5kg

stary nie ten dział...chyba nie wiesz co to znaczy mieć tłuszcz na sobie..mnie nie widziałeś dodam tylko: 177cm/95kg...od 2 tyg zbilansowana dieta+siłka+HIIT=3,5kg mniej w 2 tygodnie...duuuużo do zrzucenia jeszcze Pzdr Zmieniony przez - el_diego_m w dniu 2008-03-24 23:16:53

KoZiK każde 3500 kcal to może być funt masy, około 0,5kg. Powiedzmy, ze zwiększasz kaloryczność o 500 kcal, czyli 7 razy 500 kcal = 3500 kcal. Po tygodniu waga powinna wzrosnąć o 0,5. Tak jest w teorii, ale Twój organizm broni się przed tym(przyśpiesz metabolizm) i po tygodniu waga może wzrosnąć o 0,25kg. Im szybciej będziesz chciał przytyć tym [...]

Na tym zbudujesz i masę i siłe, nie kombinuj Dokładaj co 2 tyg po 2,5kg np. Ta... kobieta robi ładne przeprosty, które doprowadzą tylko do kontuzji Ta w białym robi całkiem ok, najlepiej oglądać jeden filmik z poprawną techniką niż 10 innych i na każdym ktoś robi inaczej. Masz wykonywać RDL, nie klasyk http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 [...]

Aha, ok czyli suple narazie nie... Ok wiec to mo pomogliscie. Za pare dni w takim razie kupuje 5kg na gryfie bradziej mi sie przyda. Za jakis czas w kleje swoj plan do oceny. Dziekuje za pomoc:)

OK. Mam jeszcze jedno pytanie. Jakie srednie sa ceny gryfow i talerzy obciazeniowych?? Bo bylem dzis na miescie i znalazlem jeden gryf za 34zl i talerz 2.5kg za 15zl. Ten gryf chyba jednak troche za drogi... Wiec ile tak +/- moge zaplacic za takie cos? Bo nie chce przeplacic

[...] mi ciężko było, lecz i tak zrobiłem zdjęcia. Dobra lecę robić trening :-D DIETA - 2378kcal 227g białka, 208g węgli, 71g tłuszczu TRENING Klata: Wyciskanie hantli płasko: 10x25kg 8x30kg 6x34kg 4x37kg Wyciskanie hantli skos górny: 10x21kg 8x23kg 6x25kg 4x30kg Rozpiętki: 10x10kg 8x12kg 6x14kg 4x16kg Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą: [...]

[...] miną 2tyg od odstawienia monohydratu więc się zważę. Ten tydzień zostanę na aktualnej diecie czyli 2400kcal 200g białka 200g węgli 80g tłuszczu. We wtorek ważyłem 94,5kg jeśli waga pokaże teraz około 93kg utnę 100kcal czyli około 25g węgli. Areoby trzymam na stałym poziomie 30min w razie stangancji dodam do 40min. Chce redukować do 85kg [...]

[...] trening Barki - Unoszenie przodem 3x10 7kg 9kg 10kg - Wyciskanie zaa karku sztangi stojąc 5x12 20kg - Unoszenie bokiem 3x10 7kg 9kg 10kg - Unoszenie w opadzie tułowia 3x10 5kg Łydki - Wspięcia siedząc 3x15 30kg - Odpychanie palcami suwnicy 3x20 100kg. 17.12.2013 Zapomniałem palcuszka owsianego do szkoły wiec byłem zmuszony zjeść kanapkę z [...]

21.12.2013 TRENING Klata + Brzuch - WL 4s 60 65 70 75 - Hantle skos górny 4s 21kg 23kg 27kg 30kg - Sztanga skos dolny 4s 50kg 55kg 60kg 65kg - Rozpietki 3s 10kg 12kg 14kg - Unoszenie rąk przed siebie ściskając obciążnik oburącz 3x10 5kg - Unoszenie nóg w zwisie 4s - Brzuszki 5s - Brzuszki skośne 4s DIETA TRZYMANA Zmieniony przez - AbsolwentWSRH [...]

NO TO TAK. . . 23.12.2013 -Unoszenie hantli przodem 3s 7kg 9kg 10kg -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3s 35kg 40kg 45kg -Unoszenie w opadzie 3s 5kg 7kg 9kg -Unoszenie bokiem 3s 7kg 9kg 10kg -Uginanie z rotacją siedząc / prostowanie wyciąg górny 4s -Uginanie młotkowate / francuz leżąc sztangą 4s -Uginanie w oparcie o kolano / francuz jednorącz [...]

