EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5

NOGI + BARKI [8]
czas treningu: około 60 minut

1.Przysiady
10x50kg
8x65kg
6x80kg
4x95kg (ost. 3x95kg) REKORD!

2.Wspiecia na palce stojac
50x105kg

3.Good morning
8x35kg
8x45kg
8x45kg (ost. 8x40kg)

4.Wyciskanie na barki, siedzac szeroko od czubka
15x55kg (ost. 15x52kg)
12x60kg (ost. 12x57kg)
10x65kg
8x67kg (ost. 8x62kg)

5.Wyciskanie jednoracz (sztangielka, stojac)
8x15kg
6x20kg
2x25kg (ost. 2x25kg)

6.Unoszenie bokiem w opadzie
3x10 8kg


KOMENTARZ:

Od rana jakos tak czulem sie slabo, bez mocy..

Postanowilem najpierw zrobic nogi, potem barki.

1. Ostatnia seria ciezko, czuc bylo spory - jak na mnie ciezar.

2. Szkoda, ze tak malo powtorzen.. Nie dalem rady wiecej.

3. Prostowniki juz byly zmeczone po siadach i wspieciach.. Jakos poszlo..

4. Tutaj nie chcialem schodzic do malej liczby powtorzen. Lepiej sie czuje jak robie troche wiecej w tym cwiczeniu. Poszlo bardzo ciezko, ale fajnie;)

5. Lipa. Pierwsze dwie serie latwo, ostatnia tragedia.

6. Hm.

DZIEN 19

PLECY + TRICEPS [9]

1.Drazek max/max/max
2.Martwy ciag
15x55kg
8x75kg
4x85kg
1x107kg (ost. 2x105kg) REKORD!

3.Wiosowanie jednoracz (wyciag)
10x40kg
10x50kg
10x60kg (ost. 10x52,5kg) REKORD!

4.Wyciskanie lezac waskim chwytem
8x55kg (ost. 8x50kg)
6x57kg (ost. 6x55kg)
4x60kg

5.Porecze max/max/max

6.Prostowanie jednoracz
3x10 - 10kg

KOMENTARZ:

1. Hm

2. Kurde, slaby mam ten ciag, choc patrzac na to, co bylo kiedys nie jest moze tak zle. :/ tylko 1 powtorzenie w ostatniej serii :/ Po pierwszej serii juz spora pompa, chcialem sobie zobaczyc jak to jest przy 15 powtorzeniach w mc.. hrhr %)

3. Tutaj bardzo dobrze. Lewa reka lepiej dociagalem w ostatniej serii do momentu, az lokiec bedzie rownolegly do tulowia, w pierwszych dwoch troche glebiej.

4. Ciezko, nadgarstki troche nawalaly.

5. Hm.

6. Na dobitke.


od przyszlego tygodnia zmieniam trenign, jeszcze nie wiem, co to bedzie, moze tylko drobne zmiany, moze cos calkiem nowego
sklaniam sie troche ku HBW ;>

Z taka technika w ciagach, czekaja Cie powazne problemy z kregoslupem w przyszlosci, pewnie szybciej niz sie spodziewasz.

Kiedy zaczniesz jesc ?

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-08 13:55:52

dlaczego szary tak sadzisz? PODCZAS WYKONYWANIA CIAGOW MAM CALY CZAS PLECY PROSTE, miedzy powtorzeniami - w przerwie na oddech juz nie, ale to nie ma nic do rzeczy:P

jem waga troche na plus, wymiary nie wiem, nie mierzylem, ale tez do przodu troche.

Dolny odcinek ledzwiowy jest bardzo zgarbiony. Widac to wyraznie.

Co do jedzenia, powineines w takim razie zrec jesli marzysz o masie.

5 duzych posilkow dziennie + 1 lzejszy na noc.

400-500g miecha dziennie, 8-10 jaj, twarog na noc. Pare workow ryzu, ewentualnie 1,5 paczki owsianych, kielich oliwy podzielony na kilka porcji, warzywa. Ciezki trening. Omega-3, zma.

I robisz w 2 miechy wiekszy progres niz przez cala swoja kariere.

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-08 14:12:45

nie wiem, gdzie Ty to widzisz
w trakcie oderwania sztangi, do samego konca plecy sa proste.
az sobie otworzylem filmik w real playerze i ogladalem na pauzie, klatke po klatce..

co do jedzenia,
spoko, wiem co i jak
ale ryzu nie lubie! wole platki owsiane.
ide swoja droga zaraz zjesc rybe z ziemniakami (ryz ble ) hrhrhrhr



Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-08-08 14:15:54

trzy fotki z poczatkowej fazy MC

z dwoch roznych serii

ja tam widze proste plecy.
pozniej moze dam z pozniej fazy MC, tam tez plecy sa proste moim zdaniem i moze z ujecia typowo z boku, choc na tym tez dobrze widac.

Zmieniony przez - EM1L w dniu 2008-08-08 14:21:59

Co to w ogole za ujecie


Na filmie jest kotek, tyle.

nie ma, tyle.

slepiec.

Wejdzie Knife to Cie zje z taka technika