5kg

WIEK:162 WAGA:70,5kg WYMIARY: -Biceps:34,8cm -Klata:99cm -Udo:55cm -Talia:79cm STAZ NA SILOWNI:4 miesiące CEL SUPLEMENTACJI:siła,biceps 37cm DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:Carbo POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 20% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):normalna tendencja WYNIKI SILOWE: -Klata:80kg [...]

Wczoraj po tej analizie, zrobiłem sobie połowę dnia obżarstwa. Tak celowo żeby to było coś w rodzaju cheat day, lub refeed, w każdym razie sporo węgli było. Makaron ryżowy u chińczyka, białe pieczywo i dziś na wadze 2 2.5kg. Podlalo mnie ze nawet na mordzie spuchlem. Może węgle nie są dla m ie?

ja proponuje pojsc dalej - wcale nie wykonuj tych cwiczen na ramiona. zmniejsz objetosc-utnij jedna sesje lub ilosc cwiczen do przerobienia jednorazowo. i tak mi cos tutaj nie pasuje. kawal chlopa,a uzywasz 5kg w cwiczeniach? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-01 23:00:14

[...] jakis miesiac, moze połtora tym planem.Wczesniej był to trening samyi hantlami, tutaj kazda partie starałem sie cwiczyc. Efekty, no cóz przytyłem jakies 5kg..klatka płaska-35kg na serie, przysiad pełny, do samego spodu-30kg, mc 45..Jakos te osiagi wzrosły.. Od jakis 1-2 tygodni bez prbolemu ciagne ten planik, włąsciwie nic [...]

[...] byuem na targach zywnosci to firma dopiero wkraczala chyba na rynek odzywek..jakies 2 lata temu...i zaczalem gadac z kolesiem ze stoiska...dal mi za darmo ponad 5kg WPC...do sproobowania..po kilkunastu dniach ktos wyczail w necie ich strone i pytal o to bialko...od tego sie zaczelo i tamtego czasu mozna dostac m.in. ich wpc po [...]

[...] Wykroki: 4x12/ 30kg - jak zawsze dają w kość Przysiad przedni: 4x12 /50kg - robiłem poraz pierwszy jestem bardzo zadowolony ładnie angażuje 4-ki A Wyciskanie hankli 4x12 /17.5kg B Rozpiętki: 4x12 / 8kg A Unoszenie hankli na boki 4x12/ 9kg barki totalnie mi odcięło zrobione na 110% aż paliło B Arnoldki: 4x12/ 10kg Francuz na leżąco sztanga [...]

21.07.2016 Trening: Wykroki: 4*12 35kg Przysiad przedni z pauzą: 4*12 55kg A Wyciskanie hankli skos: 4*12 20kg B Rozpiętki płasko: 4*12 8kg A Unoszenie hankli na boki: 4*12 8kg B Arnoldki: 4*12 10kg Francuz: 4*12 22,5kg Dieta: micha identyczna jak wczoraj.

Zaległe treningi: D2: MC: rampa6: 50/60/70/75/90/115kg Podciąganie szeroko rampa6: 5/10/15/15/20/30kg(4x) Wiosło rampa6: 20/20/25/25/30/40kg Sztorgusy: 50/50/60/80/90/100kg Uginanie ramoin rampa6: 10/10/20/30/40/45 ABS D3: Wykroki 4x12 40kg Przysiad przedni 4x12 57,5kg A:Wyciskanie skos hankle: 12x25kg/ 10x25kg/ 10x20kg/ 8x20kg - reszty nie [...]

07.08.2016 Trening: D4 A: Podciąganie wąsko: 3x14 B: Wiosło 3x12 16kg Pull face: 4x6* Żuraw: 3x15 RDL: 3x12 25kg Uginanie hankli z suplimacją: 4x12 16,5kg ABS Dieta: /SFD/2016/8/8/4635e83470c040de80df2ebf94c5d093.jpg /SFD/2016/8/8/cd162060ecf04951afb452d7ac73558f.jpg

