy taaak wysokim poziomie tłuszczu? 5kg tłuszczu w 4 tyg - jeżeli chodzi Ci dosłownie o tłuszcz, a nie odwodnienie organizmu i inne takie tam procesy, to raczej nierealne. Nie ma czegoś takiego jak błyskawiczna [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html co do palenia jak rzucisz to pewnie przytyjesz 3-5kg ale to sprawa indywidualna a z Twoim cialem napewnoe sie da cos zrobic.

Solid mass barałem zdziwiłem się że taki dobry, kupiłem go z ciekawosci... a tu 5kg na +:/ za taka kase..

[...] miodu. Przed wieczorem półtorej godziny na rowerze, zastanawiam się czy przed rowerem nie robić jakiś prostych ćwiczeń w domu typu brzuszki pompki, mam do dyspozycji hantle 5kg. Kolacja : Ciemny ryż z warzywami i z sosem pomidorowym. - Gotowane mięso, kurczak wieprzowina, indyk - Ryby Po kolacji jedynie jakiś owoc, błonnik czy [...]

[...] 20% ale to tylko moja opinia, zawsze mozna przecież dodać ostrowii i na jedno wyjdzie. Co do megabola to stosowałem go razem z ostrowią i dekstrozą jako dodatek (zerzarłem jakieś 1,5kg przez miesiąc)do kreatyny - w sumie jestem zadowolony z efektów - nastąpił przyrost ,,łapy" z 39,5 na 41 - jak na moje możliwości w tej dziedzinie to sporo.

[...] xd ale.. Nie redukuj dziewczyno ;p wyglądasz super, tylko biodra trochę szerokie. Ale może ci zejść z piersi jak się zredukujesz a nie wiem czy tego chcesz. Koleś na zdjęciu ma identyczne spodenki jak ja xd W Housie kupowane. Edit: Najwyżej 3-5kg MAKS! żeby brzuch był bardziej płaski. Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-09-09 18:58:23

[...] i tenisa stołowego(gram w 2lidze amatorów) i powiem Ci, że nawet nieźle mi to wychodzi:D Siła cały czas rośnie, masy nie robię bo muszę się w kategorii wagowej trzymać(67,5kg). Jakoś mi to wychodzi(możesz sobie luknąc w profil). ACT będzie dobrym wyjściem dla Ciebie. Co do siłki i tenisa w jednym dniu to radzę najpierw iśc na siłke(chyba, że [...]

[...] zgiętych nóg wisząc na drążku wykonuję A6W ponieważ nie mam drążka- 2x6 A6W -Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 2x15powt -Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) (2x5kg) 2x 15powt -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków -------BRAK ---- potrzebuje jakiegoś ćwiczenia zastępczego bo nie mam drążka -Pompki klasyczne (m. [...]

ta ale to redukcja zreszta ja nie licze kalori tylko pilnuje zeby zjesc tej owsianki 300g dziennie a reszta po prostu zeby w kazdm posilku bylo z 35g bialka i warzywa juz 5kg polecialo w 10dni wiec jest git a dopiero bede na bierznie wchodzic.

Wyciskaj 3 x w tygodniu, jedem dzień ciężki, drugi ćwiczenia eksplozywne, jeśli Ci wchodzą, dzień średni. Ale, msz, jeśli nie wyciskasz 130-140 kg to zastosuj progresję liniową, no. 5 x 5 +2,5kg co tydzień, albo jak kolega proponował, Bill Starr lub Mark Rippetoe :) Ewentualnie spróbuj z moją (tzn, nie moją, ale będę stosował) rospiską :)

[...] wyciagu gornego pokusilem sie tak na probe o wioslowanie sztanga w opadzie i nawet fajnie sie tak cwiczy. Przysiad tez sobie dzis wyprobowalem ze sztanga ale tylko zalozylem po jednym krazku 5kg na strone bo sie balem na poczatek wiecej. Jak ktos cwiczyl tak jak ja i potem przerzucil sie na wolne ciezary to wie jaka kolosalna roznica to jest.

[...] lubię długich dystansów rzut oszczepem - 20,21m :D tak raz w życiu rzucone na wieloboju rok temu, nawet nie wiedzialem jak ten oszczep trzymać :D pchnięcie kulą - 9,37m kulą 5kg w tym roku w październiku skok wzwyż - 1,45m skakałem 2 razy w życiu na dwóch wielobojach, nie specjalnie lubię, nie umiem wypchnąć tyłka do góry, a nożycami nie [...]

[...] orzechy lub jajecznica (2 jajka) Kolacja: 3 kromki miód/wędlina, 2 szklanki mleka Miałem ładnie rozpisane co ile kcal ma, ale niestety efektów to nie przynosiło (miało być 1,5kg/na tydzień w czasie kiedy nie ma treningów czyt. grudzień) i wywaliłem. Nadal jem chałwy, grześki, sezamki codziennie bo full tego zostało. Reszta też się zgadza oprócz [...]

[...] ponad 300g w duzej wiekrzosci zlozonych ( prste tez byly : ciasto , lody) fakt faktem , miesnie staly sie wiekrze , bardziej pekate i na wadze w ciagu dnia zlapalem 2,5kg . Niestety wynikla z tego ze to sama woda pociagnieta przez wegle , bylo to wwwidac na pierwszy rzut oka na miesnie brzucha ktore podlaly sie woda . Reasumujac nie [...]

[...] oraz silowo-szybkosciowe, wiem ze nie sluzy to budowaniu masy (raczej rzezbie), no ale jakos powoli idzie ta masa, skoro od stycznia do czerwca zrobilem 6kg masy w tym ok 5kg suchej. do -szoho- czemu wywalic glutamine? i jak cos co dorzucic do tri-creatine, bo zajoba dostaje a chce juz cos zakupic, no i znowu kwestia gainera powiem tak: [...]

[...] pierś z kurczaka + ryż IV posiłek: Jajecznica z 2 jajek V posiłek: biały ser + dżem (niesłodzony) Siłownia: Przysiad ze sztangą (40kg) 15/15/15 Wiosłowanie sztangą (25kg) 15/15/15 Wyciskanie sztangi leżąc (30kg) 15/15/15 Szrugsy (30kg) 15/15/15 Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc (3,5kg) 15/15/15 Uginanie ramion ze sztangą (15kg) [...]

[...] dni po prostu i nie wiem czy to by było ok ciężary (jestem cienki, dlatego chce zmienić plan): 1. klatka-płaska 80kg 6 powtórzeń 2. martwy ciąg 90kg 6 powtórzen, ostatnia 95kg 2 powtórzenia (słaby chwyt mam i wyślizguje mi się sztanga) 3. barki hantelkami wyciskanie 27,5kg hantla. 7-8 powtórzeń Zmieniony przez - Jawaaa w dniu 2011-06-05 [...]