5kg

Z spalaczy koncze juz brac hydroxycut, i szukuje sie powoli do thermala i mysle ze wezme go tak za tydzien - dwa. Oprocz tego bralem przez ten miesiac Animal paka HMB L-Burn Thermo Stack Dymatize Elite Whey 4,5kg Omege Jak myslicie czy ten pasy neopranowe ktore dobrze sprzedaja sie na allegro sa przydatna rzeczą ?

[...] ze sztanga 3s RDL 3s Wyciskanie 3s Wioslowanie nachwytem 2s Wyciskanie zolnierskie 2s i cos na brzuch: unoszenie nog w lezeniu 3x15 spiecia tylowia 3x15 russian twist 3s Teraz w ciagu ostatniego miesiaca przybralem na wadze 1,5kg (waze teraz 69,5) a w pasie stracilem 2cm - to chyba miesnie? Zmieniony przez - PanKoksik w dniu 2012-07-26 01:30:25

Rób sobie wszystkie serie stałym cięzarem. Możesz zacząc nisko i dokładac 2,5kg co tydzień.

Micha jest co raz lepsza i co raz więcej jej jest, sen też w porządku. Dzisiejszy trening to już w ogóle masakra. Przysiad w porządku, RDL dołożyłem 5kg też w porządku, ale WL nie mogłem zrobić 7 powtórzeń i tak jest od 3-4 treningów a wcześniej już na luzie wyciskałem 10pow. To samo Military press dzisiaj nie mogłem zrobić 10 pow ciężarem 25kg, a [...]

[...] 160/1 190/1 -> drugie powt. z pomoca. dociskanie: 210/2 240/2 270/3 ostatnie powt z pomocą http://www.youtube.com/watch?v=pWQnraCpDyU rozpiętki stojąc 10kg/10, 12,5/10, 15kg/10, 17,5kg/10 najszerszy grzbietu na maszynie siedząc: 80kg/10 100kg/10 130kg/8 150kg/6 170kg/4 podciąganie na drążku nachwytem 15powt, 15powt, 15powt brzuch

Za bardzo wszystko planujesz. Przerwy rób bardziej intuicyjne w przedziale 1-3 minuty. Ciężary również dokładaj intuicyjnie. Po co sobie robić pod górkę ? Słuchaj organizmu. Jeśli zaliczasz wszystkie powtórzenia i serie z dobrą techniką to chyba naturalne, że wypadałoby dołożyć 2,5kg i próbować znowu.

efki nie brałem w czystej postaci ,tylko z tussi i za długo się wkręcała (sally czułem po ok 10minutach) w ciągu tygodnia poleciało 1,5kg , później przerwałem redukcję ,bo zacząłem robić masę

Mam zaje... plan na sile wiec nawet bez supli zawsze min. 5kg dochodzi. wiec wiem ze wezme po tym cyklu 100 ale nie wiem jak to wszystko laczyc czy brac wszystko naraz czy jakos to rozlozyc ewentualnie moze jakies inne suple ? Pomozcie. Z gory thx i pozdro ;)

Mogę zamiast wyciskania sztangielek siedząc wyciskać sztangę, bo sztangielki mam tylko 5kg? Możesz I co to jest to uginanie leżąc? atlas ćwiczeń sie kłania Robić normalnie 12/9/6 czy jakie inne serie? 12-10-8 I tam gdzie są po 2 serie to robić stałą liczbę powtórzeń, np. 2x 12? tak

[...] warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA 2)rozgrzewka 75%CD 75kg PLUS 2-3 SERIE x 100%CD 100kg we wszystkich seriach wykonujemy taka sama liczbe powtorzen(nawet w czasie rozgrzewki). mysle,ze spokojnie mozesz zaczac od przedzialu [...]

