5kg

[...] i nabiału przez co wysypało mi czoło jakimś trądzikiem. Od 2 dni staram się ograniczyć nabiał jedynie do jajek z rana i powoli schodzi. Trening "przód" Przysiad rampa 6 do 55kg Wyprosty 5 serii co 5kg, ostatnia 45kg x 12 Wyciskanie na płaskiej rampa 6 45kg Wyciskanie sztangielkami skos 12kgx12/14kgx10/16kgx4 Rozpiętki 6kg x 3 serie x 12 [...]

[...] z nowego planu - klatka + przód/bok barków + biceps. Wrażenia niesamowite, całkiem inne przetrenowanie miesni niż przy planie przód/tył. Siła na plus. Dipsy rampa 6 6xcc/6x2,5kg/6x3,75kg/6x5kg/6x6,25kg Wyciskanie sztangielek na skosie 12x12kg/10x14kg/8x16kg/5x18kg Rozpiętki 4x12 po 6kg Wyciskanie sztangi/hantelek nad głowę siedząc [...]

Siemka :)troche mnie nie bylo ;D 5 tyg masy dobiega konca .Waga =86kg +3,5kg Sila idzie bardzo dobrze do gory. Testuje IF+CBL 16/8 jest bardzo spoko i pompa Masakra :D Kcal na + w dt do 3100 DNT 2100 Trening z dzis Siady 96kg 9.9.9.9. MCNPN 96kg10.10.10.10 Wioslowanie 66kg 8.8.8.8 Facepull 37kg 12.10.10 Mlotki 20kg 8.8.8.8. + Dodalem po [...]

2Pull Sila Siady131kgx3x3x3 Martwy166kgx3x3x3 Podciaganie Mlotkowo +12.5kg x5x5x5 Facepull35kg x15x15x15 Biceps Sztanga43kg x8x8x8

[...] dodawaniem. Na pewnym etapie +1kg staje sie optymalne, bo 2.5 staje się naprawdę dużym skokiem Co do power clean: nauczysz się, masz czas :) Ja zaczynałem od 30kg w 3x5, teraz mam prawie 60 (w 3x5), to wszystko kwestia czasu i chęci. Dodawaj mało kg, to się opłaca. Tzn. nie wskakuj od razu na 1kg, czy 0,5kg, ale... No, sam musisz to wiedzieć :P

bral bym impact whey uzyj price matcher z mp http://www.myprotein.com/uk/pages/Price_Matcher wpisz tam www.bodybuildingwarehouse.co.uk i masz 5kg smakowego za 40f

przewalaja wycofali juz bialka z beat the price..... wczoraj powstal blad na stronie discount byl 100% to wziolem 3 po 5kg do zaplaty 0 i do tego jakies inne zecy za 53f i zamowilem. Pieniadze z konta sciagniete. Dzis baba polka z myprotein do mnie dzwonila nagrala sie na sekretarke... Ze anulowali moje zamowienie bo wystapil blad i tu chwila [...]

ha sie wkorwilem i zrobilem zamwienie w tej wlasnie firmie ironscience wziolem wpc czekolada mieta bede mial porownanie w koncu 4,5kg za 37 funciakow

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 68,5kg na czo Wzrost : 183 Cel treningowy : masa-sila Staż treningowy na siłowni : 3mies po dluzszej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full silownia Dieta : brak ale staram sie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie [...]

[...] treningiem jakis ryz/ziemniaki mieso, po treningu to samo, na wieczor twarog lub jajka. ale nie wazylem tego. teraz chce juz podejsc powazniej bo plan jest taki ze jeszcze 5kg w dol i chce pomasowac powoli. wymiary to pas 92cm, ramie 37cm, klatka 110cm, udo 58cm. http://www22.speedyshare.com/dmQp9/download/1.jpg [...]

Poniedziałek; klatka, nogi WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8\8\8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +2,5kg 6\6\6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10\10\10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8\8\8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8\8\8\8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12\12\12\12 Środa; plecy, barki WYCISKANIE [...]

Jarenka powiem tak :)przez 3 tyg :0 bez zadnego stosowania diety ( przed pisaniem na forum) schudlem 5kg ale : bardzo malo jadlem :) na kolacje po treningu nic :)na sniadanie 1 kanpka , w szkole 1 kanaka i jakis obiad ;] wazylem 90kg a waze 85 :PP

4/04 DNT rozgrzewka 10 min orbi, HIM HAM, cw. na przykurcze by Mawashi, cw z guma na barki 1 schoulders mob 2 arnoldki 3x10 z 1,25kg 3 halo 3x5/strone z 2,5kg 4 rotator culf 3x10 z 1,25kg/stojaco Dzisiaj (trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad [...]

[...] suple- wapn+magnez+cynk, b6, omega3, probiotyk rozgrzewka 10 min orbi, HIM HAM, cw. na przykurcze by Mawashi, cw z guma na barki 1 schoulders mob 2 arnoldki 2x10 z 1,25kg 10x2,5kg 3 halo 3x5/strone z 3,75kg 4 rotator culf 3x10 z 1,25kg/stojaco Dzisiaj cw na pupe(trening obwodowy): 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

to dieta do poprawy, 5kg to mało ? Na kreatynę za wcześnie, Więcej ZMA ? Dzienne zapotrzebowanie i styka :-)

[...] na płaskiej. 2-3 serie rozgrzewki, potem ciężar roboczy. Piszesz że wyciskasz 67x4x5 czyli 4 serie po 5 powtórzeń tak?? Zacznij od 4sx5p x60kg i dodawaj co tydzień po 2,5kg. Teraz wygląda to kiepsko bo schodzisz z ciężarem, ale za miesiąc będzie nowy max, i będzie szło dalej. Jak chcesz robić siłę to musisz zwiększać obciążenie, ale o bardzo [...]

[...] ze sztangą na barkach (30kg) 10 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 120 s - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 12 / przerwy mdz. seriami 90 sekund - uginanie nóg leżąc (15kg)10 10 10 / przerwy mdz. seriami 90 sekund - Wspięcia na palce 1 seria, bez przerwy robię 20 wspięć na dwie nogi, potem 10 na jedną i 10 na drugą, 18 wspięć na dwie, 9 na [...]

[...] 21 dzień. Dzisiaj miałem zacząć nowy plan na nogi Masa (Sześć do ośmiu tygodni) - Przysiady wykroczne (20kg) 12 12 12 / pms 90 s - przysiady ze sztangą na barkach (25kg i co seria o 5kg więcej) 12 10 8 8 / pms 120 s - hack przysiady (20kg ale będę robił 25 na następnych) 10 10 10 10 / pms 90-120 s - uginanie nóg leżąc (20kg) 10 10 10 [...]

[...] - zamieniłem to na podciąganie szerokim nachwytem stojąc na krzesełku bo ciekawsze Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt \"młotkowy\") - 8,5kg Tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 15kg Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15kg Przy wiosłowaniu mam troszkę za mały zakres ruchu [...]

[...] chociaż wyjątkowo dzisiaj się napociłem przy tym. Potem przerwa nawet nie wiem ile i poleciałem na poddasze poćwiczyć. Na tricepsy i przedramiona zwiększyłem ciężar do 17,5kg (paker ) A co do wiosłowania to każdą nóżkę postawiłem na dwóch 10kg ciężarach więc było troszkę wyżej i jest dobrze. Po ćwiczeniu standardowo wafle ryżowe z miodem, i [...]