Miss Ty mi ? Weź przestań, przecież Tobie idzie rewelacyjnie :-D a u mnie tylko jedna seria a później już klapa Paatik };-) 12.05.17 bear complex 5x7 17,5kg czas 8:51 miska nieliczona, w trakcie jak mi się gotowały pierogi chciałam uzupełnić dt , pierogi się rozgotowały i koniec konców zjadłam te robione dla reszty rodziny z mąką pszenna, z [...]

Dzięki za rady Po przeliczeniu żeby zrzucić 1.5kg na tydzień wychodzi zapotrzebowanie 1862.62 kcal + dodatek na dni treningowe. Co z tłuszczami skoro mam ich dość żeby spalić ?? Czy mogę zacząć brać Cytogenix Xenadrine HC RFA-X ?? Zmieniony przez - INTESP777 w dniu 2011-04-02 15:16:46

****a chłopie masz 30+ lat a jesteś jak panienka - by spalić 1,5kg tłuszczu na tydzień musiałbyś mieć 10500 kcal deficytu tygodniowo, w jaki sposób chciałbyś go zrobić? nie jedząc nic? Poczytaj posty podwieszone, bo na razie nie mamy o czym rozmawiać. pzdr/

trening tylko klaty i rąk do niczego dobrego cie nie doprowadzi ,ćwiczymy ZAWSZE CALE CIAŁO a nie tylko 2-3 partie w ten sposób nabawisz sie tylko dysproporcji, hantlami 4,5kg nigdy niczego nie zbudujesz bo jest to śmiesznie maly ciężar ,jeśli nie masz czym ćwiczyć to zapraszam do działu domatora [...]

Nie warto, ale chciałem przetestować. 5,5kg do przodu. 1cm w łapce. Na ławce prostej plus 15kg. Wszystko moment spadlo. Na pewno nie ma sensu solo. Pewnie w jakimś sensownym cyklu byłby super, ale ja już raczej nie bede tego testował. Co do badań to robione przez jedną pielęgniarkę w jednej przychodni a wysyłane do dwóch różnych laboratoriów. [...]

[...] 15,15,15 8.Pompki w podporze tyłem. 15,15,15 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 20,20,20 Na koniec trzeciego obwodu zrobiło mi się słabo i zakręciło w głowie nie ryzykowałem i nie robiłem czwartego obwodu. Do Wspięć na palce dałem obciążenie 5kg.Coraz lepiej idzie podciąganie na drążku podchwytem, może niedługo przerzucę się na nachwyt.

[...] i niepodparta (pompki, przysiady i unoszenie szt. bokiem - nie zawsze), w innych nie ma go w ogole. Dwoch lekarzy olało moje pytanie o ten ból. Czy sztangielkami 5kg mozna cokolwiek zrobic na laweczce - unoszenie leżąc? Wiem, że przy klatce piersiowej w grę wchodzą większe obciążenia bo to spora powierzchnia mięśni - czy jest sens z 5 [...]

[...] przysiady i unoszenie szt. bokiem - nie zawsze), w innych nie ma go w ogole. Dwoch lekarzy olało moje pytanie o ten ból. POSZUKAJ LEKARZA SPORTOWEGO Czy sztangielkami 5kg mozna cokolwiek zrobic na laweczce - unoszenie leżąc? Wiem, że przy klatce piersiowej w grę wchodzą większe obciążenia bo to spora powierzchnia mięśni - czy jest sens z 5 [...]

[...] gainerem jest MassXXL jednak nie na każdego działa, moi kumple brali ale nie każdy złapał mase, natomiast podobno jakościowo słaby jest MAGNUM ale idzie przytyć po nim 4-5kg, choć mi po 2kg MassXXL i 750g Izolatu białka serwatki BV159 przyszło 4 kg z czego malutko było tłuszczu, myśle że nawet znikoma ilość... :) w miare możliwości musisz [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU - 2 SERIE wyrzuc I na koniec jeszcze 2 pytania: 1. Jakie należy robić przerwy między seriami ?; Tyle ile potrzebujesz czyli okolo 2-3 min 2. Jaki powinien być ciężar ? Zacznij od malych ciezarow i zwiekszaj je co tydzien o ok 2,5kg... Im dluzej bedziesz w stanie trzymac progress ciezaru tym lepiej dla ciebie zdr.