5kg

[...] wykonać 22 powtórzenia, to progresję obliczamy (22-12) x 0,5 = 5. Oznacza to że na następnym treningu w tym ćwiczeniu (na tym stanowisku) trzeba zwiększyć ciężar wyjściowy o 5kg i wykonać 2 serie po 12 powtórzeń, a trzecią - do ich maksymalnej liczby. Trzecia seria znowy posłuży nam do obliczenia ciężaru na następny trening. To stopniowe i [...]

[...] coś angażujemy tym lepiej. Przykładowy szablon: Będę się starał ciągle wrzucać co danego dnia zjadłem poprzez kalkulator z potreningu. Głównie żongluje tymi produktami: 0,5kg kury/wołowiny/szynki wieprzowej/skrzydełek/serc drobiowych/wątróbki 3-5 całych jajek, raz na słodko z jabłkami, raz na ostro w formie jajecznicy/omletów itd. 250g twarogu [...]

[...] siedząc na maszynie 4x15-20 powt. *Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4x6-8 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry 3x8-10 15kg (2x 7,5) * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 12,5kg * Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4x8-10 10kg(2x5kg) * Uginanie przedramienia ze sztangą [...]

[...] W trakcie 3 letniej przerwy, waga zasadniczo bez zmian. Siła, forma itd. Wiadomo spadła do 0. Pierwszy mc na siłowni - oprócz zakwasów, poprawy techniki zyskałem jeszcze 1,5kg - wystarczyło więcej jeść i zmodyfikować nieco dietę. Drugi mc - 3 tydzień - cięższy trening + suple - 1.tydz. +3kg, 2.tydz. +0kg, 3tydz. +1kg (w trakcie) uwagi - 1.t. [...]

[...] masy mięśniowej/to i to. Wyglądam jak wyglądam po latach przesiedzianych przed kompem i w szkole, ważyłem ponad 100kg w wieku 17 lat, nie było za ciekawie. Schudłem do 65kg w przeciągu 4 miesięcy, stąd obwisła skóra nasączona tłuszczem (za szybko). Aktualnie ważę 65,5kg, wzrost 172cm, wiek 19 lat, trenuję amatorsko kolarstwo, lecz na [...]

[...] I plan wyglada tak np w siadach: z dnia 02/06/2018 50kg x12 70kg x3 w tym ostatni to z pauza siad 80kg x3 w tym ostatni to z pauza siad 90kg x3 nie ma pauzy 100kg x1 105kg x1 Sumo: 50kg x 10 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x1 120kg x1 I do tego mam Suwienice+Wyprosty nog i cos na lydki. Nogi znow z dnia 14/06/2018 55kg x10 75kg x 3 (3)pauza [...]

[...] PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 30 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50,5kg WZROST: 160cm OBWÓD RAMIENIA: 24cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 69,5 OBWÓD TALI :66cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 81cm [...]

Witam, 26 kwietnia zacząłem ćwiczyć planem FBW i popełniłem duży błąd, bo w podstawowych ćwiczeniach chciałem dodawać po 2,5kg na serie tygodniowo i z tego co się okazało, to niestety dla mnie za dużo. Dzisiaj rozpocząłem nowy trening i w każdym podstawowym ćwiczeniu robie tylko 2,5kg więcej w 12 powtórzeniach niż na początku poprzedniego. [...]

[...] moja muskulatura, muszę przyznać, że dużo się zmieniło. Prosiłbym o ułożenie planu i diety dla mnie abym mógł ćwiczyć efektownie :) Sprzęt, który posiadam: -Sztanga(Gryf 5kg, Obciążniki 2x 7,5kg i 2x 5kg) -Hantle(2x 5kg) -Drążek rozporowy Jeśli będzie potrzebne w komentarzach napiszcie czy mam zrobić jakiś test tzn ile pompek, diamentów, [...]

[...] kg przez 1,5 miesiaca. Mam rozpisana diete. Trening rozpisany przez trenera: Klata/Barki 1.Pompki na poreczach 3x10 2.Sztanga przed glowa (maszyna smitha)3x10 (robie 35kg) 3.Wyciskanie na plaskiej 3x10 (35kg) 4.Rozpietki siedzac 3x10 (7,5kg) 5.Rozpietki na skosnej 3x10 (7,5kg) 6.Rozpietki w opadzie 3x10 (7,5kg) 7.Sciaganie na bramie [...]