11.08.2016 Trening: D3 Wykroki: 4s 12x45kg Przysiad przedni: 4s 12x62,5kg Wycisk hankli skos: 12x22 12x22 9x22 10x22kg Rozpiętki 4s 12x7kg A: Unoszenie hankli na bok: 4s 12x12 B: Arnoldki:4s 12x12 Francuz: 4s 28kg 12/12/10/10

wiesz dlaczego nie ma masy? bo nie masz diety tez jestem strasznie przykladowym przypadkiem Ektomorfika i ciezko mi zdobywac kg... ale na poprzednim cyklu z dieta i "z glowa" zlapalem niemal ze 5kg a wczesniej przez 4 miesiace chyba nawet tyle nie zlapalem bez niej wiec kolego... dzial odzywianie a nie metki i inne tabletki w glowie

oki wszystko jasne mamy troszke ruznych zdan fajnie ale dzisiaj zakupilem CREA MASS 1,5kg i zamiezam to łyknąc po cyklu z metanabolem mam nadzieje ze po tym troche masy zostanie. jak myslicie mete mam zamiar wziasc piramidką 1 tydzien 2 drugi 3 trzeci 4 piaty 3 szusty 2 i w piatym dozuce wlasnie CREA MASS czekam na opinie i moze lepsze rozpiski

to sporo poszło, połowa cyklu a tu już 5kg wpadło... nie zalało ?

mumin a wymiarowo jak sie to przedstawia po tych 3tyg. bo jak poszlo 5kg wagowo to chyba z 1cm na łapie spokojnie musial wpasc

[...] 30-40 powt dziennie do 1,5L wody, rano i wieczor zielona herbata, zero cukru. Bedzie cos z tego? Dysponuje sztanga 30kg, w przyszlym tygodniu dokupie jeszcze po 2x 10kg + 2x 5kg/ zobacze jak bedzie mi sie cwiczylo. Jest szansa na redukcje tkanki przy tym? Miesnie i sile mam ale od piwa mi troche brzuch sie zwiekszyl, a budowa ud spowodowana przez [...]

[...] na saune chodzilem ale odradzam bo meczy niesamowicie) Wtorek: rower j/w + basen j/w + silka (domowe sposoby, czyli atlasik, sztangielki 10kg jedna i sztanga plus minus 30-35kg) (3h wyciete dziennie) sroda sam basen czwartek taki jak wtorek piatek jedynie rower sobota rower i silownia niedziela odpoczynek Co do diety. Najgorzej bylo zmienic [...]

PLECY + TRICEPS 1.Drazek podchwytem max/max/max 2.Martwy ciag 8x55kg; 6x70kg; 4x85kg; 2x102kg 3.Wioslowanie jednoracz (wyciag) 3x8 - 50kg 4.Pompki na poreczach max/max/max 5.Wyciskanie wasko 8x45kg; 8x45kg; 8x50kg 6.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3x10 - 6,5kg KOMENTARZ: 1. Hmm. 2. Nie za dobrze. Nie jestem zadowolony, nie bylo mocy. [...]

BARKI + NOGI 1/2 1.Wyciskanie szeroko siedzac od czubka 15x50kg; 10x60kg 2.Wyciskanie jednoracz sztangielki stojac 8x16,5kg 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 10x8kg 4.Przysiady 10x60kg; 8x65kg 5.Dzien dobry 10x35kg; 10x40kg KOMENTARZ: 1. Ciezkawo, ale nie tak bardzo. 2. OK, choc troche jakby niestabilnie. 3. W miare. 4. OK. 5. Zmeczylo. Hades, [...]

[...] poradze. PLECY + TRICEPS (1/2) 1.Drazek 2.Martwy ciag 8x50kg; 6x60kg 3.Wioslowanie jednoracz na wyciagu 12x30kg; 8x50kg 4.Porecze max/max 5.Wyciskanie waskim chwytem 8x45kg; 8x45kg 6.Wyciskanie jednoracz sztangielki 10x6,5kg KOMENTARZ: Ciezary dzis male, chcialem sobie zrobic taki troche lzejszy trening. Od poniedzialku juz caly czas na 100% [...]

DZIEN 19 PLECY + TRICEPS 1.Drazek max/max/max 2.Martwy ciag 15x55kg 8x75kg 4x85kg 1x107kg (ost. 2x105kg) REKORD! 3.Wiosowanie jednoracz (wyciag) 10x40kg 10x50kg 10x60kg (ost. 10x52,5kg) REKORD! 4.Wyciskanie lezac waskim chwytem 8x55kg (ost. 8x50kg) 6x57kg (ost. 6x55kg) 4x60kg 5.Porecze max/max/max 6.Prostowanie jednoracz 3x10 - 10kg [...]