[...] 80% to 80kg i zaczynając od początku 1.30x5 2.40x5 3.50x5 4.60x5 5.70x5 6.80x5 i na następny tydzień dodaję 7 serie z 80kg, 2 tydzień 8 serie, 4 tydzień daję 9 serie 100% na 2-3 powtórzenia i tak przez 2-3 tyg. po czym wracam do początku mikrocylu z 5kg bonusem więcej czyli teraz 85% cr? Czy 80kg robić 5 serii i co tydzień dokładać kolejną?

[...] do uregulowania tego wszystkiegO?:P Też rozmyślam nad HIITEM bo dobrze na mnie działał na redukcji " czy jak dobrze zrozumialem w ciagu miesiaca zmasowales az 5kg? sam wlasnie proobuje ulozyc sobie diete i mam jescze jedna pytanie, widze , ze jesz praktycznie caly czas ryz, czy dodajesz jakis sos do niego czy tak na [...]

Wzrost 170 waga 65 Cel -5kg zapotrzebowanie 1700 - 100 czyli w diecie jest 1600/trochę dużo obciałeś Suple TSE 2 caps przed bieganie i przed siłownią30min Witaminy do śniadania Omega 3 1 caps do 2 posiłku 1 caps do 3 posiłku ZMA przed snem 3+1 DIETA W DNI TRENINGOWE SIŁOWNIA Sniadanie po Arobach 7:00 Płatki owsiane 50g/ok daj więcej [...]

[...] determinowanych genetykę. Nic poza tym. PS. "nie mówimy tu o koksikach i ludziach co są na cyklu np kreatynowym bo to inna bajka." Nie szalej. Na krecie to może 5kg więcej niż normalnie wyciśniesz, góra 10 na pierwszym cyklu No i trochę śmiesznie wygląda to ustawianie kreatyny w jednym szeregu z koksem Zmieniony przez - kopt w dniu [...]

[...] oczu i czesc policzkow zrobila mi sie czerwona jak burak i piecze jak cholera; w ciagu dnia jestem leniwy jak nigdy; nic mi sie nie chce w pracy tylko sciemniam aby do konca i na silowni dopiero odzywam. Tez tak ktos mial? Sprawdzalem cisnienie i jest ok a i od niedzieli do dzis piatku skoczylem 3.5kg tyle ze jem po 6 razy dziennie plus odzywki.

No te 3.5kg to pewnie woda ale jak by nie bylo to jest. Pompa na treningach tez dobra a co bedzie to zobaczymy. Aero jest, rower dziennie po godzinie dieta tez, a co do srania to regolarnie ale pierdze z niespotykana czestotliwoscia.

Mam pewien problem, tzn. od około 2 tygodni masa stoi w miejscu 72,5kg z rana idealnie to samo każdego dnia, dieta ciągle ta sama, więc w czym tkwi problem ??

no psychika jest wazna w takich przypadkach jak po 3 tygodniach zdjolem sobie opatrunek (mimo ze powininem go miec 6tyg) i chociaz hantlem 1,5kg na bica pomachalem o kolano to odrazu czlowiekowi checi do zycia wrocily, wiec moge sie domyslac jak jest u Ciebie po 18miesiacach .... ja bym nie wyrobil psychicznie na bank ... no coz, jedynie co mi [...]

No to zaczynamy: Wzrost 172cm Waga 92,5kg Obwód uda 66cm Obwód bicepsa 46,5cm Obwód klatki 121cm Obwód pasa 87cm /SFD/2019/4/18/58cdd74f96424732a9bd51cc97d67d4d.jpg Maceek kogo to jest zdjęcie? Brat?:-?;-D

[...] 140x10 110x15 Wyciąg poziomo 150x13 120x12 90x12 Drążek szeroko łączony wyciąg wąsko 12+8, 12+6 10+5 Wyciąg na prostych 25x15 25x12 30x10 Wiosło jednorącz 80x8 Komentarz: tydzień delikatnych treningów z zapasem 2-3 powtórzeń, głównie tempo 301. Codziennie aeroby dla serducha 45 minut. Fajnie bo w pasie nadal 78cm, a waga do góry o 1,5kg:-D.