[...] - stojaki wielopoziomowe pod sztangę - sztangę (gryf 180 cm, 11 kg wagi) - sztangielki regulowane 45 cm x2 (gryfiki po 2kg na sztukę) - sztangielki nieregulowane 2x 5kg - jakieś 65 kg obciążeń do sztangi/sztangielek (jak dojdę do 60 kg w mc to dokupię więcej) + ergometr wioślarski york do cardio/interwałów [...]

[...] sie zawody w wyciskaniu sztangi lezac.Zawody sa dla amatorow, osoby z klubow nie moga startowac sa sprawdzani na liscie zawodnikow. Kategorie wagowe: I-do 67,5 kg. II-67,5kg do 72,5 kg III-72,5kg do 82,5 kg IV-82,5kg do 92,5 kg V-92,5kg do 102,5kg VI- powyzej 102,5 kg. Wpisowe w tamtym roku bylo 40 zl. Nagrody w tatmtym roku to :odtwarzacze [...]

[...] domowych warunkach mam 21lat ważę 74kg mam 180cm wzrostu, takim aż bardzo laikiem to ni jestem bo kiedyś chodziłem na siłownie;] Mam do dyspozycji: gryf łamany, obciążenie: 5kg;2,5kg;2,5kg;2,5kg;2,5kg, skakankę no i oczywiście domowe sprzęty:) bardziej bym prosił o ćwiczenie na rzeźbę niż na siłę. Jestem także w trakcie a praktycznie kończenia [...]

[...] się chciało, serce waliło jak oszalałe. A co do planu, oto i on: Plecy: -podciaganie podchwyt wg podciaganie.pl Klatka: -Pompki szeroko 3s x 10p -rozpietki hantlami leżąc 5kg 3s x 10p Barki: -wyciskanie hantli stojąc 7,5kg 3s x 10p -wznosy barkow w bok z hantlami 5kg 2s x 10p Triceps: -pompki wąsko 4s x 6p Biceps: -uginanie przedramion z [...]

[...] ławeczkę ze zintegrowanymi stojakami, stojaki pod gryf, niskie stojaki, gryf 160 i 180cm, dwa gryfiki, wyciąg górny/dolny (do sufitu), obciążenia ponad 100kg. Obciążenia: 2x25kg, 2x15kg(olimpijskie), 2x8kg(olimpijskie) 2x5.5kg, 4x4,5kg, 4x4kg, 4x2,5kg, 2x3kg 2x2kg, 4x1,5kg 2x0,5kg. Średnica 29-32mm. Większość jest wycinanych albo toczonych, kilka [...]

[...] bardzo słaba i dużo spałam. Nie potrafiłam zrezygnować ze słodyczy. Tłumaczyłam to zachciankami ciążowymi. Więc nadal odżywiałam się śmieciowym jedzeniem. Przytyłam 26,5kg. Od urodzenia dziecka minęło 6 miesięcy. W tym czasie straciłam 20 kg. Najpierw 10kg samo zeszło i waga stanęła na dwa miesiące. Zaczęłam chodzić na aerobik straciłam 4 [...]

[...] na ławce skośnej , 12,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - rozpiętki na ławce skośnej 30 % , 7,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej , 12,5kg x 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki , 5kg x 12 potórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek siedząc , 7,5 kg x 12 powtórzeń x 4 serie - [...]

[...] lub inny cukier) ? +Klatka piersiowa -wyciskanie hantli (w górę) (10kg) leżąc na ławce poziomej 3x8 -rozpiętki (5/10kg) 3x10 +Triceps -Wyciskanie francuskie na siedząco 4x8 (5kg) +Biceps -uginanie ramion z hantlami 8/10/12 (10kg) +Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangielkami 3x8 +Trening obwodowy WTOREK -Bez przemęczania -7.00 Pobudka, [...]

Witam, czy do każdego ćwiczenia starać się dawać progres, czy są może ćwiczenia w których jest on "zakazany"/niepotrzebny. ? Zastanawia mnie to bo jestem początkującym i ciężko robić progres ćwicząc biceps uginajac ramiona stylem młotkowym. Progres wyglądałby 7,5kg/10kg/12,5kg albo 10kg/12,5kg/15kg Albo rozpiętki 5kg/7,5kg/10kg

[...] je godzine po obiedzie (15.00) - Rozgrzewka - 40 minut rowerek - ABS II -Kopanie w pośladki Odwodzenie nogi w tył Wyciskanie sztangielek w leżeniu (5kg)-3x12powt. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu (2,5kg)- 3x15 powt. Unoszenie sztang bokiem w up w staniu (2.5kg) 4x15 powt. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]