5kg

[...] na body-factory co do liczby serii, pytalem Wodyna o to, poza tym, cytat: Progresje zaczynaja sie od polowy maksa zaokraglajac w dol. Moze wyjsc calkiem spora liczba serii, ale tym lepiej.] skoki robie po 5kg, co 10kg sa wtedy, gdy sie ma sie wyniki >100kg, tylko wlasnie nie wiem, czy na 1 powtorzenie, czy liczbe powtorzen z danego dnia

"skoki robie po 5kg, co 10kg sa wtedy, gdy sie ma sie wyniki >100kg, tylko wlasnie nie wiem, czy na 1 powtorzenie, czy liczbe powtorzen z danego dnia " na 1 powt

[...] zaczynam z bioder. I czy nie robię buttwinka? A co do progresu? Jeszcze jedno mi się przypomniało czy lepiej robić podciąganie takie jak na screenshot czy lepiej dać to 12.5kg i podciągać się po 5-6 razy? Cel: siła/masa Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-02-10 12:59:36 Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-02-10 13:00:35 Zmieniony [...]

[...] generalnie poprawiła się jakość mięśnia i siła o +15-20% wymiary zmieniły się bez porównania :) zaczynałem przy +/- 83kg, w apogeum miałem 97kg i skończyłem na 86.5kg z definicją miesiąc po cyklu (ciesze się że postawiłem na Nolve i HCG a nie Clomid z HCG) a przyznam się że na początku jadłem po prostu dużo, więc polecam propa każdemu [...]

[...] ruszylem a cwicze tym planem 2 miesiace i non stop ten sam ciezar w WL to malo motywujace do cwiczenia tym samym planem miedzy innymi i dlatego chce zmienic a 65 przy wadze 75kg to nie jest jakis rewelacyjny ciezar. gdyby wszytko szlo dobrze to bym nie prosil o pomoc w zmianie treningu sila gdzie idzie to MC barki ten sam ciezar kaltka tez [...]

[...] Zastanawiam sie tez nad "przerwa" w diecie na ok 2tyg, kiedys o tym na forum czytalam (chyba twoj post?:)). 6sierpnia jade do polski na 2 tyg, mam w domu hantle 5kg wiec trening zrobie choc raz w tyg, do tego duzo spacerow, jazda na rowerze... czy w tym terminie moge jesc zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem (zgaduje ze ok. [...]

[...] tam najtansza kreta z firmy body fortress kosztuje coś ponad 65zł.Teraz też niestety lub stety jadę na taki sam okres czasu, i już w głowie wszytsko poukładane mam co wziąć z PL itd, napewno do torby wrzuce pvl'a mutanta 6,8kg do tego bcca z 1,5kg ,a w UK to tylko jajka są tanie ! heheh trzymaj się ,obyś nie zleciał tak jak ja.Pozdrawiam

[...] 3 serie po 15-20 powtorzen wiszac na drabinkach nogi proste podnosze do poziomu w lezeniu na plecach unoszenie prostych nog x 3 na lawce skosnej glowa w dol zwykle sklony z ciezarkiem 5kg za glowa (10-15 powtrzen + przekladam ciezarek na klatke i dobijam kilka razy) x 3 serie Skosne 3 serie na twiscie z obciazeniem Czy moze to tak wygladac?

masz maksa 140 w przysiadzie: jesli chcesz robic system 54321 to zrob 5x80, 4x85, 3x90, 2x95, 1x100 jesli chcesz cos innego, np.4x4 to zacznij 4x4 90kg przerwy 3-5 minut i dokladaj 5kg do wszystkich serii co trening lub co drugi trening martwy ciag zacznij od jakis smiesznych 30kg i pracuj nad technika

[...] ramion z hantlami z supinacją 12kg 10/10/10 3) uginanie młotkowe na modlitewniku (p/l/p/l) 9kg 10/10 4) uginanie ramion na przemian- 1 ręka kąt 90 stopni drugą uginam 6,5kg x 7/7 Ten kolor oznacza zwiększenie ciężaru na następnym treningu Suple: eaa- 10g bcaa- 10g wpc- 20g Dieta: [...]

Dzisiejszy trening: 1,2,3,4,5 Pelnych podciagniec. 6 Spalone (z obciazeniem 7,5kg przy nogach xd ) Co ile proponujecie zmiane obciazenia ?

[...] pomniejszyłem. Aktualnie nie ma formy mogę sie zwami jedynie podzielic zdjeciem z mojej ostatniej masówki w 2008 gdzie sobie bardzo popuściłem i na samych wakacjach przyszło 5kg w 2 tyg ale cale życie walczyłem z 'anoreksja' to co tam.(tylko nie komentuj-ta nog wiem Potem zaczelem robic w odziezowej branzy czego nikomu nie polecam bo to masakra. [...]

Jabi Co do kwaśnego to aż taki zalany to się nie wydajesz , zresztą lepiej już mieć te 5kg więcej niż wyglądać jak anorektyk Takie moje zdanie.

1.06 piątek Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 25 kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5, 7,5kgx10+5kgx5, 7,5kgx7+5kgx8 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec wszystkie serie 48 kg wydaje mi się że tu jest coś nie tak, bo za łatwo mi to poszło :p czy jest możliwe, że ciągnęłam to z czegoś innego? 4. Eccentric Chin [...]

1.06 piątek Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 20, 30, 30, 25 kg 2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec 5, 7,5kgx10+5kgx5, 7,5kgx7+5kgx8 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec wszystkie serie 48 kg wydaje mi się że tu jest coś nie tak, bo za łatwo mi to poszło :p czy jest możliwe, że ciągnęłam to z czegoś innego? 4. Eccentric Chin [...]

[...] 5; 7,5x10+5x5; 5 3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec 28, 38, 48 4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 2,5kg w każdej serii 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec ze względu na plecy zamiast tego ćwiczenia zrobiłam dwójki na maszynie 7. Plank 5 sets 30 sec Posiłki 1. Trzy [...]

[...] 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Co 2 tyg dokładaj po 2,5kg Biceps i Triceps zrobisz na przemian treningowo Biceps : Uginanie sztangi 2-3s Triceps : Pompki na poręczach 3s Czyli : Pon biceps Sr triceps Pt biceps Pon triceps Sr [...]

[...] jakbym uciekł z oświęcimia:D) i potem lecim na zmasowanie, tak? Plan treningowy zostawię taki jaki mam teraz, bo jest dość intensywny i męczący, jak na razie. Kontrolować wagę i pas, to nie problem. Bo jest skłonność u mnie do tego, że z wagi schodzę, np ostatnio miałem 85kg, teraz ważę 83.5kg i pas 2cm większy, zdziwiłem sie, nie powiem :)

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Może zacznij od hantli 5kg. Po zaleceniach w tym artykule możesz zamienić ćwiczenia na trudniejsze.

dobry trening, dieta i dużo wody = MASA!!! wiem coś bo ważyłem 53kg przy 173cm po pół roku przyszlo tylko 5kg i to z cyklem na kreatynie,po 3 miesiecznej przerwie zmieniłem trening, zaczelem pić wiecej wody i miałem dobry posiłek potreningowy który jest najważniejszy, to z 57 na 67 przez 7 miechów wiem... urzekła was moja historia... hehe ale [...]